Când începeți o dietă, amintiți-vă: fără a dăuna corpului puteți pierde 4-5 kilograme pe lună, nu mai mult de 3 luni la rând, după care trebuie să faceți o pauză timp de o lună sau două. Când te hotărăști să mănânci, gândește-te dacă ți-e cu adevărat foame sau vrei doar să-ți ridici spiritul. Asigurați-vă că mâncarea dvs. este sănătoasă, luați vitamine, nu muri de foame (intenționat sau prin coincidență). Și în sfârșit: faceți-vă un mic cadou pentru fiecare mare victorie!

atunci

În bucătărie - comandă completă!

Dezordinea în bucătărie poate fi motivul încercării eșuate de a slăbi. Scapă de tot ce nu este necesar. Prea multe lucruri sunt rezultatul apetitului excesiv al consumatorului, iar pofta de mâncare duce la centimetri în plus în talie.

Ora prânzului
Încercați să mâncați dacă nu la un anumit moment, atunci cel puțin în același timp. Acest stil de mâncare ajută la digestia corectă. Mestecați încet, astfel încât creierul dvs. să poată primi un semnal de sațietate. În acest fel nu veți mânca nimic în plus.

Desert ușor
Congelați cuburi de suc proaspăt stors sau decoct din plante cu bucăți de fructe. Cu acest desert cu gheață nu vă puteți face griji cu privire la silueta voastră.

Nu folosiți liftul
Faceți o regulă să urcați și să coborâți scările timp de cel puțin 10 minute pe zi. Această activitate arde 84 kcal, ceea ce echivalează cu 9 genuflexiuni.

Când cumpărați produse, citiți cu atenție etichetele, acordați atenție ingredientelor alimentare. Este de dorit să nu existe „E-uri”. Cel mai periculos supliment este E621 (glutamat monosodic), care stimulează foarte mult apetitul. Este abundent în condimente uscate, ketchup-uri, cârnați, chipsuri, biscuiți și bulioane tăiate cubulețe.

Ține asta departe de tine

Ascundeți din ochii voștri cutiile cu bomboane, tăietori de biscuiți și alte delicatese. În timp ce aranjați masa, așezați pastele departe de voi, astfel încât să nu fiți tentați să o atingeți. Oamenii cărora le este greu să ajungă la desert mănâncă cu 30% mai puțin.

Vă va fi mai ușor să vă controlați pofta de mâncare dacă mâncați în farfurii mici de culoare violet și albastru. Și mai mult: cine folosește vase puțin adânci, cântărește mai puțin decât iubitorii de boluri adânci.

Mai des aprinde o lampă de aromă în bucătărie. Gatesti peste sau carne? Presară-le cu suc de lămâie - astfel încât grăsimea să nu rămână în corpul tău.

Trebuie să iei cina!

Masă ușoară de seară: 2 linguri de fulgi de ovăz se toarnă cu un pahar de lapte. Adăugați o jumătate de linguriță de miere. Această delicatesă satisface perfect foamea!

Aroma de vanilie

La prima dorință de a mânca, inhalați aroma de vanilie (înfășurați un pachet într-o batistă și purtați-l întotdeauna cu voi) - foarte curând senzația de foame se va estompa.

Publicitate și gimnastică

Când te uiți la televizor, faci gimnastică ușoară în timpul reclamelor. Doar 5 minute de exerciții simple. Dar efectul este că pauzele sunt multe!

Adevărul este în ou

Proteinele reduc conținutul caloric al dietei zilnice cu 18%. Adică, te vei simți plin, chiar dacă mănânci puțin. Mănâncă ouă de două sau trei ori pe săptămână (nu mai des pentru că îți vei crește colesterolul din sânge).