Vara nu este doar soare și experiențe plăcute, ci este și o adevărată sursă de vitamine. Pentru că trebuie să fim sănătoși și să ne simțim bine pentru a arăta frumos.

pentru

Mai ales pentru cei dintre voi care doresc să se formeze rapid, pierzând între 5 și 10 kilograme într-un timp scurt, vă oferim dieta usoara de vara. Cu el veți obține vitamine și minerale, vă veți simți confortabil și vă veți bucura de rezultatele viselor.

Meniul se bazează pe principiul „mănâncă des, dar mai puțin”. Respectați-l timp de 5 zile.

Primul mic dejun (opțiuni)

  • ceai sau cafea îndulcită fără lapte cu un biscuit sau o mică pâine/pâine;
  • băutură neîndulcită la alegere plus 20 de grame dintr-un amestec de nuci și fructe uscate;
  • băutură neîndulcită la alegere plus 30 de grame de tărâțe cu 100 de grame de lapte degresat.

  • 200 de grame de brânză de vaci fără grăsime;
  • 300 de grame de chefir degresat sau iaurt natural fără aditivi, biciuit cu banane sau căpșuni;
  • cocktail de 200 de grame de iaurt sau chefir cu fructe și 30 de grame de nuci.

Includeți 100 de grame de salată de varză cu 2 ouă de prepeliță (fierte sau crude) într-una dintre aceste sugestii.

Prânz (cel mai bine să fie după ora 15:00)

  • Supă de varză ușoară, salată de varză și 200 de grame de pește gătit (carne sau carne de pasăre).

Rețetă de supă

Se fierb cartofii proaspeți, varza proaspătă, roșiile și morcovul ras. Nu adăugați sare. Când nu urmați o dietă, puteți construi supa cu un ou bătut cu smântână (sau iaurt).

Rețetă de salată
Radeți sau tăiați varză, morcov, măr verde, castraveți. Se amestecă într-un recipient adecvat și se condimentează cu suc de lămâie sau ulei de măsline.

  • Musaca de legume dietetice cu o felie mică de pâine neagră.

Rețetă pentru musaca
Tăiați dovleceii, vinetele, roșiile, ceapa, ardeii în bucăți mari, radeți morcovii și fierbeți totul în propriul suc într-un recipient potrivit fără a adăuga grăsime.
Puteți adăuga usturoi, de asemenea sare, piper, câteva nuci și ciuperci.

Continuați dieta până la 10 zile, dacă decideți, adăugând la meniu (pe zi) 200 de grame de orez fiert, 100 de grame de pește sărat și 20 de grame de ciocolată.
Când terminați regimul, faceți opțional 2 zile doar din supă de varză, pentru a păstra rezultatele obținute.
O opțiune este să bateți supa cu un blender, adăugând smântână și beți 1 cană la fiecare 2 ore.
Seara ai voie să mănânci 200 de grame de fructe de pădure.