11207

  • A+
  • A−

pierderea

Există mai multe motive pentru care ne îngrășăm. Am făcut o listă de idei despre cum să scapi de kilogramele în plus. Doar urmați instrucțiunile de mai jos și veți obține rezultate rapide în cel mai scurt timp, scrie „Despre femeie”.

1. Cumpărați de la tarabe cu produse alimentare sănătoase

Dacă faceți o listă de cumpărături în avans și o urmați cu strictețe, vă va fi mai ușor. Doar că atunci când ai o listă și îți bagi capul în ea, nu urmezi tentațiile care îți pot influența alegerea. Aruncați o privire la tarabele cu produse alimentare sănătoase, unde puteți găsi și ispite, dar sănătoase.

2. Nu sta treaz până târziu

Când te odihnești, ții odihnă și hormonilor tăi, care, de obicei, te țin sub presiune în timpul zilei și probabil te determină să mănânci mai des pentru a te menține în formă în timpul zilei. Așadar, dormi cel puțin 7 ore pe zi. Un somn mai mic provoacă un dezechilibru în metabolismul hormonal și, în special, hormonii leptină și grelină. Leptina trimite semnale către creier pentru a vă reaminti corpului că nu are nevoie de hrană, iar grelina provoacă foamea.

3. Nu mânca atât de repede

Mâncarea rapidă este dăunătoare din mai multe motive. În primul rând, puneți multă presiune pe sistemul digestiv, nu primiți toți nutrienții din alimentele pe care le consumați. Ceea ce este direct legat de supraponderalitatea este că mâncarea rapidă duce la supraalimentare. Este nevoie de corp aproximativ 20-30 de minute pentru a semnala că sunteți plin. Dacă mâncați repede în timp ce dați semnalele, veți fi luat o cantitate suplimentară de mâncare și va fi în exces, peste limita de sațietate și, prin urmare, va fi adăugată la kilogramele în plus.

4. Nu ratați stocarea

Nu ratați micul dejun! Acest lucru duce la mese din ce în ce mai frecvente în timpul zilei.

5. Bea mai multă apă

Consumul de aproximativ 2 litri de apă nu numai că este foarte bun pentru digestie, dar lasă mai puțin spațiu pentru hrană în stomac. Amintiți-vă că apa de băut, nu lichidele carbogazoase și îndulcite, este utilă. Nu pot înlocui apa.

6. Nu mai consuma semifabricate

Sunt extrem de dăunătoare, pline de sare și grăsimi, care se „lipesc” direct de fund.

7. Oprește cofeina

Cofeina ajută la producerea hormonului care este responsabil pentru atacurile de panică. Este o reacție în lanț a proceselor interconectate care duc la creșterea în greutate.

8. Scapă de stres

Cat de repede poti. Este clar că este dificil, dar măcar încearcă. Luați o pauză de la sarcinile zilnice cât mai des posibil și dedicați-vă relaxării în natură, întâlniți-vă mai des cu prietenii, doar distrați-vă. Acest lucru nu este iresponsabil și nu o faceți cu vinovăție. Este bun pentru sănătatea dumneavoastră în general, și pentru pierderea în greutate în special, deoarece oprește producția de hormoni ai stresului, care fac ca organismul să păstreze alimentele sub formă de grăsimi de rezervă, deoarece se simte amenințat.