Cum să „reducem” hormonul responsabil pentru creșterea în greutate

Anna Kozhuharova-Marianska 07/05/2020

pentru

Sărbătorile sunt așa de așteptate de toată lumea, dar înainte de a opri computerul și de a merge la mare, mai avem atât de multe de făcut - termene pentru depunerea proiectelor, listele de cumpărături, bagajele, organizarea călătoriei - se acumulează milioane de lucruri simultan și stresul nostru este garantat. În astfel de momente, corpul se salvează eliberând doze de șoc ale hormonului cortizol, care previne pierderea zahărului. Nivelurile crescute de cortizol duc la creșterea în greutate și la multe alte consecințe neplăcute. În pauză aveți o mare oportunitate de a încetini, a vă relaxa și a încerca să vă reduceți singur hormonul stresului. Fie că înotați în fiecare zi, mergeți cu bicicleta, alergați dimineața devreme pe plajă sau fiți obișnuit la sala de sport a hotelului, sporturile vă vor ajuta să vă simțiți din nou în formă. Iată însă câteva trucuri.

Pentru cei care sunt hotărâți să înceapă să trăiască mai sănătos, sportul este o opțiune excelentă pentru petrecerea timpului liber. Este important de reținut că nivelurile de cortizol sunt strâns legate de activitatea fizică, iar mâncarea excesivă și foamea duc la efecte secundare - pierderea masei musculare și creșterea în greutate. Pentru a evita acest lucru, este important să urmați câteva reguli simple:

 După antrenament de mare intensitate, asigurați-vă că vă luați câteva zile libere;

 Consumați suficiente calorii;

 Dormiți cel puțin 7-9 ore, acest lucru va ajuta la reducerea stresului și la controlul eliberării de cortizol;

 După antrenament, consumă carbohidrați și proteine;

 Practicați yoga și meditația pentru a vă liniști după exerciții intense.