greutate

De ce unii mănâncă orice își doresc fără să se îngrașe, în timp ce alții sunt supuși unor diete crude și reușesc să slăbească doar 300-500 de grame?

Mulți experți cred că răspunsul la această întrebare constă în metabolism.


Metabolism

De îndată ce ingerăm o altă porție de alimente, două procese încep să aibă loc în același timp în corpul nostru - metabolismul anabolic, în care alimentele sunt prelucrate în substanțe necesare organismului și invers - metabolismul catabolic, în care aceste substanțe sunt distruse, convertite în energie și în cele din urmă sunt aruncate. Exact asta este metabolismul, sau chiar metabolismul, care poate fi rapid sau lent.

Din hrană, corpul primește energia de care are nevoie pentru a menține activitățile vitale. Dacă mâncăm mai multe alimente decât este necesar sau ne limităm prea strict pentru a pierde în greutate, procesele bine reglementate din organism sunt întrerupte.

Ce se întâmplă atunci?

* Dacă mâncăm mai mult decât are nevoie corpul, organismul transformă în mod necesar excesul de substanțe în grăsimi.
* Dacă ne limităm și mâncăm prea puțin, corpul decide că a avut loc o perioadă dificilă, în care încearcă din nou să acumuleze un aport de energie sub formă de grăsime. În plus, în astfel de momente, corpul este foarte frugal în ceea ce privește cheltuielile de energie, inclusiv digestia, ceea ce încetinește metabolismul.


Pentru a menține funcționarea normală a organelor sale interne și a tonusului muscular, un corp masculin are nevoie de aproximativ 60 kcal pe oră, iar un corp feminin - aproximativ 55 kcal pe oră.


Cum să vă restabiliți metabolismul

Metabolismul trebuie normalizat. Nu accelerat, dar în conformitate cu ritmul normal de viață al organismului. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să vă amintiți că energia trebuie consumată.

Exercițiu


Sportul este cel mai bun mod de a crește cheltuielile generale de energie și singura modalitate de a preveni acumularea de grăsime în condițiile moderne de viață - lifturi, scări rulante, sedentarism la birou și exerciții minime. Înscrieți-vă la o sală de gimnastică, începeți să alergați dimineața sau pur și simplu faceți genuflexiuni. Chiar dacă dedici doar 15 minute pe zi exercițiilor fizice, acesta îți poate normaliza metabolismul.

Pierderea în greutate la birou

Majoritatea dintre noi suntem lucrători de birou, adică. de dimineață până seara stau într-un singur loc fără să se miște. Dar chiar și așa, pot pierde în greutate. Caloriile sunt arse prin tensionarea țesutului muscular. Deci, atunci când sunteți la serviciu, permiteți-vă să vă întoarceți și să vă mișcați, găsiți ocazii de a vă ridica mai des de pe scaun și de a vă plimba. Acest lucru vă va accelera pierderea în greutate, chiar dacă aveți un metabolism lent din fire.

Există mai multe metode de control al metabolismului. Una dintre ele a fost propusă de dr. Roy Martina, autorul a peste 60 de cărți despre sănătate.

Permiteți-vă să vă întoarceți și să vă mișcați, găsiți ocazii pentru a vă ridica mai des de pe scaun și a merge. Acest lucru vă va accelera pierderea în greutate, chiar dacă aveți un metabolism lent din fire.

Cele trei reguli ale doctorului Roy Martina

Regulile care vă vor ajuta să vă reglați metabolismul sunt simple, dar necesită perseverență și o mare dorință de a vă schimba nu numai starea fizică, ci și conștiința.

Antrenează-te până la epuizarea completă

Când te antrenezi, încearcă să faci tot posibilul, să epuizezi complet. Trebuie să te simți ca un sprinter care aleargă la limita forței sale. După ce a făcut tot posibilul în fugă, se relaxează, își reia respirația și apoi aleargă din nou. Urmați același principiu, acest lucru vă va face corpul să se adapteze situației folosind respirația. Și cu cât respirați mai profund și mai intens, cu atât metabolismul va fi mai rapid.

Faceți exerciții regulate de respirație. Cu cât respirați mai adânc, cu atât mai mult oxigen va pătrunde în fluxul sanguin și metabolismul va fi mai rapid.

Gandeste pentru tine

Următorul pas este antrenarea subconștientului. Autosugestia este cea mai eficientă metodă pentru a-ți schimba propria percepție asupra ta. Orice schimbări au loc în corpul tău, creierul joacă cel mai important rol. Dacă vrei să arăți mai bine, începe să-ți imaginezi așa cum vrei să fii. Și în curând veți culege succes. Pe măsură ce vă schimbați, concentrați-vă pe fiecare etapă pe rând. Nu încercați să vă atingeți obiectivul final cu un salt mare.

Urmați o dietă

Mănâncă cât mai multe fibre și produse. Evitați alimentele cu amidon și concentrați-vă asupra fructelor și legumelor proaspete. Beți 2-3 litri de apă pe zi, mâncați o salată cu conținut scăzut de calorii sau mere înainte de prânz și cină.

La fel ca în toate celelalte lucruri, atunci când pierdeți în greutate, este important să vă mențineți încrederea în sine și propria forță. Pentru a rămâne calm spartan, încercați să dormiți bine și să vă controlați întotdeauna emoțiile.