Când vă întrebați care sunt cele mai potrivite exerciții de slăbire abdominală, sărind coarda și leagănul cu o pudovka sunt ultimul lucru la care te poți gândi. Complet gresit!

grăsimea

Deoarece, de fapt, sunt extrem de utile pentru arderea grăsimilor și, atunci când sunt pline de o dinamică excelentă și puțină odihnă, pot da startul metabolismului. Trebuie doar să accelerați ritmul execuției, iar pauza dintre superserii nu trebuie să depășească 10 secunde.

Super serie pentru pierderea în greutate în abdomen prin metoda „Piramidei”

Metoda piramidei se caracterizează printr-o creștere treptată a greutății și o scădere a repetărilor. Deoarece în această superserie nu vom lucra cu greutăți mari, începem cu multe repetări și mergem la mai puțin.

Se joacă în total 5 serii, constând din sărituri de coardă și leagăn cu o pudovka. Începeți cu 50 de salturi pe o frânghie, urmate (fără pauză!) De 50 de mișcări cu pudovka. 10 secunde pentru recuperare. Apoi faceți 40 de frânghii, 40 de leagăne. Continuați să reduceți numărul de repetări ale fiecărei serii ulterioare cu 10, ultima cu 10 repetări ale ambelor mișcări.

Coarda de sărituri

Coarda de sărit este o mișcare relativ complexă care necesită o bună coordonare între diferite părți ale corpului. Dacă nu aveți experiență, fiți atenți, deoarece există riscul de rănire.

Cea mai bună opțiune este să alegeți o frânghie mai grea din două motive. Primul este că pune mai multă presiune pe umeri și brațe, ducând la mai multă forță și rezistență. Al doilea motiv este că frânghia grea este mai lentă și scade posibilitatea înfășurării.

Dacă tot nu poți sări coarda, începe cu mâinile goale, doar imitând mișcarea.

Balansați cu pudovka

Acest exercițiu este extrem de important, dar necesită și timp pentru a stăpâni. Se bazează pe mișcarea clasică de deadlift și valorifică aproape fiecare mușchi din picioare și trunchi.

Stai într-o poziție, cu picioarele lărgite la umeri. Luați pudovka, ținând-o de ureche cu ambele mâini, cu palmele orientate spre corp. Ghemuiți-vă ușor înainte și legănați pudovka cu brațele întinse. Mutați aparatul în sus până ajunge la înălțimea pieptului. Te duci înainte și înapoi.