sportivi

Îți împărtășim cea mai recentă selecție de rețete sănătoase care pot fi preparate cu ușurință, bine să nu fii bucătar, în doar 30 de minute sau mai puțin!

Înțelegem că între universitate, muncă, responsabilități, timpul tău este limitat. Pentru a vă ușura viața, am colectat aceste 3 rețete datorită colegilor noștri nutriționiști și bloggerilor de alimente. Vă garantăm că necesită puțin efort. Știm cât de important este timpul, așa că ne-am concentrat asupra pregătirilor de 30 de minute (sau mai puțin!) Pentru un mic dejun sănătos, prânz și cină. Puteți fi sigur că veți mânca alimente nutritive.

Să începem cu micul dejun:

Smoothie de afine și unt de arahide

Amestecați piureul de afine cu untul de arahide pentru un mic dejun sănătos din mers! Acest shake proteic de afine are 22 de grame de proteine ​​naturale. provenind din unt de arahide și iaurt. Perfect combinat cu cafea .

6 uncii iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi *
1/2 cana de afine congelate neindulcite
1/2 banana
1 lingură. Unt natural de arahide
2 lingurițe de sirop de arțar

INSTRUCȚIUNI:
Amestecați ingredientele împreună și bucurați-vă! Treziți-vă la acest mic dejun bogat în antioxidanți, cu unt de arahide și afine. Vă garantăm că veți fi plin până la prânz!

La prânz: Pizza cu roșii și fasole albă
Îți place pizza, dar vrei să mănânci sănătos? Îți place să faci pizza de casă? Soluția: pizza cu fasole albă!

Fiecare porție a acestei pizza cu fasole albă oferă 16 grame de proteine ​​sau 32% din valoarea zilnică. Pâinea de pizza este făcută cu pâine indiană (naan). Aceasta este una dintre rețetele preferate ale jucătorului de tenis Yuzheni Bouchard, ale cărui cote de pariere sunt mai mult decât bune. Îi place să mănânce sănătos pentru a avea energie pe teren. Vezi rețeta:

COMPOZIŢIE:

1 cană de fasole albă conservată fără sare, clătiți
2 linguri de ulei de măsline extravirgin
2 linguri de usturoi măcinat
1 bucată de pâine naan
2 uncii de mozzarella proaspătă, tocată mărunt
1 roșie, tocată mărunt
2 lingurițe parmezan ras
1/2 linguriță fulgi de ardei rosu
1 lingură. Salvie proaspătă ruptă

INSTRUCȚIUNI:

Preîncălziți cuptorul la 280 ° C.

Într-un castron, combinați fasolea, uleiul de măsline și usturoiul. Păstrați o treime din amestecul pus deoparte.

Se amestecă amestecul rămas cu o furculiță și se întinde deasupra pâinii naan.

Se întinde deasupra mozzarella, roșiile feliate și restul amestecului de fasole.

Adăugați boabe de piper, parmezan și salvie.

Coaceți timp de 12-15 minute și prânzul delicios este gata.

Pentru cină: friptură de pui cu pesto

Ingrediente:

4 piept de pui dezosat
4 linguri de pesto de busuioc
4 linguri de mozzarella, ras
3-4 roșii cherry, tocate mărunt

Cum să gătească:

1. Preîncălziți cuptorul la 280 C. Aplatizați pieptul de pui și introduceți-l în cuptor

2. Se întinde aproximativ 1 linguriță de sos pesto pe fiecare piept de pui. Se coace (neacoperit) aproximativ 15 minute.

3. Scoateți puiul din cuptor, adăugați roșiile feliate subțire și 1 lingură de brânză mozzarella la fiecare piept de pui. Puneți din nou în cuptor timp de aproximativ 5-7 minute (până când brânza se topește).

Se servește cu o garnitură de orez brun sau paste integrale și legume. Acest fel de mâncare este foarte potrivit dacă te-ai antrenat înainte. Restabilește mușchii și oferă nutrienții necesari.