pentru

Aceasta este o dietă pentru pierderea în greutate, care începe cu o săptămână de detoxifiere, nu numai pentru a scăpa de toxinele din corp, ci pentru a apela la o alegere mai sănătoasă a alimentelor care nu sunt semifabricate, nu conțin stabilizatori nocivi, E, îndulcitori artificiali și vopsele care sunt adesea folosit în industria alimentară în ultima vreme (chiar și iaurtul bulgar durează o lună la frigider fără să se acre). Această dietă vă va ține departe de unele dintre obiceiurile pe care vă bazați pentru a vă trezi dimineața, cum ar fi cafeaua, pe care de prea multe ori nu ne dăm seama cât zahăr îndulcim și un delicios cărucior plin de zahăr și cofeină.

Dacă renunți la obiceiurile alimentare proaste și urmezi un stil de viață puțin mai sănătos, vei simți schimbarea în tine - vei dormi mai bine, vei obosi mai puțin și bineînțeles că vei pierde în greutate pe termen lung, te vei simți doar mai ușor și plin de energie!

Iată cum să slăbești uitându-te la ce alimente să te concentrezi și pe care să le eviți.

A te baza pe:
Legume
Fructe
Culturi de fasole
Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (pește, pui, curcan, carne roșie fragedă, brânză de vaci și brânză degresată)
grăsimi sănătoase (ulei de rapiță, ulei de măsline, nuci, avocado, ouă, pește)

apă (beți cât mai multă apă, pentru că este foarte importantă, deși o neglijăm mult)
fibre pe care le obținem în fiecare zi din fructe și legume - cel puțin 30g pe zi

Eliminați din meniu
carbohidrați precum pâine albă, brioșe, chipsuri, produse de patiserie, biscuiți, covrigi și cereale bogate în zahăr
cofeina (de exemplu, cafea, ceai, dieta cola, ciocolata)
Îndulcitori artificiali (de ex.

După prima săptămână, nu trebuie să fiți atât de strict, ci să vă concentrați asupra alimentelor recomandate mai sus. Limitați caloriile la aproximativ 1500 pe zi.

Plan de dietă

2 pahare de apă cu puțin suc de lămâie
2 ouă întregi fierte, servite cu broccoli sotate și câteva căni de spanac, sau legume la alegere, o bucată mică de brânză. Se sotează legumele cu 1 lingură. ulei de masline. Pentru desert, alege un pahar de afine sau alte fructe la alegere.

1 mână de nuci după cum doriți
1 măr sau alt fruct care îți place

2 pahare de apă cu suc de lămâie în interior
O salată mare făcută din 3-4 căni de legume multicolore, ½ o cană de fasole neagră conservată, 120g de pui prăjit sau ton sau altă sursă de proteine ​​care nu are un conținut ridicat de grăsimi. Se amestecă totul pentru salată, se stoarce în interior sucul unei portocale și se adaugă vinaigreta balsamică pe care o preferați.

2 pahare de apă cu suc de lămâie înăuntru
Începeți cu somon, ½ avocado, tăiați în bucăți, 1 roșie în sferturi. Presărați piper și sare de mare și 1 lingură dressing cu oțet balsamic.

120g pui fript sau sursă de proteine ​​fără grăsimi la alegere, marinată în oțet balsamic.
1 piure de dovlecei condimentat cu oțet balsamic sau legume pe care le preferați.
1 cartof mic copt.
Consumați totul împreună.