Buna ziua!
Vreau să vă împărtășesc povestea mea, pentru că atunci când o persoană este apăsată de perete fără ieșire, fără sprijin va fi dificil să faceți față situației.
Am 19 ani, fac sport de forță (în special culturism) de aproape 3 ani și jumătate. Totul mergea foarte bine până la 25 martie 2013, când s-a întâmplat neașteptatul și eram într-o situație pentru care nu eram. pregătit.
S-a dezvoltat o dramă de familie (ceea ce nu-mi este prea confortabil să spun) și am luat o lovitură financiară foarte gravă și pe deasupra am fost concediat.
Trei ani de muncă au început să se evapore cu fiecare lună care trecea.

bb-team

Din 25.03.2013 până acum nu am intrat la sală, mă antrenez doar acasă cu o manetă și o pereche de gantere de până la 22 kg, mănânc de trei ori pe zi și numai cu fasole fiartă, varză și orez.
Eram disperat și demotivat, dar nu pot renunța la lucrul meu preferat.
De aceea, am pregătit o dietă care se potrivește bugetului meu pentru ziua respectivă, care se încadrează în 5-6 lev (nu mai mult, cel puțin deocamdată) și vreau să vă întreb în mod specific despre produsele pe care le-am selectat.
Știm cu toții că ieftinul NU este de calitate, dar în cazul meu nu am de ales.

Iată dieta cu buget redus pe care am pregătit-o.
1. Prima masă
-5 buc. Ouă
-3 buc. Pâine integrală (din cele rotunde pe care le bagi și le pui în pungă - vândute în supermarketuri)
————————————————————————
2. A doua masă (înainte de antrenament)
-250 g - Carne tocată (amestec)
-60 g - Spaghete fierte
————————————————————————
3. A treia masă (după antrenament)
-250 g - Carne tocată
-100 g - Orez alb
————————————————————————
4. A patra masă
-250 g - Brânză de vaci
-60 g - Spaghete fierte

10 buc. ouă - 1,90 BGN (dimensiunea M)
3 buc. rulouri - 25 st. fiecare.
Carne tocată (amestec) - 2,20 BGN 250 g (unul dintre cele mai scumpe din supermarketurile Billa și Fantastico)
Spaghete - 80 linguri.400 gr.
Carne tocată - 80 st. 250 g (Mr. Grill într-un pachet de la supermarketul Fantastico)
Orez alb - BGN 1,20 500 g.
Brânză de vaci - BGN 1. 250 g.
Prețul final al produselor pe care trebuie să le folosesc pentru o zi este de -6 BGN

Toate aceste produse sunt cele mai ieftine posibile pe care le-aș putea găsi, însă problema este că compoziția lor nu este foarte utilă și nu este ceea ce producătorii scriu pe pachet.

Am vrut mai ales să te întreb despre proteina SOY.
În principal în carne (în cea mai mare parte ieftină) pun proteine ​​din soia, în special în carnea tocată a domnului Grill pe care am menționat-o mai sus și costă 80 de stotinki 250 de grame. Conține 60% proteine ​​din soia, aproximativ 15% carne de porc și PUI, restul sunt stabilizatori, coloranți și altele asemenea.
Deoarece proteina din soia conține fitoestrogeni, consumul său arată o scădere a producției de testosteron și o creștere a estrogenului, ceea ce duce la o scădere a puterii, o creștere a colesterolului rău și ulterior disfuncție erectilă etc.
Este posibil să consumați 250 g. dintr-un produs cu 60% conținut de proteine ​​din soia pe zi, fără a atinge efectele secundare enumerate mai sus?
Este posibil să crească masa musculară câștigând peste 150 g. proteine ​​și în același timp să nu depășească bugetul de 6 BGN pe zi.
Voi fi foarte recunoscător dacă vă împărtășiți părerea!

În curând a apărut un articol despre un regim cu un buget limitat.
Ți-l dau ca ghid și ca abordare (este clar că oportunitățile tale sunt mai mici în acest moment).
Sfatul pe care vi-l pot oferi - cumpărați cu cel puțin 4-5 zile în avans, adică. cu cantități mai mari (care sunt de obicei mai plăcute ca preț). Alimentele bogate în grăsimi ar trebui să fie prezente și în dietă și să ofere o mulțime de energie de care veți avea nevoie pentru un aport sporit de energie. De exemplu, puteți găsi petrol la un preț mai mic. Pâinea nu este o mâncare foarte bună, vezi dacă factura ta va veni cu ovăz sau oricare dintre leguminoase. Soia este mai bine să economisiți cât mai mult posibil. Dacă îmi vine o altă idee, o să scriu din nou.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la data de 25.10.13 15:37.

Ce vă pot sfătui este să aruncați carnea tocată ... Obțineți proteine ​​în principal din brânză de vaci și pulpe de pui, dacă aveți ocazia, cumpărați în vrac și congelați. puteți trece la VVD, carbohidrați - orez, spaghete, fulgi de ovăz, leguminoase, grăsime de arahide. Ceva de genul.

Inimă, ficat, mori, fulgi. Mai ieftin și cu siguranță de 100 de ori mai bun decât carnea tocată pe care o descrieți.

Da, asta e cealaltă problemă a mea. Am o oarecare intoleranță la fleacuri. Vom întotdeauna când mănânc ficat, mei, inimă etc.
Deci, leguminoasele funcționează, nu? Nu trebuie să mănânci carne pentru a câștiga masa musculară.?
Mulțumesc tuturor până acum!:):)

Hmmm. moment.:)
Ți-am dat ovăz și fasole ca alternativă la pâine, nu la carne.:)

Pacat ca ideea pentru subproduse este grozava, dar. Carnea în sine nu este obligatorie, ci proteina completă - da (după părerea mea). Căutați opțiuni cu brânză galbenă și/sau brânză - acestea vă vor oferi grăsimi bune. De asemenea, fac compromisuri în ceea ce privește calitatea uneori, dar această tocăniță.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la data de 25.10.13 16:19.

Tahini este o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi.
Costă mai puțin de 1 BGN la 100 g, iar cu 22% proteine ​​este o înșelătorie.

Puteți mânca 20 de ouă, 300-400 g de orez (am văzut 80 de cenți/kg în Carrefour) și 200 g de floarea-soarelui albă (3,50 BGN/kg). Am dat câteva eșantioane pentru a arăta că se încadrează în buget. Această carne tocată de la 80 de cenți. mai bine o uiți.

Recenzia a fost editată de Петър în data de 25.10.13 16:50.