oboseala de primăvară afectează mai mult de jumătate din oamenii lumii și este una dintre cele mai frecvente cauze ale bolilor fizice și mentale cu puțin înainte și în sezonul viitor.

Motivele apariției sale sunt multe și răspunsul este în totalitatea lor. Diferența de temperatură este mare, iar ajustarea la grade mai mari necesită timp pentru corp. Amplitudinile de temperatură de peste 10 grade pe zi afectează întotdeauna starea de spirit, iar luna martie este cunoscută pentru natura sa meteorologică "feminină".

Un alt factor este saturarea globulelor roșii din sânge cu oxigen, grație eliberării mai frecvente de aer proaspăt în acest sezon, ventilației camerelor, înfloririi copacilor. Când cantitatea de carbon din sânge scade, vasele de sânge se constrâng și există letargie, incapacitate și somnolență. Împreună cu toate acestea, partea ușoară a zilei crește și senzația de oboseală vine mai repede pe măsură ce ne obișnuim cu stilul de viață de vară.

Caracteristica acestor luni este intensificarea stărilor depresive La mulți oameni, ambiția și activitatea din viața de zi cu zi scad, iar pacienții se raportează de obicei că se simt „lipsiți de viață”.

De obicei, câteva săptămâni sunt suficiente pentru ca așa-numita „oboseală de primăvară” să dispară și, desigur, este corect să o recunoaștem și să luăm măsuri în timp util pentru a o depăși mai repede.

Alimentația sănătoasă și lichidele de băut sunt sfaturi obișnuite care funcționează ireproșabil. Consumul crescut de fructe și legume de sezon, combinat cu consumul de multă apă, ne trezește cu siguranță și ne reîmprospătează corpul. Reîncărcarea cu vitamine și minerale naturale ajută întotdeauna la creșterea nivelului de energie.

oboselii

Alimentele care stimulează starea de spirit ar trebui să fie prezente în dietă. Sprijină formarea așa-numitului hormon al fericirii - serotonina, conțin vitaminele B și E și cunoscute sub numele de antidepresive seleniu, tritpofan și acid folic.

Acestea sunt banane, citrice, kiwi, căpșuni. Bananele conțin cel mai mult potasiu dintre toate fructele, ceea ce sprijină activitatea creierului, a inimii, a mușchilor și a oaselor. Potasiul scade tensiunea arterială crescută și ajută la eliminarea excesului de lichide. Fierul ne protejează de anemie, iar magneziul ne ajută să dormim mai bine. Bananele sunt, de asemenea, un antidepresiv natural - vitaminele B din ele calmează sistemul nervos. Citricele sunt utile împotriva epuizării de primăvară datorită conținutului ridicat de vitamina C. Portocala este bogată și în vitaminele C și B1, care împreună cu afinele sunt o sursă de vitamina P. valoroasă. Vitamina este un complex de bioflavonoide rutină, citrin, catechine și altele., care reduc fragilitatea capilarelor și întăresc vasele de sânge. În același timp, vitamina P susține absorbția vitaminei C, care în mediul bioflavonoidelor este de aproape 20 de ori mai activă, deoarece este protejată de oxidare.

Salata verde, morcovii, roșiile, ardeii, ceapa verde, broccoli, țelină și urzici sunt, de asemenea, sezoniere și recomandate împotriva oboselii de primăvară. Salata verde este o adevărată vitamină bombă în primăvară. Conține vitaminele A, B, C, D, E, multă lecitină, săruri de calciu, fosfor și fier. Este bine să le condimentăm salatele cu ulei de măsline, multă lămâie și puțină sare.

Broccoli are un conținut scăzut de calorii, dar, datorită conținutului ridicat de fibre și vitamine, dă o senzație de sațietate. Recomandat împotriva oboselii de primăvară, deoarece sunt bogate în vitaminele C, B5, B9 și provitamina A, precum și potasiu, magneziu, fosfor și fier.

Cea mai populară plantă pentru creșterea energiei și „anemiei” este urzica, iar în curând va veni sezonul ei. Este recomandată pentru tratamentul multor boli, dar, printre altele, stimulează peristaltismul, deci este indispensabilă pentru descărcarea primăverii.

Țelina are, de asemenea, un efect imunostimulant, ajută să facă față suprasolicitării corpului și a sistemului nervos, întărește mușchiul inimii, de aceea este recomandat pentru simptomele oboselii de primăvară.

Orezul brun, fulgi de ovăz, bulgur, porumb, mei, grâu, secară sau quinoa sunt cerealele de primă alegere, care oferă corpului nostru fibre, dând o senzație de sațietate și activând tractul digestiv. Cerealele integrale sunt o sursă bogată de vitamine și minerale, iar sute de fitonutrienți, cum ar fi antioxidanți, fitoestrogeni și fenoli, sunt importante pentru reînnoirea primăverii a corpului. Oferă o încărcare energetică puternică, deoarece conțin carbohidrați complecși numiți polizaharide, care furnizează și fructoză. la creier, inimă și mușchi.

Leguminoasele precum fasolea, linte, mazăre și naut sunt, de asemenea, pe lista obligatorie de alimente pentru combaterea oboselii de primăvară. Acestea sunt procesate lent în tractul digestiv, iar în acest proces toxinele dăunătoare sunt expulzate din fibrele corpului.

Nu în ultimul rând, nu pot rata ciocolata naturală din lista recomandărilor. Antioxidanții din ciocolata neagră și cacao crudă stimulează activitatea mentală, îmbunătățesc circulația sângelui și reduc nivelul hormonilor de stres.

În dieta împotriva oboselii de primăvară trebuie să fie prezente și surse complete de proteine ​​- pește, ficat de vită, ouă, carne roșie, curcan și pui. Varza și nucile crude alimentează, de asemenea, organismul cu vitamine și minerale.

Pe lângă alimentația adecvată, un somn adecvat este, de asemenea, important în lupta împotriva oboselii de primăvară. Somnează cel puțin 7-8 ore în această perioadă pentru a fi în cea mai bună formă. Alungă lenea și petrece mai mult timp la soare.

Acest lucru vă va ajuta să vă adaptați mai repede la noul sezon și să vă ajutați să vă acordați valul de vară.