pentru

Genunchiul alergătorului este asociat cu dureri patelofemorale rezultate din traume, slăbiciune musculară, supraîncărcare sau leziuni. Numele este legat de faptul că această traumă este frecventă la persoanele care aleargă sau sar.

Cel mai caracteristic simptom este durerea moderată în partea din față a genunchiului. Se intensifică atunci când alergi, urci și cobori scări sau stai mult timp. De asemenea, se agravează atunci când îngenunchează sau se ghemuit.

Deși problema poate să nu fie gravă, cel mai bine este să consultați un medic sau kinetoterapeut pentru un diagnostic precis. Singura cale profesionistul va putea prescrie un program de recuperare, un tratament adecvat sau o intervenție chirurgicală, dacă este necesar.

Există remedii casnice care vă pot ajuta să ușurați temporar durerea. Amintiți-vă că nu sunt recomandate pentru dureri severe, ci doar pentru cazuri ușoare. Ce remedii casnice vă pot ajuta să tratați genunchiul unui alergător? Citiți următoarele rânduri.

Remedii la domiciliu pentru tratamentul genunchiului alergătorului

Conform informațiilor din Open Access Journal of Sports Medicine, fiecare caz al genunchiului unui alergător este diferit, deoarece există diverse motive pentru apariția acestuia. Prin urmare, trebuie să discutați cu un medic înainte de a începe tratamentul cu remedii casnice.

Sursa durerii poate fi găsită prin examinare fizică, radiografie, scanare sau RMN. Odată ce cauza este stabilită, medicul dumneavoastră vă va recomanda odihnă, fizioterapie, analgezice, genunchiere și chiar intervenții chirurgicale dacă nu există opțiuni de tratament fără intervenție chirurgicală.

Acum să ne concentrăm asupra remedii casnice care v-ar putea ajuta, dacă suferiți de genunchiul unui alergător. Ca și în cazul medicamentelor, ar trebui să le combinați cu odihna și să evitați activitățile care necesită prea mult efort.

Cuburi de gheata

Unul dintre primii pași pentru ameliorarea durerilor de genunchi ale unui alergător este încercarea de a controla inflamația. A pune ceva la rece poate ajuta. Puteți înfășura cuburi de gheață într-un prosop sau puteți aplica genunchiul cu un pachet de gheață.

Potrivit unei recenzii din Terapia fizică în sport, terapia cu răceală poate avea un efect pozitiv în reducerea scurgerii genunchiului. Dar sunt necesare mai multe dovezi ale acțiunii, mai ales în cazul genunchiului unui alergător.

Prin urmare, nu ar trebui să utilizați această terapie ca singurul instrument terapeutic. Trebuie să fii atent, deoarece cercetările arată că pot apărea probleme dacă nu sunt aplicate corect. De exemplu, vă puteți arde pielea sau vă puteți deteriora nervii dacă lăsați gheața prea mult timp.

Prin urmare, ori de câte ori puneți o pungă cu gheață, ar trebui să o înfășurați într-un prosop sau să o puneți într-o pungă specială. Și folosiți gheața pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă aveți o reacție neplăcută, îndepărtați imediat gheața.

Radacina de ghimbir

În medicina tradițională, rădăcina de ghimbir este utilizată pentru a trata diverse probleme. O serie de studii dovedesc calitățile sale.

O recenzie publicată în The Journal of Strength and Conditioning Research arată că proprietățile sale antiinflamatoare și analgezice ajută la ameliorarea durerii la sportivi. Acțiunea rădăcinii este similară cu cea a antiinflamatoarelor nesteroidiene (AINS), dar fără efecte secundare neplăcute.

Puteți profita de aceste calități prin extractele naturale ale plantei. Le puteți folosi local sub formă de unguente sau puteți bea ceai de ghimbir. Pregătește-ți ceaiul adăugând o lingură de ghimbir ras într-un pahar cu apă fierbinte.

Notă: Studiile recente arată că administrarea ghimbirului este rareori asociată cu efecte secundare. Dar exagerarea poate provoca dureri de stomac.

Curcumă

Condimentele precum curcuma pot ajuta, de asemenea, cu probleme precum genunchiul unui alergător. Deși acest tratament nu este prima alegere, luarea acestuia ca supliment poate calma durerea și inflamația.

Un studiu al European Journal of Applied Physiology relevă că curcumina, principalul ingredient activ din turmeric, reduce prezența substanțelor chimice inflamatorii numite citokine. Datorită acestui fapt, poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare după exerciții intense.

Revista medicală Drug Design, Development and Therapy spune că turmericul are un efect antiinflamator care calmează durerile articulare. În acest fel, condiția fizică și calitatea vieții pot fi îmbunătățite.

Puteți adăuga o cantitate mică de curcumă la supe, piureuri și alte rețete. Și îl puteți cumpăra sub formă de capsule. Dacă decideți să luați curcuma, ar trebui să consultați un medic, mai ales dacă sunteți gravidă sau bolnavă. Deși consumul său nu este dăunător, acest condiment s-ar putea să nu fie potrivit pentru anumite persoane.

Ce altceva poți face pentru a ușura genunchiul alergătorului?

Pe lângă remediile pe care le-am menționat și consultând un medic, există și alte modalități de a ușura genunchiul unui alergător. Urmați o dietă echilibrată și limitați cât mai mult posibil produsele inflamatorii pe care le consumați - cârnați, carne roșie, alimente procesate și multe altele. Pe de altă parte, bea multe lichide și lasă deoparte obiceiurile proaste precum fumatul și consumul de alcool.

Este bine să te odihnești la început și apoi poți începe cu o încărcare moderată. Pentru a vă asigura că totul este în regulă este este bine să consultați un kinetoterapeut și să urmați sfatul acestuia. Dacă observați semne alarmante, consultați imediat un medic.