Dacă ați atins greutatea ideală - bine făcut! dar nu merită să te oprești acolo, să te întorci la vechile obiceiuri. Să aflăm cum să nu ne îngrășăm după o dietă.

Efectul expresului este adesea de scurtă durată, deoarece mulți oameni tind să își reînnoiască obiceiurile alimentare și activitatea fizică după ce au slăbit. Dacă descoperi că te îngrași din nou, este timpul să treci la acțiune activă.

mențineți

  • Cum să mențineți greutatea
  • Ce ar trebui să mănânc acum?
  • Slăbește și mai mult?
    • Trecerea la produse sănătoase
    • exerciții
    • Obișnuiește-te cu schimbarea

  1. Cum să mențineți greutatea
  2. Ce ar trebui să mănânc acum?
  3. Slăbește și mai mult?
  4. Trecerea la produse sănătoase
  5. Exerciții
  6. Obișnuiește-te cu schimbarea

Cum să mențineți greutatea

Cheia pentru atingerea și menținerea greutății ideale este o schimbare pe termen lung a dietei și a stilului de viață, care poate dura o viață întreagă.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să mențineți o greutate normală:

Consumați o dietă cu conținut scăzut de calorii - alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​din dietă ajută multe persoane cu pierderea în greutate Acest lucru se poate datora faptului că alimentele bogate în proteine ​​se satură mai repede, deci sunteți mai mult, este puțin probabil să doriți să mâncați intre mese.

Planificați în avans - mențineți-vă obiceiurile alimentare, în ciuda schimbărilor în rutina zilnică, cum ar fi mersul la un restaurant, un weekend sau sărbătorile.

Micul dejun - Studiile arată că micul dejun îi ajută pe oameni să-și controleze greutatea: pur și simplu nu-l simți foarte flămând și evită să mănânci mai târziu.

Rămâneți activ - aranjați-vă propriul nivel de activitate fizică: dacă sunteți foarte mult și mergeți constant, gândiți-vă cum să continuați în același spirit sau să începeți să alergați.

Monitorizează-ți greutatea - cântărește regulat, astfel încât să poți monitoriza îndeaproape orice schimbări de greutate.

Căutați ajutor - dacă sunteți în trecut consultați un profesionist din domeniul sănătății despre greutate, începeți să-l vizitați în mod regulat pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie și sprijin.

Faceți-o interesantă - diversitatea este punctul culminant al vieții, așa că, dacă simțiți că vă întoarceți la vechile obiceiuri, faceți mici modificări: cumpărați o carte de bucate nouă, înscrieți-vă pentru cursuri de alimentație sănătoasă sau încercați exerciții noi.

Stabiliți obiective - vă poate motiva să mâncați sănătos și să faceți mișcare. De exemplu, pentru care eveniment viitoare ați dorit să fiți în cea mai bună formă?

Ce ar trebui să mănânc acum?

De regulă, bărbatul mediu are nevoie de 2.500 de calorii pe zi, iar femeia medie - 2.000, pentru a menține o greutate normală. Dacă ați urmat o dietă hipocalorică și sunteți deja la greutatea normală, veți dori să creșteți numărul de calorii pe care le consumați pe zi. Dar fă-o treptat, astfel încât să nu te îngrași din nou și să nu uiți să fii activ.

Slăbește și mai mult?

„Când ne uităm la persoanele care slăbesc cu succes, lecția este foarte clară”, spune dr. Andrew Brewster, medic generalist, care este interesat în special de obezitate și de controlul greutății. „Combinația de schimbări în dietă și activitate fizică este cea mai bună metodă. Cel mai important lucru este să schimbi totul treptat, astfel încât să poți încorpora în mod liber aceste schimbări în ritmul tău obișnuit de viață, în loc să introduci schimbări globale pe care le poți suporta în doar câteva săptămâni și cu mari dificultăți. ”

„Nu trebuie să încerci să slăbești noaptea. A pierde chiar și câteva kilograme vă poate afecta în mod semnificativ sănătatea, în special pentru persoanele supraponderale. ”

Puteți afla categoria dvs. de greutate normală utilizând setul nostru de calculatoare a greutății sănătoase înainte de obiective reale. Acordați-i corpului suficient timp - intervalul normal de scădere în greutate este de 0,5-1 kg pe săptămână.

Trecerea la produse sănătoase

Pentru început, merită să treceți de la un mic dejun bogat în calorii pe zi la ceva mai sănătos. De exemplu, puteți bea un cocktail sau puteți mânca fructe la micul dejun în loc să coaceți.

Sau poate preferați o băutură cu mai puține grăsimi, zahăr sau alcool și astfel consumați mai puține calorii. De exemplu, înlocuiți băutura dulce carbogazoasă a apei minerale cu lămâie.

Puteți afla mai multe despre modificările mici, dar benefice ale dietei, citind despre alimentele sănătoase. În general, mâncați mai puțin și respectați în același timp o dietă echilibrată, iar una mai activă vă va ajuta cu siguranță în lupta împotriva excesului de greutate.

Exerciții

Când vine vorba de activitate fizică, desigur, trebuie să vă mișcați cât mai mult în timpul zilei. Adulților cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani, li se recomandă cel puțin 150 de minute de aerobic de intensitate moderată - cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta - în fiecare săptămână.

Dacă sunteți nou în acest sport, trebuie să vă apropiați de acest nivel. exercițiu treptat. Pentru a afla mai multe, consultați Ghidul de activitate fizică pentru adulți.

A fi activ fizic este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. de viață. Persoanele care fac mișcare în mod regulat sunt mai puțin predispuse la multe boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, anumite tipuri de cancer și accident vascular cerebral.

Aflați mai multe devenind mai activ cu fitness-ul.

Obișnuiește-te cu schimbarea

Odată ce ai decis schimbările pe care vrei să le faci în viața ta, acordă-ți un timp pentru a te obișnui cu ele și încorpora-le în ritmul vieții tale.

După un timp, corpul se adaptează la aceste modificări și încetezi să slăbești și greutatea ta se stabilizează. Este foarte important să ne amintim că, dacă doriți să vă mențineți noua greutate sănătoasă, merită să rămâneți constant la schimbările imaginii voastre.

„Atunci mulți oameni se poticnesc”, spune dr. Brewster. „Ei cred că schimbările pe care le-au făcut nu mai sunt eficiente și se întorc la vechile obiceiuri. De fapt, schimbarea acordă atenție greutății tale. Dacă le arunci, greutatea anterioară te va aduce înapoi. ”

„Realizează aceste schimbări în stilul tău de viață. Fă-o și greutatea ta nu se va schimba tot timpul pentru o vreme. Dacă nu sunteți încă în formă, luați în considerare o serie de mici modificări. ”

„Aceasta este o metodă pas cu pas care vă va oferi șanse mari. atinge greutatea ideală și menține-o pentru o perioadă foarte lungă de timp. ”