Bună, vreau câteva opinii cu privire la unele suplimente.

nutritive

Am 28 ​​de ani, 185 cm, 84 kg, creșterea obiectivului de MM pur. Suplimentele alimentare pe care le-am consumat sunt: ​​proteine ​​din zer (100% Gold Standart) și BCAA (Modern Bcaa +). Din cauza lipsei de finanțe, nu pot combina mai multe produse și, pentru asta, iată rolul dvs. dacă îmi puteți spune, după părerea dvs., ce produs ar contribui cel mai mult la obiectivul meu! Suplimentele alimentare despre care ezit sunt: Proteine, Bcaa, Glutamină, Creatină și Omega 3. Știu că dieta și planul de antrenament sunt importante în acest caz, dar cred că sunt în regulă cu ele. Totuși, dacă cineva vrea, le pot împărtăși.

Dacă planul de dietă este bun, suplimentele nu sunt primordiale. Aș începe de la vitamine obligatorii pentru mine și minerale și apoi orice altceva. Dintre cei enumerați cu o nutriție optimă, comanda mea ar fi:
1. omega 3
2. bcaa
3. creatina
4. glutamina
5. proteine

Dacă dieta dvs. include suficient pește care conține grăsimi omega 3, nu aveți nevoie de ele. Dacă dieta dvs. este bună în opinia mea și așa cum am scris mai sus, vitamine și minerale, creatină și bcaa.

În ceea ce privește omega 3, puteți lua ulei de semințe de in (aproximativ BGN 5) și puteți bea o lingură înainte de a merge la culcare. Vitaminele sunt foarte importante, luăm de exemplu Adam. Creati a adăugat, asigurați-vă că este materie primă kraepur. Bcaa de exemplu pe proteina mea, bcaa pură iese destul de bine. Etalonul aur este o alegere ideală. Glutamina la aproximativ allmax. Sau sortate după importanță în opinia mea:

Omega 3 de origine animală, care este bogat în DHA/EPA (pește gras, ulei de pește, ulei de krill, ulei de ficat de cod) este de multe ori mai bun decât vegetal (semințe de in, ulei de in, nuci, cânepă, in etc.).

Da, așa este. Ceea ce propun este tipul de opțiune care poate economisi bani pe pastile, dat fiind că colegul meu a menționat că are o dietă bună.

glutamina-nr
BCAA și proteine ​​dacă alimentele sunt la nivel - Nu.

Clasice ale proteinelor și creatinei

Bcaa, proteinele, vitaminele omega 3 nu sunt foarte ieftine încercați să le obțineți din fructe și legume

Acestea sunt suplimentele pe care m-am concentrat, având în vedere comentariile.

Omega 3 are opțiuni mult mai bune.

Cred că îmi dau seama că suplimentarea este doar ultimul lucru pe care ar fi sensibil să îl atingem. Dacă nu aveți un antrenament și o dietă stricte, atunci nu veți putea să profitați la maximum de ele.

Mai exact, cele care ar beneficia cel mai mult depind de multă muncă. Indiferent dacă este cât de variată și completă este dieta ta, fie că este vorba de un stagiu în sala de gimnastică, fie că este vorba de frecvența antrenamentului, durata, stresul zilnic (+ un antrenament), durata antrenamentului, dacă este vorba de obiective și așa mai departe.

Cu toate acestea, există o anumită gamă de suplimente de bază de care nu există o dependență foarte strictă. Odată ce dieta dvs. este OK, vom considera (și veți confirma pentru dvs. dacă este cazul) că aveți suficiente proteine ​​pe zi. În acest caz, un supliment proteic ar fi inutil. Dacă aveți un buget limitat, puteți economisi și glutamină. Pentru mine, nu este unul dintre cele mai importante suplimente pe care ar trebui să le primească o persoană. Dacă mănânci și pește (sau dacă consumi diferite tipuri de uleiuri de pește (recomandat de peștele mai gras), este posibil să economisești pe Omega 3 în această etapă, deși acest lucru este relativ rar și nu este atât de ușor. Adică, topul suplimentelor mele (în ordinea corespunzătoare), cu o dietă completă și un buget redus este:

- Minerale și vitamine (zilnic)

- Aminoacizi (BCAA sau ceva complex)

- Creatină (monohidrat, materie primă CreaPure)

- Omega 3 (sau așa cum am spus mai sus - alte uleiuri din pește mai gras)

Dacă totuși nu aveți suficiente proteine ​​pe zi (2,2 grame înmulțite cu greutatea corporală (minim)), atunci aș pune în primul rând un fel de proteine ​​(aș recomanda și eu personal în astfel de cazuri folosesc o matrice). Dozajul exact variază de la un anumit set de factori, dar formula pe care v-am lăsat-o este o greutate optimă și frecvent utilizată.

Celălalt lucru este - te-ai oprit la o companie dovedită pe piață, cu standarde stabilite, pe lângă ingrediente de lucru și toate acestea la prețuri absolut rezonabile, așa că achiziția lor merită și eu o susțin.

Sper că am fost util și dacă mai există ceva cu care să vă pot ajuta - scrieți.