Înainte de a începe o dietă pentru a pierde în greutate, verificați dacă problema nu are anumite obiceiuri proaste. Cele mai frecvente 10 greșeli.

metabolismului

Să punem mâna pe inimă: câți dintre noi se angajează să slăbească rapid în fiecare primăvară, scoțându-ne hainele groase? Unii recurg la diete drastice, care, alături de oboseala de primăvară, duc la amețeli, greață, dispoziție scăzută, iritabilitate, oboseală, oboseală ușoară. Acest lucru ni se întâmplă nouă pentru că împreună cu privarea de anumite alimente pierdem vitamine valoroase și oligoelemente care ne dau ton.

Înainte de a începe o dietă de slăbit, asigurați-vă că problema excesului de greutate nu se datorează unor obiceiuri proaste și că nu vă încetiniți metabolismul fără să știți.

Știm cu toții deja că metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Oamenii de știință, pe de altă parte, fac constant cercetări noi asupra problemei. Se pare că, în medie, femeile adaugă mai mult de 600 de grame pe an, ajungând la maturitate. Sunt suficiente pentru a ajunge la 18 kilograme în plus până la vârsta de 50 de ani, dacă nu combate influența hormonilor, pierderea masei musculare și stresul, care încetinește arderea grăsimilor.

Din fericire, acest lucru nu este inevitabil și există modalități de a rezolva problema. Dar mai întâi - principalul lucru: pentru a nu câștiga cele 18 kilograme în plus, asigurați-vă că caloriile din dieta dvs. nu depășesc 400 - suficient pentru combustibil în organism și pentru a vă simți bine.

Oamenii de știință Dan Benardo și Tommy Lakatosh de la Universitatea de Stat din Georgia, SUA au dezvoltat 10 reguli pentru accelerarea metabolismului pentru a evita unele greșeli obișnuite. Unele dintre ele sunt bine cunoscute de noi, dar continuăm să o facem.

Nu mâncăm suficient

Trebuie să reducem caloriile pentru a pierde în greutate, dar nu exagerăm. Dacă coborâm prea jos, vom da o dublă lovitură metabolismului nostru.

Când mănânci mai puțin decât ai nevoie pentru funcții biologice de bază (aproximativ 1.200 de calorii pe zi pentru majoritatea femeilor), corpul tău eliberează frânele metabolismului tău. De asemenea, începe să „mănânce” țesutul muscular valoros și care arde calorii pentru a obține energia de care are nevoie. Mănâncă suficient pentru a nu-ți fi foame, sfătuiesc oamenii de știință. O gustare sănătoasă înainte și după prânz între cele trei mese principale vă va menține metabolismul. Mâncarea la fiecare 3 până la 4 ore vă va face să vă simțiți bine și vă va împiedica să mâncați excesiv mai târziu în timpul zilei.

Evităm cofeina

Este un stimulent al sistemului nervos central, astfel încât una sau două cafele noastre preferate pe zi poate crește metabolismul cu 5 până la 8% - aproximativ 98-174 de calorii pe zi. Potrivit unui studiu japonez, o ceașcă de ceai verde îl poate crește cu 12%. Cercetătorii consideră că cea mai mare influență o exercită catechinele din ceai - antioxidanți naturali care descompun grăsimile.

Subliniem carbohidrații „albi” - un produs de supra-procesare și rafinare

Pâinea albă, orezul alb și cartofii sunt cu siguranță alimente cu care trebuie să fim foarte atenți. Mai bine să le înlocuiți cu pâine integrală, paste, fructe și legume. Studiile arată că unele fibre măresc arderea grăsimilor cu până la 30%. Și femeile care consumă mai multe dintre aceste alimente se îngrașă mai puțin. Scopul este de cel puțin 25 de grame de fibre pe zi.

Apa pe care o bem este la temperatura camerei

Cercetătorii germani au descoperit că 6 pahare de apă rece pe zi ne pot crește metabolismul cu aproximativ 50 de calorii pe zi - suficient pentru a slăbi 2 kg într-un an. Accelerarea metabolismului este asociată cu munca depusă de organism pentru încălzirea apei reci la temperatura corpului.

Mâncarea noastră este plină de pesticide

Cercetătorii canadieni raportează că persoanelor care consumă alimente tratate cu pesticide organoclorurate (care sunt depozitate în celulele adipoase) le este greu să piardă în greutate, deoarece toxinele afectează procesul de ardere a energiei. Un alt studiu sugerează că pesticidele pot provoca creșterea directă în greutate. De aceea este întotdeauna bine să alegi produse ecologice. Adevărat, sunt mai scumpe, dar le putem cumpăra în cantități mici, în detrimentul unor grămezi de alimente dăunătoare, pentru care cheltuim mulți bani.

Nu primim suficiente proteine

Asigurați-vă că fiecare masă din timpul zilei include proteine. Corpul nostru are nevoie de ei pentru a-și menține mușchii. Adăugați puțină carne pură, 2 linguri de nuci sau câteva linguri de iaurt degresat în fiecare masă și mic dejun. Studiile arată că proteinele pot crește arderea caloriilor după masă cu până la 35%.

Mâncarea noastră este săracă în fier

Alimentele bogate în fier sunt esențiale pentru alimentarea mușchilor cu oxigenul necesar arderii grăsimilor. Până la menopauză, femeile pierd fier din cauza perioadelor lunare. Dacă nu obțineți suficient, „obțineți” un metabolism lent și lipsa de energie. Midiile, carnea pură, leguminoasele și cerealele, precum și spanacul sunt surse excelente de fier.

Neglijăm vitamina D extrem de importantă.

Este esențial pentru menținerea funcției metabolice a țesutului muscular. Oamenii de știință au estimat că doar 4% dintre persoanele cu vârsta peste 50 de ani iau suficient din aceasta prin dieta lor. Surse bune de vitamina D sunt somonul, tonul, creveții, tofu, cerealele, ouăle.

Bem mai mult

Sari peste al doilea pahar de alcool tare. Când bem băuturi de calitate superioară, ardem mai puține grăsimi și mai încet decât de obicei, pentru că folosim băuturi ca combustibil pentru organism. Doar două martini sau echivalentul lor poate reduce arderea grăsimilor corporale cu până la 73%.

Nu consumăm suficiente produse lactate

Există unele dovezi că deficiența de calciu, frecventă la multe femei, poate încetini metabolismul. Studiile arată că aportul de calciu prin lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi poate reduce absorbția grăsimilor din alte alimente.

Icarus Press

Aceasta este a 4-a transformare a lui Icar, care a început ca ziar cultural (1991), a continuat ca un ziar care vizează tinerii (1999) și un blog (2012). Icar nu este doar un nume de publicație, ci o cultură, o religie. Icarus este o comunitate de minți sălbatice, rebele și înrobite, care rămân veșnic tinere și frumoase; ediția progresului și a câmpurilor spiritului.