3 rețete interesante și nu atât de tipice, care ar avea un efect pozitiv asupra corpului și stării noastre de spirit.

ridica

Dimitar Andonov 18 martie 2020

Smoothie este un mic dejun complet care ne va încărca cu vitamine și energie. Să nu ne limităm la masa de dimineață - de ce să nu facem ceva proaspăt și plăcut în timpul zilei?

O mică precizare: Adăugați o cantitate de ingrediente la discreția dvs., în funcție de gustul pe care doriți să îl simțiți mai puternic. Fiecare dintre smoothie-uri va ieși grozav atât cu lapte animal, cât și cu lapte vegetal - nucă de cocos, migdale, soia, ovăz sau caju.

PROBIOTICE ORANGE SMUTI

Începem cu portocala proaspătă, care este o sursă de vitamina C, ajută la creșterea imunității, reduce oboseala și întărește vasele de sânge.

Suc proaspăt de morcovi - vitamina A și K. preferate.

Câteva curmale brute, bogat în fibre și potasiu.

Ghimbir - poate fi crud, pudrat sau uscat.

Iată principalul erou probiotic. Chefir este o băutură extrem de interesantă și utilă, originară din Tibet și Caucaz. Este preparat dintr-o drojdie specială, inclusiv ciuperca kefir (tibetană), care este o colecție de boabe mici (drojdie) și seamănă cu structura conopidei. Kefirul obținut dintr-o ciupercă tibetană are calități de vindecare și gust incomparabile. Ca urmare a fermentației pe care o suferă, bacteriile lactice se înmulțesc în ea și se formează puțin alcool. Aceasta este o băutură extrem de bogată în substanțe nutritive și probiotice, ceea ce o face extrem de utilă pentru digestie și sănătatea intestinală.

DEJUNERE DE ENERGIE PENTRU DEJUNARE

Jumătate sau o banană întreagă - gustul preferat și sursa de fibre, potasiu, vitamina C și B6.

Ovaz, care scad colesterolul și în special - colesterolul rău (LDL), nivelul zahărului din sânge și răspunsul la insulină, precum și promovează dezvoltarea bacteriilor benefice în tractul intestinal.

O jumătate de lingură de unt de arahide - sursă de nutrienți esențiali proteine, acizi grași nesaturați, carbohidrați complecși și fibre.

Lapte de migdale - va echilibra gustul foarte dulce al bananelor și al untului de arahide și este sărac în calorii. O alternativă ideală la laptele animal.

GREEN SMOOTH PENTRU FANII DE GUST NON-STANDARD

Fructe de padure (poate congelate) - Cu un conținut scăzut de calorii și grăsimi, căpșunile sunt o sursă bogată de antociani, elagitanine, flavonoli, terpenoide, precum și acizi fenolici și elagici, toți fitonutrienții care au împreună un puternic efect antiinflamator.

Spanac Spre deosebire de alte legume, spanacul conține mai multe proteine ​​și săruri minerale. Este bogat în fier, vitamine A și C, potasiu și calciu.

Iaurt pentru densitate, gust și, desigur, din cauza tuturor binecunoscutelor noastre beneficii pentru sănătate

Nar - umplut cu antioxidanți

1 linguriță miere pentru imunitate, digestie, serotonină și ce nu.

Text: Elina Markovska/@elinamarkovska