Dacă urmați câteva reguli de bază, veți dormi mult mai bine, ceea ce vă va afecta buna dispoziție a doua zi și capacitatea de a lucra.

pentru

Ridică-te din pat în același timp chiar și în weekend pentru a avea un somn bun și de calitate. Oricum ar fi, nu poți compensa somnul pierdut în timpul săptămânii.

Aruncarea în pat te va face doar mai slabă. Du-te la culcare doar atunci când simți cu adevărat somn. Dacă totuși nu adormiți timp de douăzeci de minute, părăsiți dormitorul.

Evitați să dormiți într-o altă cameră decât dormitorul. Întoarce-te la culcare numai după ce somnul te-a depășit aproape complet. Cu toate acestea, dacă tot nu poți dormi, ridică-te și bea un pahar de lapte cald.

Utilizați-vă dormitorul doar pentru trei funcții - pentru somn, pentru sex și, dacă este necesar - în caz de boală. Acesta nu este un loc unde să mănânci sau să te uiți la televizor.

Evitați să dormiți în timpul zilei. Și dacă trebuie să o faci, nu dormi mai mult de o oră. Faceți o baie caldă în fiecare seară înainte de culcare - vă va pregăti pentru somn.

Dacă doriți să faceți mișcare, trebuie să le fi finalizat cu șase ore înainte de culcare. Urmați o rutină regulată a zilei. Mănâncă în același timp - acest lucru va face ca corpul tău să adoarmă în același timp.

Evitați să mâncați mult înainte de culcare. Evitați cofeina timp de șase ore înainte de culcare. Dacă vă simțiți somnoros, nu beți alcool.

Chiar și o doză mică de alcool te poate trezi, mai ales în combinație cu oboseala ta. Evitați fumatul la culcare și, de asemenea, noaptea.

Tratați somniferele în mod conservator. Majoritatea medicilor evită să prescrie somnifere mai mult de trei săptămâni. Dar dacă beți somnifere, nu consumați alcool.