reduceți

Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, este o idee bună să reduceți aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, acest lucru poate deveni o provocare, deoarece multe dintre alimentele pe care oamenii le consumă le conțin. Astăzi vom împărtăși câteva modalități care vor ajuta la reducerea aportului de carbohidrați.

Aportul de carbohidrați vă afectează grav sănătatea. Aportul adecvat de carbohidrați depinde de factori precum energia, greutatea și chiar nivelul zahărului din sânge.

Reduceți aportul de carbohidrați

Carbohidrații sunt macronutrienți pe care mulți oameni îi consumă și a căror funcție principală este imediată pentru a oferi corpului energia de care are nevoie pentru a efectua activitate fizică. Sunt foarte ușor de găsit în alimentele de zi cu zi, cum ar fi pâinea, pastele sau fructele.

Când vă exersați greu, corpul dumneavoastră folosește carbohidrați pentru a funcționa. Ele sunt principala sursă de energie și sunt considerați fondatorul piramidei alimentare.

Șase modalități de reducere a aportului de carbohidrați

1. Pentru a reduce aportul de carbohidrați: hînlocuiți făina de grâu cu făină cu conținut scăzut de carbohidrați

Toată lumea știe că litera de grâu pe care oamenii o folosesc pentru coacere conține o mulțime de carbohidrați. Totuși, ceea ce mulți oameni nu știu este că sunt mulți mai sănătoși făină alternativă cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt potrivite și pentru gătit.

Unii dintre înlocuitorii tradiționali ai făinii de grâu sunt fabricați din nucă de cocos sau nucă. Se estimează că 100 g de făină de nucă conține mai puțin de 11 g de carbohidrați. Făina de cocos conține mai puțin de 21 g de carbohidrați. În plus, Este o idee bună să folosiți aceste tipuri alternative de făină pentru a pierde în greutate.

2. Comandați garnituri de legume atunci când mâncați afară

Mesele vegetariene ca garnitură vă pot ajuta să reduceți aportul de carbohidrați fără a fi nevoie să le eliminați complet din dieta dumneavoastră. În plus, sunt alternative bogate în nutrienți cu conținut scăzut de calorii.

Majoritatea restaurantelor au, de obicei, o mulțime de feluri de mâncare de legume ca feluri de mâncare în meniurile lor. În funcție de ceea ce comandați, chelnerul vă poate oferi multe feluri de mâncare precum pâine, cartofi, paste, orez sau legume. O soluție bună în acest sens este foarte importantă pentru a reduce aportul de carbohidrați.

Alegerea legumelor ca garnitură este o modalitate bună de a consuma fibre și aproape fără carbohidrați.

3. Mâncați ouă și alte alimente cu conținut scăzut de carbohidrați la micul dejun

Chiar aparent gustări sănătoase contin carbohidrati. Ouăle sunt o alegere excelentă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru micul dejun, deoarece fiecare ou conține mai puțin de 1 g de carbohidrați și, de asemenea, că reprezintă o sursă de proteine ​​sănătoase care vă poate menține plin timp de ore.

Cel mai bine este să înveți cum să gătești ouă într-un mod sănătos. Utilizarea unui pic de ulei de măsline sau prepararea tare și servirea cu legume înăbușite este una dintre multele modalități sănătoase de a le prepara.

4. Evitați băuturile cu zahăr

Sucurile și băuturile răcoritoare pe care le puteți găsi pe piață au o valoare nutrițională scăzută. În schimb, ele oferă o mulțime de calorii inutile.

Consumul lor provoacă o reacție iritabilă în corpul dumneavoastră, care duce aproape întotdeauna la consumul mai multor surse de carbohidrați simpli. Pe de altă parte, conținutul ridicat de zahăr afectează funcția metabolică și provoacă, de asemenea:

  • Creșterea rezistenței la insulină.
  • Tendința de dezvoltare diabet de tip 2.
  • Risc crescut de supraponderalitate și obezitate.

5. Încercați alte tipuri de pâine, altele decât pâinea albă

Multe ingrediente înlocuiesc făinile rafinate, astfel încât să vă puteți bucura de pâine mai sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pâinea, care este foarte frecventă în dieta multor oameni, este din păcate unul dintre cele mai bogate alimente din lume. De asemenea, pâine albă este printre cele mai proaste alegeri atunci când vine vorba de consumul acestui aliment, deoarece este sărac în fibre și conține o cantitate semnificativă de carbohidrați.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să căutați surse mai sănătoase de cereale, altele decât grâul, cum ar fi anumite legume, semințe, nuci sau opțiuni mai sănătoase, cum ar fi pâinea de hrișcă.

6. Înlocuiți laptele de vacă cu alte alternative

Deși laptele este hrănitor, nu ar trebui să îl consumați dacă doriți să începeți o dietă săracă în carbohidrați. Se estimează că pentru fiecare 240 ml de lapte de vacă tradițional, corpul absoarbe între 12 și 13 grame de carbohidrați. De asemenea, cel mai bine este să găsiți înlocuitori de lapte.

Unii dintre înlocuitorii laptelui de vacă sunt lapte de cocos, lapte de migdale și lapte de nucă. Majoritatea acestor produse nu conțin mai mult de 2 grame de carbohidrați pe porție, reprezentând o reducere pe termen lung.

Reducerea aportului de carbohidrați nu ar trebui să fie dramatică sau neplăcută. Modalitățile pe care le-am împărtășit aici ar trebui să vă ajute să faceți această tranziție ușoară și sănătoasă. În cele din urmă, merită menționat faptul că ceea ce încercați să faceți aici este da reduceți mai degrabă decât eliminați definitiv carbohidrații din dieta dumneavoastră.