Repetarea perfectă - Cum să te antrenezi

perfectă

Câți dintre voi știți să vă antrenați? Eroare! Răspunsurile corecte sunt mult mai mici decât crezi. Dacă credeți că ridicarea greutăților, chiar și cu forma corectă de performanță, este să știți cum să vă antrenați, atunci vă înșelați. Cele două componente principale ale antrenamentului cu greutăți sunt:
- Mod de efectuare a repetărilor
- Schema de execuție a seriei

Astăzi vom vorbi despre prima dintre cele două componente, și anume performanța repetărilor.
Dacă sunteți cel puțin puțin familiarizați cu metodele de antrenament de bază, atunci știți că există multe tipuri de ritm de repetare - 5050, 4121, 3010 etc. Lasă-mă să explic. Luați, de exemplu, tempo 3010 - acesta este unul dintre cele mai frecvent utilizate:
3 - numărul de secunde pentru care reduceți greutatea
0 - numărul de secunde de repaus în partea de jos a mișcării
1 - numărul de secunde pentru care ridicați greutatea
0 - numărul de secunde de repaus în partea de sus a mișcării

Acum, că înțelegeți acest lucru, care este cel mai bun ritm? La fel ca majoritatea întrebărilor, aceasta are o captură. Nu există cel mai bun ritm de performanță, deoarece fiecare tempo are un rol diferit. Având în vedere acest lucru, există un ritm mai bun decât celelalte, cel puțin în ceea ce privește majoritatea obiectivelor și a oamenilor. Este o scădere controlată a greutății, fără o pauză în partea inferioară a mișcării și RUNGEREA instantanee a greutății în sus. Acest tempo duce la efectuarea unor repetări extrem de explozive. Aceasta este repetarea perfectă - controlată în jos și exploziv în sus. Acesta este ritmul pe care îl recomand fiecărui antrenor. Acea:
1) Activează cele mai rapide fibre musculare (acestea au cel mai mare potențial de creștere din punct de vedere al forței și al masei)
2) Îmbunătățește sensibilitatea la insulină a celulelor musculare, adică cea mai mare parte a alimentelor digerate sunt destinate construirii masei musculare
3) Nu suprasolicită sistemul nervos și, prin urmare, puteți tolera mai mult exercițiu
4) Are o contribuție instantanee la toate celelalte aspecte de formare
5) Ajută la dezvoltarea puterii, care, după cum știți deja, este importantă.

Așadar, data viitoare când vei fi în sala de sport, încearcă acel ritm. Te asigur că nu vei regreta. Pana data viitoare.