Nucile pot fi bune pentru tine dacă limitezi cât mănânci.

restricții

În dieta South Beach, nucile și semințele sunt permise în cantități limitate. Aceasta este o veste minunată dacă vă bucurați ocazional de un mic dejun cu migdale, caju sau floarea soarelui sau doriți să îmbrăcați o salată cu ele. Cu toate acestea, restricțiile sunt destul de strânse, așa că ar trebui să fiți pregătit să vă numărați nucile.

Nuci, semințe și dieta South Beach

Nucile și semințele prăjite uscate sunt recomandate pentru dieta South Beach.

Porțiile sugerate de nuci par a fi aproximativ 2/3 uncii pe zi în dietă, în timp ce aproximativ o uncie de semințe este permisă. Aceste informații provin din cartea originală South Diet Diet.

În schimb, dieta South Beach Good Fats Good Carbs pare să indice că 1 măr poate fi folosit pentru nuci. Acest lucru este controversat și, în funcție de faza dietei în care vă aflați, poate doriți să luați cantitatea mai mică sau mai mare.

Arta cu nuci în dieta South Beach

Când spunem „numărați-vă nucile”, nu glumim. După cum puteți vedea din recomandări, această dietă este foarte specifică despre câte nuci puteți avea în fiecare zi.

  • Migdale - 15
  • Nuci de Brazilia - 4
  • Caju - 15
  • Alune - 25
  • Macadamia - 8
  • Arahide (fierte bine) - 20 nuci mici
  • Pecan - 15
  • Fistic - 30
  • Nucile - 15
  • Ulei de nuci, inclusiv unt de arahide - 2 linguri

Semințele sunt servite pe o dietă în South Beach

Semințele sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru micul dejun și salată, iar vestea bună este că nu trebuie să numărați fiecare sămânță.

În dieta South Beach, dimensiunea recomandată de servire este de o uncie, care este de aproximativ 3 linguri (există câteva excepții).

  • Semințe de in - 3 linguri
  • Nuci de pin (Pignolia) 3 până la 4 linguri, în funcție de mărime
  • Semințe de dovleac - 3 linguri
  • Semințe de semințe - 3 linguri
  • Nuci de soia (nuci prăjite de soia) - 1/4 cană
  • Semințe de floarea-soarelui - 3 linguri

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale nucilor și semințelor?

Toate aceste nuci și semințe au propriile beneficii pentru sănătate asociate lor. Cu toate acestea, ca grup, pot fi destul de utile în alimentația sănătoasă, atât timp cât cantitățile sunt ținute sub control.

Multe nuci au beneficii surprinzătoare pentru sănătate. De exemplu, unele studii au arătat că pot ajuta la combaterea bolilor, reduc riscul apariției unor boli de inimă și diabet și, de fapt, vă pot ajuta să trăiți o viață mai lungă.

Nucile sunt pline de toate lucrurile bune de care are nevoie corpul nostru. Sunt o sursă excelentă de proteine, fibre și o varietate de vitamine și minerale. Multe nuci - în special migdale, fistic și nuci - conțin, de asemenea, grăsimi mononesaturate și acesta este unul dintre tipurile bune de grăsimi. Aceasta înseamnă că nucile pot ajuta și la scăderea colesterolului.

Principala problemă cu nucile este tendința de a mânca în exces. Acest lucru este de înțeles, deoarece sunt alimente cu cantități mari de mușcături și, odată ce începeți, este dificil să vă opriți. De aceea, dietele precum dieta Coastei de Sud vă invită să numărați nucile individuale și să măsurați semințele. Totul ține de control, dar nu există niciun motiv să nu vă bucurați de câteva nuci în fiecare zi.