Postat de administrator la 17.02.2017 17.02.2017

utilizați

În dietetică și mai ales în nutriția sportivă, teza este că cantitatea de proteine ​​consumată pe zi depinde de reducerea excesului de greutate și nu atât de mult de limitarea aportului de carbohidrați și grăsimi. Pur și simplu, prin reducerea alimentelor zaharoase și a pastelor, cu siguranță vom reduce greutatea, dar va fi mai ușor și mai sănătos să o atingem folosind proteine ​​pentru a pierde în greutate.

Cum ne îngrașă proteinele?

Scepticii sunt susceptibili să obiecteze la teza noastră conform căreia proteinele ajută la arderea grăsimilor, susținând că adaugă o mulțime de calorii la aportul zilnic. Desigur, principalul factor pentru pierderea în greutate este aportul redus de calorii, cu o cheltuială mai mare de energie, dar, de fapt, lucrurile nu sunt la fel de simple și lipsite de ambiguitate pe cât pare la prima vedere.

Aportul suplimentar de proteine ​​joacă un rol imens în arderea grăsimilor, nu numai la sportivii activi, ci și la persoanele care duc un stil de viață sedentar. Creșterea cantității de proteine ​​din dietă va duce imediat la un aport redus de alimente rafinate, care de fapt ne determină să ne îngrășăm, iar procesul se va desfășura de la sine, fără prea mult efort și șoc.

Culturistii în faza de curățare nu încetează să mai ia suplimente proteice, dimpotrivă. Se bazează pe aportul de proteine ​​pentru scăderea în greutate, deoarece această formulă funcționează ireproșabil. În primul rând, se asigură nutriția musculară necesară și astfel se evită descompunerea țesutului muscular după antrenament. Al doilea avantaj al proteinelor este că ameliorează senzația de foame, ceea ce ne face să ajungem la alimente grase și dulci între mese.

Cum să obțineți proteine?

Pentru culturii care doresc să ardă grăsimi și să mențină masa musculară, proteinele sunt obținute în același mod ca în timpul sezonului de creștere și anume: dietă bogată în proteine ​​+ supliment proteic înainte și după antrenament. Pentru persoanele care nu fac mișcare, această formulă are din nou succes, deoarece dozele mari de proteine ​​ajută la arderea grăsimilor, nu a țesutului muscular, ceea ce se întâmplă în majoritatea dietelor pentru pierderea în greutate.

Obținerea de proteine ​​pentru pierderea în greutate ar trebui să fie în principal prin alimente, iar acestea ar trebui să fie surse de calitate și curate, cum ar fi brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pui alb, albușuri de ou și soia - pentru vegetarieni și vegani. Cu toate acestea, suplimentarea cu un supliment proteic este întotdeauna o idee bună, deoarece suplimentele de calitate, cum ar fi izolatul de zer, sunt de multe ori mai puternice surse de proteine ​​pure decât alimentele tratate chimic pe care le consumăm.