cele

Cu atâtea suplimente nutritive disponibile pe piață, uneori se poate avea dificultăți în alegere. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți știința din spatele celor 5 suplimente principale și de ce acestea sunt atât de utile pentru dvs. și rezultatele pe care le urmăriți.

Toată lumea folosește suplimente nutritive diferite în funcție de propriile nevoi. Unii, sincer, chiar merg prea departe. Cu varietatea bogată de toate tipurile de suplimente disponibile pe piață, fiecare cu specificul său, vă puteți confunda cu ușurință pe cale de a găsi combinația optimă pentru propriul corp. Adesea utilizatorii aleg pur și simplu o serie de programe de completare, sperând că cel puțin unul dintre ei va funcționa cumva și le va aduce rezultatele dorite.

Adevărul este că cantitatea de suplimente luate de mulți depășește cu mult ceea ce este necesar. Desigur, dacă vă împingeți constant corpul la limită și concurați, sau sunteți vârstnici și trăiți activ, poate fi bine să vă concentrați mai mult asupra lor, dar dacă vă antrenați regulat și, în general, trăiți activ, principalele suplimente vor fi tu suficient.

Cele 5 suplimente alimentare principale

Toată lumea ia suplimente diferite, în căutarea unei soluții specifice. Cu toate acestea, există doar 5 produse care pot fi luate ca suplimente alimentare de bază și includ:

  • Creatina
  • Multivitamine
  • Grăsimi utile
  • Pudră de proteine
  • Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)

Principalele suplimente sunt cele de care poate beneficia fiecare stagiar. Să le privim în detaliu.

Supliment nutrițional # 1: creatină

Creatina este cel mai studiat supliment alimentar pe piață și efectele sale au fost dovedite, de asemenea, de multe ori. Când mania din jurul său este în plină desfășurare, este chiar și printre cele mai moderne și cumpărate suplimente. Dincolo de glamour și deșertăciune, creatina are un motiv să se afle în arsenalul fiecărui stagiar. Este bun pentru organism în multe moduri - acționează ca un tampon în timpul glicolizei anaerobe, transportă adenozin trifosfat (ATP) în timpul metabolismului aerob și, de asemenea, ajută la resinteza ATP în timpul exercițiului anaerob.


Derivat din aminoacizi, creatina este un compus care se găsește în mod natural în organism și este depozitat în principal în mușchiul scheletal. Cantitatea de creatină stocată în organism este de obicei mai mare la femei decât la bărbați.

Contrar practicii populare, încărcarea cu creatină nu este necesară, deoarece atunci când atinge limita sa, mușchiul devine suprasaturat și nu mai poate lua creatină.

De asemenea, este contrar credinței că, dacă se atinge limita, 2-3 grame de creatină pe zi sunt suficiente pentru a menține maximul. Când se oprește aportul de creatină, depozitele organismului revin la normal în aproximativ 4-5 săptămâni.