Este important să prezentați nutriția ca un element constitutiv al corpului vostru de vis. În câteva cuvinte, vom explica cum funcționează mâncarea în corpul dumneavoastră. Ceea ce mănânci conține calorii. Caloriile sunt energie. Ele nu sunt folosite de corpul nostru doar pentru activitatea sa fizică, ci pentru toate funcțiile sale. Cu alte cuvinte, chiar și așezarea în fața unui computer toată ziua va arde o mulțime de calorii doar pentru că corpul tău este viu.

fizică

Deci, dacă corpul tău arde astăzi 2.000 de kilograme de calorii, și luați 2500, apoi acele 500 de calorii vor fi transformate în grăsime pur și simplu pentru că nu sunt absorbite. Dacă mănânci 1800 de calorii, atunci aceste 200 de calorii vor fi arse din grăsimea acumulată și astfel vei pierde în greutate. Atât de ușor este totul! Sfat: Fie că doriți să încărcați sau să descărcați, nu recurgeți la schimbări calorice bruște. Acest lucru poate duce la o serie de probleme cu corpul dumneavoastră!

Să descriem în câțiva pași simpli în ce ar trebui să conste dieta ta înainte de antrenament. Ar trebui să fie alcătuită dintr-o cantitate stabilă de proteine ​​și o cantitate normală de carbohidrați, care nu ar trebui să fie simplă (rapidă)! De ce? Deoarece carbohidrații simpli cresc nivelul de insulină și pot duce la somnolență, și exact asta nu doriți să se întâmple în timpul antrenamentului. Ce alimente să mănânci în acest caz? Iaurtul sau laptele proaspăt cu puțină fulgi de ovăz este o opțiune excelentă. O omletă cu câteva ouă. Friptură și cu salată.

Odată ce ai o idee despre care ar trebui să fie meniul tău înainte de activitatea fizică, este important să aveți aceeași compilație de răspunsuri, dar cu sugestii pentru post-antrenament. Iată o listă de soluții posibile: ouă - fie fierte, transformate într-o omletă sau prăjite cu o felie de pâine (integrală). Salată cu friptură (de preferință pui). Lapte proaspăt cu fulgi de ovăz (puteți adăuga și fructe). Iaurt cu fulgi de ovăz (puteți adăuga și fructe). Cafea cu lapte (acceptabilă, mai ales dacă curățați grăsimea de pe burtă). Și încă ceva - atunci când mănânci înainte de antrenament, evită zaharurile simple și alimentele care sunt absorbite rapid de organism. Adică - orez alb, zahăr, cartofi, pâine albă și multe altele.

Odată ce mănânci, corpul tău varsă energie pentru a procesa și digera mâncarea. Și dacă îl supraîncărcați cu o cantitate mare de alimente și câteva minute mai târziu doriți să se ridice puternic sau să fugă, ce se va întâmpla? Veți da greș. Corpul tău va spune „du-te în iad” și antrenamentul va fi distrus. Este posibil să vomiți, te doare stomacul, s-ar putea să nu ai puterea de a te antrena. Așadar, încercați să păstrați porția mică, mâncarea să nu fie bogată în grăsimi și așteptați aproximativ 60-90 de minute înainte de antrenament.