Expert medical al articolului

Un program de pierdere în greutate pe termen scurt, limitat pe timp, care se bazează pe o schimbare radicală a obiceiurilor alimentare, în special, dieta de 3 zile se numește Crash Diet, adică. La „Urgență”. Pentru astfel de metode de slăbire recurgeți la cazuri mai severe: să arătați mai subțire într-o întâlnire sau într-o vacanță, de exemplu, la propria nuntă .

dietei

Cum funcționează dieta de urgență de 3 zile? Și care este cea mai eficientă dietă de 3 zile?

[1]

Esența dietei de 3 zile

Există mai multe planuri pentru a susține greutatea timp de trei zile, dar toate se bazează pe un singur principiu și o dietă de 3 zile reprezintă o reducere bruscă a aportului de calorii: de la 2200 la 1400-1500 și chiar 700-800 de calorii pe zi. Evident, acest lucru nu este foarte convenabil pentru organism, care privește sursele convenționale de energie. Dar, după cum susțin susținătorii dietei Crash, acest lucru oferă rezultate bune pentru pierderea în greutate - până la 5-8 kg (2,3-3,6 kg). Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că pierderea în greutate în fiecare caz depinde de factori precum metabolismul, nivelul de activitate etc. Și toate dietele „șocante” cu conținut scăzut de calorii, practic nu duc la pierderea grăsimii corporale, ci la pierderea apei din cauza unei ușoare deshidratări.

După ce au studiat natura dietei de 3 zile, experții Institutelor Naționale de Sănătate din SUA (National Institutes of Health) Notă: dieta medicală necontrolată, care recomandă o dietă zilnică de reducere a caloriilor de 1200 de calorii și mai puțin periculoasă pentru sănătate. Printre riscurile potențiale ale unei astfel de diete, experții numesc o încetinire a metabolismului, imunitate generală redusă, slăbirea oaselor, stres cardiac.

În plus, majoritatea oamenilor „mănâncă” rapid greutatea pierdută imediat ce se întorc la dieta obișnuită. Deci, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate pe termen lung, o dietă de trei zile în caz de accident este ineficientă.

Meniu pentru dieta BHF de 3 zile

Dieta agresivă de 3 zile include consumul de trei ori pe zi: mic dejun, prânz și cină.

În prima zi a meniului, dieta de trei zile vă permite să mâncați 1300-1400 de calorii:

  • o ceașcă de cafea neagră (ceai sau apă);
  • o jumătate de grapefruit sau banană - 50 kcal;
  • o pâine prăjită uscată - 120 kcal (cu unt de arahide - 180 kcal).

  • 115 g ton - 150 kcal;
  • un pâine prăjită - 120 kcal;
  • o ceașcă de cafea neagră sau ceai.

  • 85 de grame din fiecare carne slabă - 300 kcal;
  • 100-110 grame de fasole sau fasole verde - 35 kcal;
  • 120-130 de grame de morcovi - 50 kcal;
  • un măr mediu - 70 kcal;
  • 130 g înghețată de vanilie - 290 kcal;
  • ceașcă de cafea neagră (ceai).

Meniul dietei de 3 zile din a doua zi (total aproximativ 1200 kcal).

  • o ceașcă de cafea neagră (ceai sau apă);
  • un ou (fiert tare sau fiert după cum doriți) - 75 kcal;
  • un pâine prăjită uscată - 120 kcal;
  • o banană sau portocală - 100 kcal.

  • 200 g 1-2% coagulă - 230 kcal;
  • cinci biscuiți sărați - 70 kcal;
  • ceașcă de cafea neagră (ceai).

  • 85 de grame de carne gătită cu conținut scăzut de grăsimi sau două cârnați sau 120 g de pui fiert - 300-350 kcal;
  • 60-70 g morcovi - 25 kcal;
  • 65 g varză albă sau broccoli - 35 kcal;
  • o banană - 100 kcal;
  • 65 g înghețată de vanilie - 145 kcal;
  • ceașcă de cafea neagră (sau ceai).

Meniu Dieta de 3 zile în a treia zi (în total aproximativ 1100 de calorii).

  • Micul dejun constă dintr-o ceașcă de cafea neagră (ceai sau apă), cinci biscuiți sărati (70 kcal), o bucată de brânză de cel mult 30 g (120 kcal) și o măr măr mic (50-70 kcal).
  • La prânz în această zi se pun: o ceașcă de cafea neagră (ceai sau apă); un ou (fiert tare sau altfel preparat) - 75 kcal; un pâine prăjită uscată - 120 kcal.
  • Iar cina constă din: 225 g ton (200 kcal); 120-130 g morcovi (50 kcal); 100 g conopidă (25 kcal); 160 g pepene galben sau fruct (58 kcal); 65 g înghețată de vanilie (145 kcal) și o ceașcă de cafea neagră sau ceai.

Este recomandat să respectați cu strictețe această dietă sau dieta de trei zile nu va avea niciun efect. De asemenea, ai voie să bei o zi în plus pe litru de apă.

Puteți explica de ce meniul conține înghețată de vanilie. Acesta este un produs lactat - o sursă de calciu, totuși, mai puțin adecvat decât brânza de vaci sau iaurtul natural. Produsele bogate în calciu stimulează trecerea grăsimilor prin sistemul digestiv fără digestie. Dar mirosul de vanilie, potrivit guru-ului aromoterapiei, reduce semnificativ pofta de mâncare.

Ieșiți din dietă - pentru următoarele trei sau patru zile - urmați principiile unei diete zilnice cu conținut scăzut de calorii (în limita a 1500 kcal), dar puteți mânca ceea ce vă place.

Alte diete de 3 zile: chefir, orez și legume

Una dintre cele mai populare diete - o dietă cu iaurt de trei zile - este consumul a 1,5 litri de chefir 1% grăsime pe tot parcursul zilei. Suma totală trebuie împărțită în șase ori, adică. 250 ml (un pahar). De asemenea, este posibil să se includă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g). Astfel, conținutul caloric al dietei zilnice va fi de aproximativ 745 kcal. Și dacă utilizați un conținut de grăsime de brânză galbenă de 5% - 840 kcal.

Dieta de orez de trei zile constă nu numai din orez, ci include și mere proaspete și suc natural (proaspăt stors) de portocale. Pentru a găti în apă nesărată, o ceașcă de orez, rezultând 180 de grame de cereale, luați zilnic aportul de orez fiert (540-550 g), care trebuie împărțit în cel puțin patru porții și alimentat cu orez fără unt. De asemenea, în timpul zilei puteți mânca trei mere, puteți bea un pahar de suc natural de portocale și până la 1500 ml de apă (fără carbohidrați). Dieta de trei zile cu orez are o valoare calorică de numai peste 1000 kcal pe zi.

După cum știți, o dietă de 3 zile pe bază de plante acceptă doar legume în meniu:

Zilnic pentru 1400-1600 g, împărțit în 4-5 recepții. Nu este recomandat să folosiți numai cartofi, deoarece toate celelalte legume (în special toate tipurile de varză, salată, dovlecei și castraveți) sunt consumate cel mai bine proaspete - sub formă de salate (cu o cantitate mică de ulei vegetal). De asemenea, puteți găti sau găti legume (fără grăsimi).

Model de dieta de 3 zile

Modelele profesionale știu că așa-numitul. Modelul de dietă de 3 zile se referă la dietele accidentale pentru cei care nu sunt angajați în activitatea de modelare. Pentru că, pentru a menține forma, trebuie să respectăm principiile nutriției durabile

Acestea includ hrănirea regulată în porții mici și utilizarea de produse utile care oferă organismului energie și mențin metabolismul adecvat.

Fostul model Kelly Killoren Bensimon, care a strălucit odată pe podiumurile lumii și este chipul lui Clarins, are o diplomă universitară și scrie cărți despre diete și secrete de frumusețe. Kelly recomandă dieta de 3 zile, modelul KKB Supermodel Diet se bazează pe utilizarea sucurilor verzi.

Partea zilnică a sucului se obține din următoarele ingrediente: 3 frunze de varză (tocate) un pahar de broccoli tocat (broccoli), o linguriță de suc proaspăt de lămâie, 150 ml suc de portocale proaspăt stors, 8 frunze de mentă proaspătă 4 frunze de balsam de lămâie (Melissa) sau 50 g pătrunjel, 200 ml apă. Toate acestea ar trebui să fie zdrobite în blender și să se bea pe tot parcursul zilei (primii 200-250 ml - ca mic dejun).

În plus, în termen de trei zile este necesar: să se excludă din dietă untul, zahărul, sarea și toate nucile; pentru cină există orez brun cu legume și pui fiert; pentru cină - o friptură de carne slabă, pui sau creveți cu spanac înăbușit. De asemenea, este necesar să beți până la opt pahare de apă pe zi (neapărat un pahar de apă cu suc de lămâie după cină); luați multivitamine și dormiți cel puțin opt ore pe zi. Kelly susține că rezultatele unei astfel de diete - minus un kilogram și jumătate în trei zile.

Credem că, pe baza meniului de mai sus, rețetele de gătit nu sunt necesare. Mai ales ce să gătești orezul brun cu legume (rețeta Kelly Bensimon) nu este dificil. 1-2 linguri de ulei de măsline se toarnă în tigaie; Se lasă 50-60 g de orez brun uscat; apă dolivaetsya (pentru a acoperi stratul de fese de 2 cm), fiert aproximativ 25 de minute și adăugați morcovi tăiați, dovleac, ceapă, ardei și fasole verde. Totul este înăbușit sub capac pentru a înmuia legumele.

În concluzie, trebuie amintit că dieta de trei zile nu rezolvă problemele alimentare acumulate și nu vă poate învăța să mâncați corect. Și cel mai probabil rezultat al acestei diete este revenirea pierderii în greutate.

[2]

Ce se poate și nu se poate mânca cu o dietă de 3 zile?

Dieta de trei zile reglează în mod clar ce puteți mânca, mai exact ceea ce este necesar (permis) pentru a utiliza în aceste zile.

Multe site-uri web conțin denumirea „dietă militară” - cu informații că acest complex de scădere în greutate „funcționează folosind o combinație unică de produse” care provoacă o „reacție chimică la scăderea în greutate”. Pe scurt, aceste asigurări nu au dovezi suficiente.

Apropo, această dietă nu este militară (în armata engleză), ci militantă (militară - din cuvântul militează, adică a lupta, a lupta). Având în vedere nuanțele semantice (care nu sunt înțelese de toți autorii, inclusiv resursele web în limba engleză), această dietă ar trebui numită agresivă - în ceea ce privește excesul de depozite de grăsime.

În Regatul Unit, ea este cunoscută de mult timp pentru dieta BHF a British Heart Foundation, Birmingham și chiar Groenlanda. Din autoritatea acestei diete BHF neagă în vreun fel și sursa originii sale, nimeni nu știe. Această dietă accidentală limitează valoarea energetică zilnică a dietei la 1400 de calorii. Aruncați o privire mai departe, care este inclusă în meniul zilnic al dietei de 3 zile. Și ceea ce nu poate fi consumat cu această dietă nu este greu de ghicit din același meniu: existența altor produse în acest moment trebuie doar să uitați.