Sunt deja mamă! Dar corpul meu nu este așa cum era.

Din 24.06.2009, citiți în 12 minute.

  • Cum să faceți față depresiei postpartum?
  • Rațiunea va prevala asupra vanității?
  • Mama care alăptează ar trebui să mănânce până la două?
  • Dacă alăptați - uitați de diete!
  • Pot recâștiga rapid greutatea anterioară?
  • Dar, desigur, măcar pot să fac sport?

Ești deja mamă? Felicitări! Te simți minunat, nu-i așa? Ei bine, uneori s-ar putea să fii puțin confuz, pentru că acest omuleț aduce cu el o lume cu totul nouă! Stilul tău de viață se schimbă semnificativ, nopțile nedormite alternează cu oboseala și tensiunea. Dar această devoțiune necondiționată este pe deplin meritată, pentru că, pentru a te cufunda în magia maternității, nu trebuie doar multă dragoste, ci și curaj și noroc.

recuperare
Nu există nicio îndoială că primele zile și luni după naștere sunt destul de dificile. Privind asupra acestei vieți fragile, mama trebuie să fie puternică, plină de energie și încrezătoare în sine, deoarece stresul pe care îl trăiește nu este mai mic decât cel al bebelușului. Avem nevoie de o recuperare rapidă, astfel încât să ne putem îngriji pe deplin de copilul nostru.

Cum să faceți față depresiei postpartum?

Fiecare femeie are o euforie atât de puternică după naștere, încât se simte capabilă să iubească pe toată lumea. Dar, din păcate, acest sentiment îmbătător este destul de scurt și este înlocuit rapid de sentimente de neputință, anxietate, nerăbdare, iritabilitate. Mama este adesea tristă, plânge fără motiv, suferă de insomnie și este deosebit de nerăbdătoare. Acestea sunt, fără îndoială, simptomele depresiei postpartum. Statisticile arată că 50 până la 75% dintre tinerele mame suferă de modificări frecvente ale dispoziției și răspund la toate simptomele care caracterizează acest tip de depresie. De obicei, apar la 4 până la 6 zile după naștere.

Cauzele depresiei postpartum sunt încă neclare, spun oamenii de știință, din cauza modificărilor nivelurilor hormonilor și a proceselor chimice din creierul unei femei. Cel mai adesea simptomele dispar în decurs de zece zile, dar, în general, procesul este strict individual pentru fiecare doamnă. Pentru a putea face față cu succes acestui tip de depresie, conversațiile cu persoane apropiate sunt utile în special, iar ajutorul tatălui este indispensabil. Și pentru că îngrijirea bebelușului încurcă total dieta mamei, o alimentație sănătoasă și echilibrată este primordială. În plus, puteți profita de timpul în care bebelușul doarme pentru a face mișcare, deoarece un stil de viață activ combinat cu exerciții moderate va ajuta la ieșirea mai rapidă din depresie.

Rațiunea va prevala asupra vanității?

Majoritatea mamelor se confruntă cu dilema dacă își păstrează bustul frumos și strâns sau își alăptează copiii? Mame - alăptați-vă bebelușii, deoarece în acest fel nu numai că le oferiți cea mai bună mâncare posibilă pentru ei, dar le dați și o imunitate mai bună. Alăptarea este ceva unic care însoțește cele mai frumoase momente din viața unei femei, și anume primele zile după nașterea unui copil.

Colostrul este primul lapte pe care mamele își hrănesc bebelușii. Producția sa durează între 48 și 72 de ore înainte de apariția laptelui matern obișnuit. Colostrul conține în concentrație mare creștere vitală și factori modulatori pentru dezvoltarea și maturarea sistemului imunitar, care sunt cruciale pentru nutriția normală și dezvoltarea tuturor țesuturilor și organelor din corpul uman. Formarea sa este mult mai complicată decât cea a laptelui obișnuit și ingredientele sale nu se găsesc în concentrații atât de mari nicăieri altundeva în natură. Este un fapt binecunoscut că copiii alăptați pentru mai mult timp sunt mai sănătoși și mai stabili din punct de vedere emoțional! Alăptarea este un proces care ajută și mama să-și revină mai repede după naștere. Stimulează hormonii care ajută uterul să se contracte și să-și recapete forma și dimensiunea înainte de sarcină. De asemenea, ajută la reducerea greutății fără a urma diete.

Mama care alăptează ar trebui să mănânce până la două?

  • Este necesar să creșteți aportul de calciu. Doza recomandată de calciu pe zi este de 700-800 mg, dar în timpul alăptării această doză crește la 1.250 mg, adică. o găleată de iaurt întreg pe zi ar fi suficientă.
  • Mamele trebuie să se asigure că alimentele pe care le consumă sunt bogate în fier, zinc, magneziu, vitamina D și vitamina E. Zincul se găsește în carne, ouă și cereale. Magneziu - în nuci, fasole, cereale și vitamina E - în germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui.

Dar, pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, mamele au nevoie de multe lichide (apă, sucuri proaspăt stoarse, ceaiuri de fructe), iar consumul de alcool și cafea ar trebui să fie redus la minimum.

Exemplu de meniu în timpul alăptării:

Dacă alăptați - uitați de diete!

Pot recâștiga rapid greutatea anterioară?

Dar, desigur, măcar pot să fac sport?

Nu înainte de a trece cel puțin două luni de la naștere, dacă a fost în mod normal și dacă nașterea este prin cezariană sau altă intervenție, această perioadă este crescută. În principiu, fiecare femeie aflată în travaliu are nevoie de cel puțin patru săptămâni pentru a-și reveni în cazul în care nașterea a trecut fără complicații. Dacă decideți să vă alăptați bebelușul, atunci ar trebui să uitați de vizitele la centrul de fitness, deoarece activitatea fizică grea poate duce la o reducere semnificativă a cantității de lapte eliberat. Este recomandabil să consultați un specialist înainte de a începe sportul. Este foarte posibil să vă simțiți slăbit, greață, cu dureri severe sau dificultăți de respirație în timpul exercițiului, atunci ar trebui să solicitați ajutor imediat. Fiecare mamă poate beneficia de efectuarea unor exerciții de strângere a mușchilor pelvini, care se relaxează și se întind în timpul nașterii, iar exercițiile de forță și flexibilitate ar fi utile. Puteți începe cu un set de exerciții de la 20 la 60 de minute, de 2-3 ori pe săptămână. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul (menține pieptul și podeaua pelviană într-o formă bună) nu sunt doar o activitate plăcută, ci ajută și la restabilirea tonusului muscular.

  • Exerciții pentru tonifierea spatelui

Întindeți-vă pe burtă, așezând mâinile cu palmele la pământ, încheieturile la nivelul umerilor și coatele îndoite (ca și în cazul flotărilor). Începeți încet să vă ridicați corpul, fără a vă separa șoldurile de pământ până când nu simțiți rezistență în talie. Reveniți la poziția de pornire și repetați de trei până la cinci ori. Poziție verticală cu picioarele întinse la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile pe șolduri, expiră încet, apleacă-te pe spate cât mai mult posibil, încercând să vezi tavanul. Puteți efectua exercițiul după fiecare masă și schimbarea scutecului.

  • Exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni

Contractează încet mușchii pelvisului timp de aproximativ 10 secunde și apoi relaxează-te încet. Contracție rapidă și relaxare a mușchilor pelvisului. Fiecare exercițiu se face cu 20 de repetări, de 5 până la 10 ori pe zi. Nu uitați niciodată să beți suficiente lichide.

Nu există nicio îndoială că sarcina și nașterea sunt experiențe serioase, iar recuperarea după aceea este și mai dificilă. Dar există ceva mai minunat decât să-i creezi o viață nouă, acel moment neprețuit în care poți vedea fața copilului tău și auzi cum îi bate inima! Și fiecare zi fără sfârșit și fiecare noapte nedormită, fiecare sacrificiu de sine și fiecare lipsă în numele copilului are sens, pentru că nu este nimic mai dulce decât zâmbetul unui copil și pentru că. nu există nimic mai sacru în această lume decât să fii mamă!