dietetice

Cu fiecare zi care trece, dieta de 90 de zile devine din ce în ce mai populară , creat de Breda Hrobat și Modka Polianšek din Slovenia. Este fundamental principiul alimentației separate, care, împreună cu alți factori - precum durata și varietatea bogată din meniu, îl disting de alte diete. Prin intermediul regimului, autorii își propun să purifice corpul, să consolideze procesul metabolic și să învețe oamenii să mănânce mai sănătos, folosind metoda de a mânca separat, fără a priva organismul de nutrienți esențiali. Dieta de nouăzeci de zile este iubită de femeile muncitoare moderne și datorită faptului că nu trebuie să pierdeți timp și bani în pregătirea mai multor mese - una este suficientă pentru întreaga familie, în conformitate cu alimentele permise pentru ziua respectivă.

Prima zi a dietei de 90 de zile este proteina. În această zi este permis consumul următoarelor tipuri de alimente - carne, pește, fructe de mare, ouă, brânză, brânză de vaci, produse lactate, precum și toate legumele, cu excepția celor care conțin amidon - cartofi, porumb, fasole, mazăre și etc. Este recomandat să mâncați o felie de pâine integrală, dar numai dacă este consumată la prânz.

Micul dejun din ziua proteinelor este identic cu micul dejun din celelalte zile, cu excepția zilelor de apă. Ar trebui să fie format din una până la două bucăți dintr-un anumit tip de fruct. Nu este recomandat să amestecați diferite tipuri de fructe sau legume pentru micul dejun, adică. consumul unui tip de fructe sau legume este considerat ca o singură masă, inclusiv consumul de suc de fructe sau legume. Nu vă limitați alegerea - se recomandă să aveți o varietate de alimente în fiecare zi. Unele fructe, precum merele, irită stomacul, mai ales atunci când sunt luate pe stomacul gol, ca prima masă a zilei.

Prânzul într-o zi cu proteine ​​poate fi definit ca cea mai importantă masă a zilei. Este recomandat să consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, fructe de mare, tofu, carne de soia, ouă sau produse lactate. Diferitele surse de proteine ​​nu trebuie combinate: carnea, peștele, fructele de mare, ouăle sau produsele lactate trebuie consumate separat. La prânz puteți include o felie de pâine - de preferință pâine integrală, precum și o salată mare cu ierburi proaspete și puțin ulei de măsline. Încercați să mâncați o varietate de alimente - acest lucru se poate realiza alegând feluri de mâncare care conțin diferite tipuri de proteine. În timpul dietei, aportul de calciu este redus deoarece trebuie să alegeți între carne, produse lactate, ouă și pește în zilele cu proteine, deci trebuie să compensați pierderea consumând alte alimente bogate în calciu în alte zile - migdale, caise, broccoli etc.

Se recomandă să lăsați cel puțin 4 ore între mese.

Cina în ziua proteinei este o porțiune mai mică din meniul de prânz - Consumați mai puțin din același tip de proteine, cu excepția pâinii. Dacă ați mâncat un anumit tip de carne la prânz, alegeți același lucru pentru cină. Dacă masa de prânz a avut la bază produse lactate, cina ar trebui să se bazeze și pe produse lactate. Această regulă nu este absolut necesară, dar este recomandată dacă doriți să obțineți rezultate mai bune.
Iată câteva rețete de preparate pe care le puteți prepara în această zi:

Dieta de nouăzeci de zile: Pui servit cu salată proaspătă

Produse:

• 500 g carne de pui (se recomandă carnea albă, trebuie curățată de pe piele),
• 2 cepe de dimensiuni medii
• 1 cățel de usturoi zdrobit
• ulei de masline
• 1 linguriță de ardei roșu
• un vârf de oregano
• un pic de piper negru

Pregătire:

Intr-o tigaie se pune 1 lingurita de ulei de masline, ceapa tocata si cubulete de pui si se prajesc usor. Se adaugă usturoiul și condimentele rămase și se amestecă, adăugând 100 ml. Apa fierbinte. Lăsați vasul să fiarbă sub un capac timp de aproximativ 15-20 de minute. Serviți cu o salată proaspătă de rucola, castraveți și roșii.

Sfat - puteți prepara pește în același mod și puteți face salata în funcție de preferințe.

Dieta de nouăzeci de zile: Pui în marinată

Produse:

• 1 kg de file de pui
• 2-3 căței de usturoi
• sucul de 1 buc. lămâie
• mărar tocat mărunt
• 150 ml. vin alb

Pregătire:

Pregătiți o marinată din aceste produse, în care puiul este înmuiat timp de cel puțin 3-4 ore. Scurgeți carnea marinată și puneți-o într-o tigaie. Se coace la 180 de grade/cu ventilator/pentru 50-60 de minute.
O puteți servi cu o salată proaspătă la alegere.

Dieta de nouăzeci de zile: Brânză la cuptor

Produse:

• 400 g de brânză
• 2 roșii de dimensiuni medii
• 1 ceapă
• 1 cățel de usturoi
• 2 linguri. ulei de masline
• 5-6 buc. măsline
• rozmarin, busuioc, cimbru
• 1 linguriță. piper

Pregătire:

Pune brânza într-o tigaie, taie-o în cuburi. Așezați roșiile feliate pe ea. Tăiați ceapa în semilune și întindeți pe roșii. Stropiți cu ulei de măsline și presărați condimente. Coaceți într-un cuptor preîncălzit cu un ventilator timp de aproximativ 20-25 de minute.

Dieta de nouăzeci de zile: brânză galbenă pe farfurie, servită cu salată proaspătă

Produse:

• 500 g de brânză galbenă
• 200 g roșii cherry
• 1/2 castravete
• 1 buchet de ceapă proaspătă
• 1/2 grămadă de mărar
• 50 g copil spanac
• 50 g de măsline degresate
• 4 linguri de ulei de măsline
• 2 linguri de oțet balsamic
• sare și piper după gust

Pregătire:

Brânza galbenă este tăiată în plăci groase de 1-2 cm. Se coace într-o tigaie foarte fierbinte, cu un strat antiaderent - 2-3 minute pe fiecare parte.

Într-un bol, amestecați ceapa tocată mărunt, mărarul, măslinele, spanacul, rucola, roșiile tocate și castraveții. La salată se adaugă ulei de măsline, piper negru, oțet balsamic și sare.

Secretul succesului acestei diete stă în numeroasele variante. Dieta de 90 de zile în ansamblu vă oferă posibilitatea de a vă diversifica meniul. Dacă în ziua proteinei alegeți să mâncați pui sau pește, atunci în ziua următoare de proteine ​​concentrați-vă pe produsele lactate.

Aderând la regim, nu numai că îți vei curăța corpul și vei pierde kilograme în plus, dar te vei simți mult mai eficient. O dietă separată sănătoasă vă va oferi energia de care aveți nevoie, fără a vă priva corpul de nutrienții și mineralele de care are nevoie.