Vara, pe de o parte, este ușor să ții dietele - există multe fructe, legume și pește și poți mânca sănătos în fiecare zi. Pe de altă parte, călătoriți mult și nu este întotdeauna convenabil să pregătiți feluri de mâncare speciale în funcție de dieta dumneavoastră. Și nu există nicio garanție că le veți găsi în meniurile restaurantelor.

dieta

Dieta de vară oferită de Jackie Newgent - un maestru bucătar, nutriționist și autor al mai multor cărți despre pierderea în greutate și alimentația sănătoasă - este potrivită în special pentru oricine călătorește mai mult sau pur și simplu nu-i place să gătească.

Datorită acestuia vei pierde câteva kilograme, corpul tău va recâștiga formele pe care le dorești - dacă susții dieta cu sport, desigur - și le vei putea menține fără efort. În prima săptămână mănânci de 3 ori pe zi. Apoi adăugați o gustare suplimentară după-amiaza.

Mic dejun
Prima opțiune este să prepari o cereală pentru micul dejun (¾ cană) cu fructe proaspete (1/2 cană) și lapte degresat (1 cană).

A doua opțiune este să mănânci 1 ou, făcut pe o omletă, cu 2 linguri de ierburi proaspete (busuioc, pătrunjel, tarhon) și un vârf de sare de mare. Adăugați ¼ pepene galben și 1 felie de pâine integrală întinsă cu brânză de capră.

A treia opțiune este să cumpărați vafe cu cereale integrale și să le consumați cu sirop de arțar pur, gem de afine și 1 nectarină proaspătă.

Masa de pranz
Prima opțiune este să mănânci un sandviș cu curcan și rucola. O faci din baghetă integrală. Se întinde pâinea cu 1 lingură de muștar de hrean. Puneți câteva bucăți de file de curcan feliat subțire și o ceașcă și jumătate de rucola. Mănâncă niște roșii cu sare de mare.

A doua opțiune este să mănânci salată Caesar cu pui. Cu toate acestea, este important să îl comandați sau să-l faceți cu un pansament cu conținut scăzut de calorii din piper negru măcinat și 2 lingurițe de ulei de măsline. La desert puteți mânca 1/8 pepene galben „Honey Dew”.

Masa de seara
Prima opțiune este să mănânci un burger mediteranean cu curcan. 2 panini subțiri, 2 bucăți de file de curcan, 2 ardei roșii prăjiți, ¼ un pahar de brânză rasă și 12 frunze de busuioc. De asemenea, puteți comanda quinoa înăbușită dacă restaurantul în care vă aflați oferă mese sănătoase.

A doua opțiune este să mergi la un restaurant vegetarian și să mănânci legume cu pesto și salată Caesar fără crutoane. Bucurați-vă de un măr pentru desert.

A treia opțiune este să comandați o salată de creveți. Rețeta originală este de 10 creveți mari, 1 cană de broccoli, dovlecei, morcovi, ceapă și 2 linguri de oțet. Dacă nu este nimeni care să-l îndeplinească, comandă creveți și legume proaspete pe pantă.

Gustări
După prima săptămână, mâncați iaurt degresat înghețat cu fructe proaspete și o bucată de ciocolată neagră. De asemenea, subliniați fructele și nucile.