desculț

Mersul desculț este ceva ce facem de obicei acasă. Dar, există oameni care practică acest lucru în fiecare zi, afară, pentru a-și îmbunătăți legătura cu pământul și a-și promova sănătatea. Simplul act de a merge desculț oferă atât de multe beneficii care sunt adesea trecute cu vederea de publicul larg, forțând importanța purtării încălțămintei în orice moment.

Mersul desculț a câștigat popularitate ca „împământare”, care a trecut treptat de la o tendință jucăușă la o practică cercetată științific cu o serie de beneficii notabile pentru sănătate, cum ar fi creșterea antioxidanților, reducerea inflamației și îmbunătățirea somnului. Potrivit dr. Mercola, contactul direct al picioarelor cu solul permite corpului să absoarbă electronii negativi prin Pământ, ceea ce ajută la stabilizarea ritmului zilnic al cortizolului și la crearea unui mediu bioelectric intern echilibrat.

În primul rând, ce este fundamentul?

„Împământarea” este o practică care implică mersul desculț pe murdărie, iarbă sau nisip (adică orice suprafață naturală). Deci, pentru a profita de beneficiile menționate anterior, poate fi necesar să coborâți de pe trotuar.

Cercetările timpurii au arătat că beneficiile pentru sănătate provin din legătura dintre corpurile noastre și electronii din pământ. Planeta are propria sa încărcare naturală și se pare că ne descurcăm mai bine atunci când suntem în contact direct cu ea.

În ceea ce privește copiii - atunci când merg și apoi merg deseori desculți, îmbunătățește semnificativ echilibrul și conștientizarea corpului lor în spațiu (propriocepție). Recent, recomandările din ce în ce mai mulți medici pediatri și ortopezi sunt de a lăsa mersul să se producă în mod natural și fără pantofi, deoarece pantofii pot afecta modul în care sunt încărcați mușchii și oasele din picioare. Cu toate acestea, pe măsură ce copilul îmbătrânește, rareori îi lăsăm pe copiii noștri să meargă desculți, ceea ce înseamnă că își pierd avantajele mersului desculț.

De aceea, fanii mersului desculț și al exercițiilor fizice nu poartă pantofi toată ziua și ne încurajează pe toți să ne lăsăm picioarele libere.

Care sunt beneficiile mersului desculț?

„Cel mai clar beneficiu al mersului desculț este că, în teorie, ne restabilește modelul„ natural ”de mers și mers, explică Dr. Jonathan Kaplan, ortoped la Hoag Orthopedic Institute, SUA. Dacă te uiți la câteva perechi diferite de pantofi moderni și la modă, vei vedea că mulți dintre ei au o căptușeală destul de densă și masivă. Și, deși acest tampon de tip „pernă” face ca acest tip de pantof să fie incredibil de confortabil de mers, podiatrul și ortopedul certificat Dr. Bruce Pinker susține că pot schimba sarcina asupra anumitor grupe musculare atunci când merg, care sunt importante pentru întărirea corpului.

Alte beneficii ale mersului desculț includ:

  • un control mai bun al poziției piciorului atunci când atinge solul;
  • îmbunătățirea echilibrului, propriocepției și senzațiilor corporale, care pot ajuta la ameliorarea durerii;
  • biomecanică mai bună a picioarelor, coapselor, genunchilor și respectiv pelvisului;
  • menținerea unei game optime de mișcare la picioare și glezne, precum și o rezistență și stabilitate suficientă la nivelul mușchilor și tendoanelor;
  • recuperarea piciorului de la pantofi incomode sau inadecvate care pot provoca calusuri, bunions sau alte deformări ale picioarelor;
  • întărind mușchii picioarelor care susțin partea inferioară a spatelui.

Există riscuri atunci când mergeți și vă exercitați desculți?

Mersul desculț acasă este relativ sigur. Dar când vine vorba de exterior, există o serie de riscuri:

"Fără o forță adecvată a piciorului, mecanica mersului este perturbată, crescând astfel riscul de rănire", explică dr. Kaplan. Acest lucru este deosebit de important atunci când începeți să practicați mersul desculț, după cea mai mare parte a vieții dvs. ați umblat mai ales în încălțăminte.

Trebuie luată în calcul și suprafața pe care mergi. Deși acest lucru este mai natural și mai apropiat de natură, mersul și antrenamentul desculț ne face mai vulnerabili la o serie de leziuni ale terenului (cum ar fi suprafețe aspre sau umede, prea calde sau reci, călcând pe sticlă sau alte obiecte ascuțite pe sol.

De asemenea, atunci când umblă desculț, picioarele sunt expuse unui număr mai mare de contaminanți și agenți patogeni, ceea ce crește riscul de infecții.

Persoanele cu diabet trebuie să se consulte întotdeauna cu medicul înainte de a merge desculț, deoarece prezența neuropatiei periferice face ca picioarele și picioarele inferioare să fie susceptibile la leziuni care nu pot fi observate imediat.

Cum să mergi și să te antrenezi desculț în mod corespunzător?

Să știi să mergi și să te antrenezi desculț necesită timp, răbdare și informații corecte. Deci, înainte de a vă arunca pantofii și de a vă concentra pe un model natural de mers pe jos și exerciții fizice, trebuie să aveți în vedere câteva lucruri:

Începeți încet. Trebuie să aveți răbdare și să începeți cu scurte plimbări de 15-20 de minute pe picioarele goale. Acest lucru va permite picioarelor și gleznelor să se adapteze noilor condiții. Când picioarele te obișnuiesc să mergi fără pantofi, poți crește treptat distanța și timpul. Opriți mersul pe jos dacă simțiți durere sau disconfort.

Încercați mai întâi în interior. Înainte de a merge desculț pe trotuar, poate fi o idee bună să vă lăsați picioarele goale să se obișnuiască cu suprafețele sigure de acasă.

Practicați pe suprafețe sigure în exterior. După ce ați stăpânit spațiul de acasă, încercați să mergeți pe suprafețe exterioare mai puțin periculoase, cum ar fi peluze, locuri de joacă acoperite cu cauciuc, plaje cu nisip și iarbă.

Luați în considerare utilizarea pantofilor ușori cu tălpi subțiri. Pentru a-ți ajuta picioarele să se adapteze la mersul desculț, este o idee bună să folosești o perioadă pantofi cu talpă foarte subțire.

Experimentați cu exerciții de echilibru. Exercițiile care includ starea pe un picior sau ridicarea degetelor de la picioare și coborârea lentă sunt extrem de utile pentru îmbunătățirea echilibrului și coordonării corpului.

Încercați activități care se practică desculț. Implicați-vă în activități și practici care se desfășoară desculț. Yoga, Pilates sau artele marțiale sunt potrivite.

Nu grăbiți sarcina. Nu luați activități extenuante, cum ar fi alergarea desculță sau drumețiile, până nu acordați suficient timp pentru a vă pregăti picioarele.

Dacă simțiți durere la picioare după ce vă odihniți sau vă plimbați, este posibil să trebuiască să vă întoarceți la pantofi pentru o vreme și să începeți din nou, încet, când picioarele vă vindecă.

De ce este util să mergi desculț?

Ca urmare a modului de viață modern și contemporan, am pierdut o mare parte din conexiunea noastră cu Mama Pământ. Mersul desculț este o modalitate ușoară și plăcută de a reveni în contact cu natura și de a profita de beneficiile acesteia.

O recenzie publicată în Journal of Environmental and Public Health examinează o serie de studii care evidențiază modul în care extragerea electronilor de pe pământ îmbunătățește sănătatea.

Mersul desculț poate reduce durerea și inflamația

Într-un studiu, doisprezece persoane au dormit pe o saltea conductivă care imita efectul somnului direct pe Pământ timp de opt săptămâni la rând. Inițial, toți participanții s-au plâns de durere, stres și probleme de somn. După perioada de testare, cercetătorii au descoperit o reducere semnificativă a nivelurilor de cortizol. În plus, toți participanții au raportat că durerea, stresul și problemele de somn au fost fie reduse semnificativ, fie au dispărut cu totul.

Mersul desculț poate ajuta la îmbunătățirea somnului

Un alt studiu din PubMed a relevat că împământarea afectează procesele fiziologice și provoacă relaxare. Jurnalul de medicină alternativă și complementară raportează, de asemenea, că persoanele care au fost expuse la împământare au un somn mai bun noaptea decât cei care nu merg regulat desculți. Se crede că împământarea stabilizează ritmurile circadiene. Poate că acest lucru explică de ce oamenii care petrec mai mult timp în natură dorm mai bine noaptea.

Împământarea ajută la restabilirea modelelor regulate de somn și resetează ceasul biologic din noi toți. Poluarea mediului, inclusiv luminile, substanțele chimice și alți factori, afectează puternic regimul de veghe și somn, astfel încât contactul cu electronii încărcați negativ de pe Pământ poate contribui foarte mult la echilibrarea ritmului circadian al corpului și a altor procese biologice.

Mersul desculț întărește sistemul imunitar

Într-un raport cuprinzător publicat în Journal of Environmental and Public Health, cercetătorii au descoperit că mersul desculț poate reduce numărul de globule albe și poate crește numărul de globule roșii, indicând un răspuns imun pozitiv.

Mersul desculț poate reduce riscul bolilor de inimă

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, împământarea crește încărcătura de suprafață a celulelor roșii din sânge. Acest lucru reduce aderența celulelor, ceea ce reduce vâscozitatea sângelui. Deoarece vâscozitatea ridicată este unul dintre factorii de risc pentru bolile de inimă, mersul desculț reduce semnificativ riscul bolilor de inimă.

Mersul desculț reglează sistemul nervos, reduce stresul și anxietatea

În general, vremea din natură ajută semnificativ la reglarea emoțiilor și la echilibrarea sistemului nervos. Asigurarea unui contact direct între corp și sol reduce și mai mult anxietatea și stresul. Acest lucru se datorează faptului că Pământul poartă o sarcină negativă și noi purtăm o sarcină pozitivă datorită tuturor undelor electromagnetice cu care intrăm în contact zilnic.

Mersul desculț poate reduce severitatea crampelor menstruale

Deoarece împământarea reduce durerea în ansamblu, nu este de mirare că mersul desculț poate ameliora și crampele menstruale. Într-un sens, toată durerea pe care o experimentăm în corp începe mai întâi în minte și se manifestă ca stres, care poate afecta semnificativ crampele menstruale. Ieșirea în aer liber și lăsarea picioarelor goale face minuni pentru trup, minte și suflet.

Mersul desculț reduce tensiunea musculară

Un studiu pilot a constatat că împământarea poate preveni apariția febrei musculare după exerciții, astfel încât acest lucru se poate aplica cu siguranță și în alte situații care provoacă tensiune musculară, cum ar fi lucrul la birou toată ziua.

Mersul desculț crește energia

Acesta este unul dintre cele mai populare avantaje cunoscute ale mersului desculț în natură. În contact direct cu natura, omul surprinde fiecare frecvență emisă de aceasta, crescând astfel propriile niveluri de energie. Viața în societatea modernă este cu siguranță istovitoare și stresantă, așa că asigurați-vă că petreceți cât mai mult timp în natură posibil.!

Mersul regulat, doar o jumătate de oră pe zi, poate reduce riscul de cancer, poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și poate ajuta la gestionarea greutății. În plus, existența în natură s-a dovedit a fi benefică bunăstării noastre, deoarece știm că are efecte semnificative în ameliorarea stresului.

Este adevărat că putem obține multe dintre aceste beneficii din exerciții fizice folosind o bandă de alergat la sala de sport locală. Dar fără a fi în aer liber în sălbăticie, putem rata multe dintre beneficiile pentru sănătatea mintală care cresc atunci când petrecem timp în natură.

Mersul pe jos este blând, hrănitor și ne poate oferi spațiu, spre deosebire de alergare, care poate fi prea obositor și foarte impactant. În plus, chiar și o plimbare ușoară poate elibera endorfine și ne poate ajuta să purificăm mintea.

În cele din urmă, mersul pe jos poate deveni mai mult decât un exercițiu; poate deveni o formă de vindecare, eliminându-ne stresul și înlocuindu-l cu bunăstare la nivel fizic și mental. Mergând pe jos, ne exercităm mușchii și sistemul cardiovascular, ne îmbunătățim sănătatea mintală, reducem stresul și ne menținem sănătatea generală. Scoaterea pantofilor înmulțește pur și simplu aceste beneficii, permițându-ne să ne sincronizăm cu încărcătura electrică naturală de pe pământ. La nivel evolutiv, totul are perfect sens: am evoluat aproape de pământ și abia relativ recent am fost atât de dornici să ne îndepărtăm de natură.

Poate că este timpul să facem un pas înapoi, desigur, desculț.