Punctele de sprijin, regulile și recompensa, potrivit dr. Mihailov

regulile

Pentru a începe slăbirea sănătoasă, am pregătit șase puncte de referință, două reguli și un premiu. Și fără interdicție.

Puncte de referință

1. Mese - de 5 ori pe zi

2. Semințe încolțite - cel puțin 50 g pe zi

3. Semințe de in - 10 g pe zi

4. Fructe - cel puțin 250 g pe zi

5. Salate - cel puțin 250 g pe zi

6. Brânză de vaci - 2-3 linguri înainte de culcare

Reguli

1. Apă - 2-3 litri pe zi

2. Mișcare - cel puțin 5 km pe zi

Răsplată

Unul sau două pahare de vin roșu bun pe zi (numai pentru cei care îl iubesc).

Pare simplu și foarte familiar. Tocmai pentru că se știe, nimeni nu crede că poate să facă o minune (toată lumea vrea minuni) și, în consecință, nu o face.

De fapt, cele șase puncte de referință acoperă aproape tot ce am scris până acum despre nutriție.

Cu cinci mese se asigură efectul hormonal al alimentelor, se evită vârfurile de insulină, respectiv nu se înnebunește de la foame până la următoarea ședință la masă.

Boabe încolțite furnizați enzimele, fibrele, vitaminele necesare (inclusiv grupa B, atât de importantă pentru pierderea în greutate).

Cu semințe de in se realizează echilibrul grăsimilor omega-3, se adaugă mai multe fibre.

Cu fructele sunt importate și vitamine, enzime, fibre și, desigur, carbohidrați. Și dacă sunt acide, ajută la pierderea în greutate.

Pentru salate același lucru este adevărat și, în plus, se satură.

Cașul, pe care îl socotesc pentru a cincea masă este un „somnifer” bun.

În plus, pătrundem în organism nu numai proteine, ci și calciu necesar pentru pierderea în greutate.

De acum înainte, chiar și cu restul alimentelor pentru a-l conduce în același mod, vom fi făcut totuși un pas uriaș spre slăbire și sănătate.

Rămâne să țineți puțin cont de calorii. La urma urmei, o calorie este o calorie - nu există nicio modalitate de a pierde în greutate dacă aportul de substanțe nutritive depășește ceea ce arde corpul.
Dar cu cele șase puncte de sprijin, acest lucru nu este dificil. O dată pe zi veți găsi timp să pregătiți o salată.

Vlăstarii către el vă vor face să mestecați atât de mult încât, până când vine felul principal, veți fi cel puțin pe jumătate plin. Un măr pentru fulgi de ovăz (cu o lingură de semințe de in în ele) vă menține cu siguranță plin până la următoarea masă.

Același lucru este valabil și pentru grapefruit, dacă este consumat cu o mână mică de migdale sau arahide. Iar brânza de vaci cu mărar sau pastă de busuioc, cu puțin usturoi și sare de potasiu întârzie o secundă
masa de seara.

Este timpul pentru ambele reguli. S-au scris atât de multe despre beneficiile apa și miscarea, că acum am decis să nu le dau un loc special. Dar nu pot spune că 2-3 litri de apă pe zi contribuie direct la pierderea în greutate.

Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că creșterea consumului de apă cu doar 500 ml pe zi a crescut rata metabolismului cu 30%! Creșterea începe la 10 minute după ce ați băut apa și ajunge la maxim după 30-40 de minute.

Apa îmbunătățește termogeneza (cheltuielile calorice pentru producerea căldurii). Aproximativ 40% din efectul termogenic este cheltuit pentru încălzirea apei.

S-a dovedit că la bărbați în principal grăsimile hrănesc acest proces, la femei - carbohidrați. Răspunsul termogen total la consumul de apă a fost de aproximativ 24 de calorii/500 ml și s-a recalculat pentru 2 litri de apă - 100 de calorii.

Nu beți prea mult dintr-o dată și nu beți în timpul meselor. Este chiar mai bine dacă bei ceai.

Lichide moderat fierbinți (ceaiul pe bază de plante sau verde neîndulcit, mate, etc.) au un efect diuretic și „topesc” grăsimea. Dacă o ceașcă de ceai suprimă foamea, atunci senzația era falsă - aveai nevoie de apă, nu de mâncare. Cu toate acestea, este pentru apă sau ceai.

Un pahar de băutură îndulcită (inclusiv îndulcitor) dă un alt semnal corpului, după care vei fi mai flămând. Același lucru este valabil și pentru sucurile proaspăt stoarse. Sunt mâncare.

În ceea ce privește mișcarea - 5 kilometri (1 oră de mers normal), printre altele, înseamnă 300 de calorii arse. Dacă se înmulțesc cu 6 zile, obțineți aproximativ cât cheltuie corpul într-o zi cu un stil de viață sedentar.

Și dacă la sfârșitul săptămânii se adaugă o excursie frumoasă (cu o masă normală după aceasta), veți obține același consum de calorii ca două zile de foame pe săptămână.

Și în cele din urmă - premiul. vin roșu este o sursă bună de resveratrol. Și acest compus și-a dovedit capacitatea de a crește cantitatea de grăsime procesată de celule.

Stimulează expresia genei SIR1 și crește cantitatea de proteină sirtuin-1, care blochează receptorii celulelor grase. În aceste condiții, arderea grăsimilor crește și adipogeneza încetinește.

Un pahar sau două de vin roșu (și anume roșu, nu alb sau alt alcool) pe zi este suficient pentru a obține cantitatea optimă de resveratrol. Dar alcoolul este alcool și are capacitatea de a fi depus direct ca stoc, adică. ca grăsimi. În acest sens, se aplică regula: înainte de a consuma alcool (de orice fel) pentru a mânca ceva, deși puțin - câteva nuci, câteva linguri de salată.

Astfel, alimentele vor trece alcoolul în calea alimentelor, oferind energie imediată pentru activitatea fizică. Figurativ vorbind, câteva mușcături de mâncare acționează ca un comutator atunci când schimbă pista.

Cu tot ce s-a spus până acum (cu sau fără vin) este mai ușor să vă obișnuiți ca stil zilnic de a mânca, dacă începeți cu detoxifiere. După curățare, corpul rupe cercul vicios, c
care se învârte, sistemele funcționează mai bine, gustul se schimbă și noii aditivi alimentari ne fac doar mai fericiți.

Ca să nu mai vorbim că entuziasmul după prima slăbire se menține odată cu continuarea a ceea ce a început.

Crearea unui stil nou este cumva imperceptibilă.

Din cartea dr. Atanas Mihailov „Slăbire sănătoasă” a Editurii Est-Vest