sănătoasă

O alimentație sănătoasă pentru copii este foarte importantă pentru ca aceștia să aibă energie, pentru dezvoltarea intelectuală și buna dispoziție. Deși suntem peste tot copleșiți de reclame și magazine alimentare nesănătoase, acest lucru nu ar trebui să influențeze părinții în eforturile lor de a construi obiceiuri alimentare și atitudini sănătoase față de alimente.

Încurajarea obiceiurilor sănătoase din cea mai fragedă copilărie este de o mare importanță pentru viața copilului, deoarece aceste obiceiuri sunt păstrate chiar și atunci când devine adult.

Copiii dezvoltă preferințe pentru acele alimente care le plac cel mai mult, astfel încât provocarea pentru părinți este de a face alegeri sănătoase atractive și atrăgătoare pentru copil. Oamenii au o preferință naturală pentru alimentele dulci, deoarece și laptele matern este dulce. Prin urmare, evitați zahărul în copilărie, este de preferat să oferiți copilului un fruct dulce.

Punctele cheie pentru o dietă sănătoasă pentru copii sunt:

Concentrați-vă pe dieta generală, nu pe produse individuale.
Pentru a asigura o atitudine adecvată și sănătoasă pe termen lung față de alimente, este important ca copiii să mănânce alimente întregi, minim procesate, bogate în substanțe nutritive - alimente care sunt cele mai apropiate de aspectul său natural din natură.

Ia mese regulate de familie.

Cel puțin o dată sau de două ori pe zi, adunați întreaga familie la micul dejun sau la cină aproximativ la aceeași oră, acest lucru creează confort și stimulează pofta de mâncare.

Gătește mai mult acasă când este posibil.
Mâncarea de casă este sănătoasă pentru întreaga familie. Gătitul acasă le arată copiilor că mâncarea este importantă și reunește familia. Restaurantele și restaurantele de tip fast-food oferă mâncare care nu este bună pentru sănătate, este bogată în grăsimi trans, sare, zahăr și multe altele. De aceea, gătitul acasă sau alegerea unei bucătării bune pentru copii este importantă pentru sănătatea copilului dumneavoastră.

Implicați copiii
Copiilor mai mari le place să ajute la cumpărături și la gătit. Chiar și la vârsta de 2-3 ani puteți face prăjituri de casă cu ele, puteți face decorațiuni de fructe și legume ca diverse figurine. Folosiți imaginația și creativitatea pentru a face mâncarea distractivă și plină de satisfacții pentru copilul dumneavoastră. În acest fel, puteți învăța copiii diferitele beneficii pentru sănătate ale alimentelor individuale.

Faceți o varietate de opțiuni de alimentație sănătoasă între mese în loc de alimente goale cu calorii.
Aveți întotdeauna la dispoziție fructe, legume, suc de fructe proaspăt stors, lapte atunci când copilul vrea să mănânce în loc de chipsuri, produse de patiserie, băuturi răcoritoare și alte gustări ambalate. Când sunteți afară, aduceți și ceva sănătos de mâncat la locul de joacă, fructe, biscuiți de casă sau dulciuri.

Limitați dimensiunile porțiunilor
Nu insistați ca copilul să mănânce totul dacă nu îi este foame. Nu folosiți mâncarea ca mită sau recompensă, precum și ca o ușurare pentru emoțiile negative, deoarece aceasta creează o legătură emoțională cu mâncarea, care se păstrează chiar și atunci când copilul crește.

Autor Miroslava Delcheva-Pepeldzhiyska, homeopat clasic