pentru

Pamela Reef este unul dintre cele mai populare modele de fitness pe social media și este urmat de aproape 5 milioane de persoane pe YouTube. A devenit faimoasă la vârsta de 16 ani, împărtășind stilul de viață și pașii pe care i-a făcut pentru a-și sculpta corpul. Câștigând extrem de repede mii de adepți care sunt impresionați de fizicul estetic și suplu al Pamelei și întrebările despre secretele ei îi înfundă mailul.

Nu a durat mult și numărul adepților ei a început să crească exponențial, ajungând în vârful industriei de fitness și a rețelelor sociale într-un timp foarte scurt. În doar 2 ani, ea recrutează o armată de fani care o urmăresc la fiecare pas și îi așteaptă fiecare sfat.

Primii pași ai Pamelei Reef în lumea antrenamentelor de fitness

În copilărie și în adolescență, Pamela Reef a dansat și a iubit sportul. Când a împlinit 16 ani, și-a pierdut interesul pentru majoritatea acestor activități și a început să caute o nouă provocare. Așa că într-o zi se găsește în sala de sport împreună cu prietena ei. La fel ca majoritatea începătorilor, aceștia nu au un plan de acțiune, nu cunosc echipamentul și, prin urmare, solicită unuia dintre instructori să-i ajute. Ei primesc aproape zero atenție, doar un plan de formare standard pe care îl primesc toate fetele, indiferent de nevoi, de fizicul stagiarului și de nivelul său.

Și din moment ce Pamela nu este familiarizată cu lucrurile, începe să urmeze acest program, care constă din nenumărate sesiuni de cardio, plus câteva antrenamente de grup și greutăți ușoare. Săptămâni trec și ea nu vede aproape niciun rezultat. De fapt, pierde și mai mult în greutate, deși nu este nevoie de asta. Ea spune că are un procent foarte mic de grăsime corporală, iar presa abdominală este clar vizibilă, dar mușchii ei nu au niciun ton. Cântărește doar 45 de kilograme.

Schimbarea în antrenamentul și nutriția Pamelei Reef

După ce nu a văzut aproape niciun rezultat cardio, Pamela Reef a decis să-și schimbe antrenamentul. Înlocuiește banda de alergat cu exerciții grele de bază, cum ar fi genuflexiuni, impasuri și alte exerciții multi-articulare.

Această schimbare, combinată cu o dietă bogată în nutrienți, a schimbat dramatic fizicul Pamelei. Brațele ei devin mai tonifiate, corpul inferior mai strâns, iar abdomenul mult mai tonifiat.

Când gheața a văzut rezultatele, Reef a devenit mult mai strictă în urma programului ei și ceea ce a început ca un hobby a devenit rapid profesia ei.

După ce și-a creat profilurile pe rețelele de socializare, brusc mulți oameni au fost intrigați de fizicul ei și în curând Pamela Reef a devenit unul dintre cei mai mari influențatori de fitness. A devenit un exemplu pentru mulți oameni și ei au urmat-o la fiecare antrenament online.

Antrenament muscular la fese de Pamela Reef

Videoclipurile de antrenament ale modelului de fitness sunt destul de diverse, de la cele cu greutate corporală, până la antrenamente de grup, până la sesiuni intensive intensive cu greutăți mari.

Folosește antrenamentul de forță pentru creșterea musculară, iar cardio-ul face parte din planurile ei atunci când trebuie să slăbească. Exercițiile ei preferate sunt genuflexiunile cu bile, lunges, deadlift, biceps cu bile sau cu gantere, precum și cu rolele. Când nu poate să se antreneze la sală, face antrenamente doar cu propria greutate.

Astăzi vă vom arăta antrenamentul gluteal preferat de Pamela Reef, care se efectuează în doar 10 minute.

Exercițiu

Fotografie

Durată

30 de secunde pe picior, fără pauză în timpul schimbului

Atacuri curtsy cu ridicare laterală a picioarelor

30 de secunde pe picior, fără pauză în timpul schimbului

Mers pe ghemuit lateral

30 de secunde pe fiecare parte, fără pauză la schimbarea direcției

Abductor ghemuit (ghemuit cu genunchii deschiși spre exterior, prin rotirea călcâiului)

30 de secunde pe picior, fără pauză în timpul schimbului

Hidranti cu extensii de picioare

30 de secunde pe picior, fără pauză în timpul schimbului

Schimbarea dietei Pamelei Reef

De-a lungul anilor, dieta Reef s-a schimbat dramatic. Deși s-a concentrat întotdeauna pe consumul de alimente sănătoase, Pamela nu obține suficiente calorii în primele etape ale călătoriei sale de fitness. De aceea progresul său este lent.

După ce a adăugat mai multe alimente calorice, ea observă cele mai mari schimbări în fizicul ei. El împărtășește: „Am început să mănânc puțin mai mult, dar din nou am subliniat mâncarea sănătoasă, dobândind mai multe cunoștințe despre o nutriție adecvată, monitorizarea macronutrienților, caloriile și, bineînțeles, am învățat să gătesc mâncăruri delicioase care îmi sunt utile.

Mulți oameni cred, de asemenea, că un stil de viață sănătos înseamnă că trebuie să renunți la tot. Am învățat însă că trebuie să te concentrezi pe a mânca mai mult decât mâncarea potrivită, în loc să te concentrezi pe ceea ce nu ar trebui să mănânci. În acest fel, mănânci de fapt mai mult, nu mai puțin, și nu trebuie să mori de foame inutil.

Ce puteți învăța de la Pamela Reef

Modelul de fitness ne arată că antrenamentul și nutriția merg mână în mână atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor de fitness.

Inițial, Pamela nu a urmat dieta și exercițiile fizice corecte. Prin urmare, rezultatele sale sunt nesatisfăcătoare și stagnează. Corpul ei se îmbunătățește doar atunci când începe cu un antrenament cu greutăți mai serios, împreună cu adăugarea mai multor calorii din alimentele sănătoase.

Dacă există o lecție pe care o poți învăța din senzația de fitness pe social media, este să te concentrezi pe toate aspectele călătoriei tale de fitness, nu doar pe una.