Hormonul insulină este cel care scade nivelul zahărului din sânge în corpul nostru, iar lipsa acestuia duce la dezvoltarea diabetului.

zahărului sânge

Insulina este un hormon peptidic, adică. este o proteină. Pe lângă reglarea nivelului de zahăr din sânge, controlează și funcția diferitelor organe și sisteme, stimulează replicarea ADN-ului, afectează tonusul vascular, stimulează sau inhibă descompunerea și sinteza proteinelor, carbohidraților și grăsimilor, controlând astfel în mare măsură procesele metabolice din organism. Se formează în celulele β care alcătuiesc insulele Langerhans ale pancreasului.

Secreția sa în fluxul sanguin apare atunci când se primesc semnale specifice generate după aportul de substanțe nutritive. Glucoza este cel mai puternic stimulent care provoacă eliberarea de insulină în sânge.

Este important de menționat, totuși, că unii aminoacizi derivați din descompunerea proteinelor alimentare au un efect similar.

Sunt necesare câteva reguli simple pentru a regla nivelul de insulină din organism. Dacă aveți diabet, o astfel de reglementare și monitorizare sunt obligatorii.

Activitatea fizică joacă un rol incontestabil în scăderea nivelului de zahăr din sânge. Sensibilitatea receptorilor de insulină crește de multe ori în timpul activităților active și invers - scade la persoanele care au redus semnificativ această activitate.

Rezultă că atunci când o persoană este activă în sport, nevoia de insulină este redusă semnificativ. Cele mai potrivite exerciții pentru controlul nivelului de insulină sunt considerate a fi yoga, înotul, aerobicul, dansul și toate sporturile care includ o sarcină constantă și cheltuieli energetice. Uneori, chiar și o scurtă plimbare în parc face minuni.

Dacă aveți sau sunteți predispus la diabet, este imperativ să urmați o dietă pentru a vă controla nivelul de insulină. Exclude alimente precum pâine, paste, cartofi, orez, porumb, banane, stafide etc.

Toate produsele care conțin zaharoză sunt, de asemenea, absolut interzise. Cea mai potrivită pentru aceste persoane este dieta mediteraneană - menține nivelul de insulină în limite normale.

Este bine să luați vitamine și minerale pentru a menține glicemia. Cele mai bune elemente pentru aceasta sunt cromul și zincul. Unele dintre cele mai utile alimente pentru reglarea insulinei sunt:

- migdale - bogate în grăsimi utile, antioxidanți, proteine. Acestea satură corpul și au un indice glicemic scăzut;

- legume cu frunze verzi - sunt extrem de utile pentru sănătatea generală a corpului. Consumul regulat poate fi folosit ca prevenire împotriva diferitelor boli, inclusiv a diabetului;

- avocado - extrem de util și bogat în grăsimi utile. Devenind parte a meniului dvs. ajută la controlul zahărului din sânge;

- ciocolata neagra - combate rezistenta la insulina, in care celulele din corp nu raspund bine la productia de insulina si reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet;

- scorțișoară - consumul de scorțișoară promovează sinteza insulinei și reglarea acesteia în sânge.

Este important să nu murim de foame, ci să ne străduim să mâncăm mai des și mai puțin. Distribuiți mesele la 5-6 pe zi și reduceți porțiile. De asemenea, puteți adăuga una sau două căni de ceai verde, care combate cu succes rezistența la insulină.

Este extrem de important să reduceți sau să limitați complet aportul de zahăr rafinat și carbohidrați. Acestea din urmă cresc riscul apariției diabetului dacă sunt consumate în cantități mari.

În schimb, crește-ți grăsimile sănătoase în dieta ta. Aceste alimente promovează rezistența crescută la insulină și previn dezvoltarea diabetului. Cele mai bune surse de grăsimi utile sunt diferite tipuri de nuci, semințe de in, ulei de măsline, ulei de in, avocado, ulei de pește.

Mănâncă mai multe proteine ​​în detrimentul carbohidraților. Acest lucru va reduce semnificativ riscul transformării glucidelor în glucoză și dezvoltarea diabetului. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt peștele și carnea slabă - pui sau porc.

O dietă bogată în fibre ar ajuta la încetinirea procesului de eliberare a carbohidraților, care la rândul său ajută la reglarea insulinei.

În niciun caz nu excludeți usturoiul și ceapa din dieta dvs., chiar creșteți consumul acestora. Usturoiul reglează sinteza glicemiei și reduce semnificativ riscul de diabet de tip 1 și tip 2. Ceapa face la fel, dar motivul este conținutul de sulf și flavonoide din compoziția sa, care ajută la controlul zahărului din sânge.

Medicina vegetală recomandă scorțișoară, rădăcini de păpădie, frunze de afine, ginkgo biloba, semințe de cedru, aloe, ghimbir, brusture, schinduf, hidrastis și varză.

Nu trebuie să uităm că bolile se manifestă adesea mai întâi în psihic și de multe ori stresul mental este cel care este responsabil pentru declanșarea anumitor boli. Când sunteți prea stresat, ficatul poate începe să elibereze glicogen, care este un aport secundar de glucoză. De acolo, nivelul zahărului din sânge va crește și va exista riscul de diabet. De aceea, este bine să-ți găsești propria cale de relaxare și ameliorare a stresului. Încercați yoga, meditația sau alte practici spirituale și relaxante.