Poveste împărtășită de la Sănătate

greutate

Regim de slăbire și greutate sănătoasă
înainte: 8 luni, 20 de zile, citit de 590 de ori
Salut! Cineva mi-ar putea spune despre dieta lor pentru slăbit și menținerea unei greutăți sănătoase. Calculați caloriile pe care le consumați?

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Nu calculez nimic, nu rămân niciodată flămând, mănânc carbohidrați săraci (fără orez, făină albă, cartofi, zahăr) și mă antrenez la sală de 3 ori pe săptămână.

2. Fără urmărirea caloriilor și quito și diete, acestea sunt lucruri la care se referă doar pacienții, în primul rând sunt inventate doar pentru ei, în al doilea rând, sportivi profesioniști care urmăresc rezultatele pentru un nivel profesional, în al treilea rând creierul bolnav și tot felul de prostii bloggeri, vlogari, influențatori și tot felul de prostituate etc., care caută faimă și popularitate. Munca este acolo, dormi suficient, rămâi în formă, practici sport, lucrezi, studiezi și evită totuși mâncarea proastă, petreci puțin timp pe computere, telefoane etc. Fii fericit și fă lucrurile care îți dau plăcere și dacă ești sănătos din punct de vedere fizic nu ar trebui să ai probleme cu aspectul tău. Și greutatea nu este importantă, este important cum arăți, eu cântăresc 100 de kilograme și am o înălțime de 178, dacă mă vezi vei spune că am 80 de kilograme, am multe. Masa musculară și nu am grăsimi și nu am urmat niciodată o dietă. Mănânc ca un porc și mă antrenez la fel de mult. Sportul este viață.

3. Bună ziua! Da, sunt calculate caloriile. Sunt o fată de 17 ani și mă antrenez în fiecare zi, chiar și acasă. În momentul de față curăț pentru vară și mănânc în principal proteine ​​și grăsimi/nu înseamnă prăjit, ci ulei de cocos pt. exemplu /, care se găsesc mai ales în carne. Mănânc brânză de vaci, piele, brânză, beau lapte, mănânc curcan, rareori carne de porc și scopul meu este să fiu sub 20 de grame de carbohidrați pe zi pentru a fi în cetoză, deoarece există oameni care sunt în cetoză și 30 de grame de carbohidrați, este individual pentru toată lumea. Nu am un plan exact de masă, decid doar ce voi mânca cu o zi înainte și îl notez în sala de sport:) Sper că am ajutat, să am o zi frumoasă!

4. Singurul regim care face o muncă reală, sănătoasă și de lungă durată este ZONA Dr. Barry Sears! O spun cel mai responsabil după aproape 30 de ani de experimentare și experiență personală cu aceste lucruri.

Aceasta nu este o dietă, ci o dietă. O dietă în care organismul primește cantitatea potrivită la fiecare masă și cel mai important - raportul corect de proteine, carbohidrați și grăsimi, de care are nevoie pentru a trăi pe deplin. Caloriile nu contează, nimic nu este interzis. Cu toate acestea, există lucruri preferate și cele care ar trebui evitate sau rareori utilizate. Există, de asemenea, puține conturi, măsurare și planificare, dar fără aceasta nu va exista un sistem.

Fără publicitate - există un site bulgar pe această temă, necomercial, complet voluntar, cu toate informațiile necesare în interior și chiar un forum. Căutați-l - nu veți regreta.

Orice altceva este DAUNĂTOR, duce la autotorturi, acumulează deficite, care în cele din urmă, mai devreme sau mai târziu, duc la yo-yo.

Zona - aceasta este o teorie și practică a nutriției umane corecte, care este prezentă chiar și în alimentație și recomandările nutriționiștilor de la socialism.

Grăsimea nu este blestemată, untul nu este colesterolul mortal, iar zahărul alb nu este un demon! Trebuie doar să știm când și cât să le folosim și cel mai important - să nu abuzăm de nimic. Dar tu știi asta, nu-i așa?

5. Numărați caloriile, da. În primul rând, calculați mai mult sau mai puțin câte calorii cheltuiți în medie pe zi (există astfel de calculatoare pe net în care introduceți sexul, înălțimea, greutatea actuală și nivelul mediu de activitate) - să spunem că sunt 2000 kcal. Dacă mâncați mai mult de 2000 kcal pe zi, veți câștiga excesul ca grăsime. Dacă mâncați mai puțin de 2000 kcal pe zi, veți arde diferența ca grăsime. Acesta este „secretul” pierderii în greutate.

Un kilogram de grăsime conține aproximativ 7700 kcal. Adică, dacă, să zicem, mănânci 1230 kcal în fiecare zi - adică. Deficitul de 770 kcal, în 10 zile veți arde echivalentul a 1 kg de grăsime. Cu toate acestea, 1200 kcal pe zi este dificil și nesănătos să dureze mai mult timp, deci cel mai bine este să pierzi puțin mai lent, dar este mult mai ușor.

Îmi monitorizez caloriile de 3 luni acum, mănânc doar aproximativ 300-400 kcal de deficit pe zi, am slăbit 8-9 kg fără să fiu greu sau iritant. În general, doar caloriile sunt importante, dar ce mâncare consumați vă poate ajuta, de asemenea, deoarece există alimente care se satură mai bine, deși au aceeași cantitate de calorii ca și altele. De exemplu, o friptură de porc 150g. aveți în medie 400-500 kcal. La fel și o ciocolată de 80g. Ce vă va satura mai mult pentru o perioadă mai lungă de timp? Așa că, în general, evit lucrurile dulci, dar uneori când am pofta de dulciuri, plec o zi să mă răsfăț cu lucruri dulci.

6. Pst - Fugi! În fiecare săptămână 5-6 kilometri timp de 35 de minute. Nu numai că te va ajuta să slăbești, dar îți va da tonus și vei dormi mai bine. Și un mic secret - poți fugi afară, cu echipament bun, până când scade sub 4-5 grade, așa că nu crezi că este doar pentru vară.

7. Îmi calculez aportul zilnic de calorii, deși nu în fiecare zi. Dar din experiență știu deja, chiar și fără calcule, câte calorii am luat.
Combinez acest lucru cu un regim de post cu conținut scăzut de carbohidrați.
Slab deficit de calorii, care postesc carbohidrați scăzuți.
Aveam 115 kg. În prezent am între 82 kg. Deoarece eu în general variază între 85-88 kg. la o înălțime de 190 cm. Și asta a fost de ani de zile, aplicând măsurile de mai sus.
Separat merg la sala de 3-4 ori pe săptămână, ora de vară la munte, am energie și mă simt minunat.

8. Nu număr calorii, dar încerc să limitez aportul de carbohidrați la 20 g. pe zi.
Mănânc în principal carbohidrați scăzuți, consumând multe lichide și apă/2.500-3l. pe zi/
Cu această metodă am slăbit 20 kg în 3-4 luni. M-am oprit pentru o vreme, dar de curând am început din nou
Succes!:)