30-40 minute

În ciuda faptului că este complet liber să alergi în sus sau în jos pe scări, mulți oameni preferă să cumpere echipament de exerciții. De fapt, exercițiul cardio pentru scăderea în greutate va da același efect ca un ciclu obișnuit. Dar pentru mulți dintre faptul de a cumpăra simulatorul - este o motivație bună pentru a vă face în cele din urmă silueta și a nu părăsi clasa.

Cardio pentru pierderea în greutate a abdomenului și a altor părți ale corpului

Spre deosebire de antrenamentul de forță, care acționează spre dezvoltarea forței musculare, aparatele cardio sunt necesare pentru a oferi corpului aerobic și cardio. Particularitatea acestui tip de sarcină este că exercițiile sunt efectuate fără complicații și cu mai multe repetări, pentru a obține un efect de ventilație pulmonar crescut și antrenează întregul sistem cardiovascular.

Se crede că pentru cardio Pierderea în greutate este cea mai potrivită ca scop principal - creșterea rezistenței corporale și unde pierderea activă de grăsime și pierderea în greutate acționează ca un efect secundar plăcut.

Dacă aveți destul de multe grăsimi corporale pentru stomac sau alte părți ale corpului, și anume cardio vă va ajuta să scăpați de ea. Veți obține efectul maxim dacă combinați antrenamentul cu o nutriție adecvată - aceasta este o forță care exclude toate grăsimile, făina, produsele de patiserie și mâncarea rapidă.

tipuri de cardio

În primul rând, se face distincția între cardio intern și profesionist. Primul tip există doar pentru uz casnic, iar al doilea este aprobat pentru instalare în săli de sport publice.

În plus față de această diviziune, există multe tipuri de simulatoare, fiecare dintre ele având avantajele și dezavantajele sale. Luați în considerare cele mai populare opțiuni.

pista de atletism, Dintre toate benzile de alergare cardio, acesta este probabil cel mai popular. Este folosit pentru a simula mersul și alergarea. Pierderea în greutate trebuie să ruleze cel puțin 30-40 de minute la un moment dat și să o facă de 3-5 ori pe săptămână. Această abordare asigură pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, există unele dezavantaje: o presiune prea mare pe picioare și genunchi și coloana lombară. O astfel de muncă nu este pentru toată lumea.

crosstrainers eliptice (Eliptic). În acest caz, mișcarea piciorului descrie o traiectorie eliptică, astfel încât simulatorul este numit un substitut demn pentru banda de alergat, pas cu pas imediat și bicicleta de exerciții. Sarcina este concepută pentru mușchii mari ai coapsei și articulațiile în acest caz nu suferă. Acesta este un simulator foarte eficient și modern care ar trebui practicat timp de 30-40 de minute de 3-4 ori pe săptămână.

pas cu pas, Acest simulator simulează urcarea scărilor și folosește mușchii mari ai mușchilor coapsei și feselor. Simulatorul funcționează în principal în partea inferioară a corpului și este foarte recomandat femeilor cu o formă de „pere”. Implicați-vă în pierderea în greutate ar trebui să fie de 30-40 de minute de 3-5 ori pe săptămână.

ergometru pentru bicicletă (Chirie). Acest simulator simulează ciclismul. În unele aspecte, mâinile și încheieturile asigurate pentru a funcționa,

ceea ce vă permite să creșteți consumul de calorii. Această mașină protejează genunchii și gleznele de răni și poate fi utilizată de practic oricine. Se recomandă să se ocupe de un astfel de simulator timp de 30-40 de minute de 3-4 ori pe săptămână.

mașină de vâslit, Acest simulator este mai popular în rândul publicului masculin, deoarece imită canotajul. Aceasta include mușchii corpului superior, precum și mușchii picioarelor și ai spatelui. Acest simulator oferă în esență o încărcare uniformă aproape tuturor grupurilor de mușchi. Angajare recomandată timp de 20-30 de minute de 3-5 ori pe săptămână.

Principalul lucru - nu este regulat și indiferent de opțiunea pe care o alegeți, va fi utilă numai dacă respectăm cu strictețe programul de antrenament.