În ultima vreme avem o viață de zi cu zi foarte încărcată, de multe ori munca se dovedește a fi prea multă și ora prânzului - prea puțin. Omiterea meselor nu este o opțiune bună, iar lucrul pe stomacul gol face ca ziua de lucru să pară și mai lungă.

rețete

Dar cum să-ți păstrezi controlul asupra siluetei și să mănânci la locul de muncă fără să apelezi la fast-food, salate și cornuri?

Secretul se află în planificare - ia o jumătate de oră seara și pregătește masa pentru a doua zi pentru a fi gata când ai nevoie de ea.

Iată câteva idei sănătoase pentru acest lucru:

1. Chifteluțe mici cu quinoa

Quinoa este cunoscută ca un super aliment și există sub trei tipuri principale - alb, negru și roșu. Îl puteți găsi sub formă de cereale, ca fulgi și ca făină. Este gustos și util - ajută la pierderea în greutate, previne osteoporoza, vă protejează inima și pielea, vă accelerează metabolismul, ajută la anemie ... În general - prelungește durata și calitatea vieții. De aceea este deseori denumită „superaliment”.

Și sub formă de „chifteluțe” îl puteți pune cu ușurință într-o cutie sau plic și îl puteți introduce în meniul de prânz. Iată cum:

A fierbe? un pahar de quinoa și lăsați-l să se răcească. În acest moment, amestecați într-un castron 2 ouă, 1 castron dovlecei ras, 1 linguriță de brânză? h. șuncă cubulețe,? inclusiv patrunjel, 2 linguri. parmezan, 2 buc. ceapa verde tocata, sare si piper dupa gust. După ce amestecați ingredientele, adăugați quinoa. Puteți turna amestecul într-o tigaie de brioșe cu forme mici pentru a obține „chiftele”. Dacă nu aveți matrițe, le puteți face manual. Acoperiți chiftelele cu două albușuri bătute și coaceți-le într-un cuptor preîncălzit timp de 15-20 de minute.

2. Gustare cu fulgi de ovăz

Fulgi de ovăz este un uimitor mic dejun nutritiv cu o dietă bine echilibrată. Sunt o sursă bună de carbohidrați și fibre, inclusiv puternicul beta glucan. De asemenea, sunt bogate în magneziu, calciu, fosfor, zinc, acid folic, vitamine B1, B5, B6, B3.

Datorită fibrelor, acestea sunt, de asemenea, destul de umplute, deci nu aveți nevoie de mult pentru a vă reîncărca bateriile. Amintiți-vă că fibrele sunt, de asemenea, importante pentru funcționarea normală a stomacului. Aportul lor scăzut duce la constipație. Iată câteva rețete ușoare pentru gustări și deserturi rapide:

80 g de fulgi de ovăz amestecați cu 200 g de iaurt și 30-40 g de fructe după gust sunt o idee minunată pentru un mic dejun ușor pe care îl puteți prepara direct într-un borcan mic și puteți mânca repede când va veni momentul.

3. Salată cu pui, quinoa și coriandru

Presupun că știi deja de ce sunt utile carnea pură și quinoa și de ce sunt prezente aici.

Iar coriandrul este unul dintre acele condimente subevaluate cu abilități ascunse care te vor uimi. De exemplu, coriandrul vă eliberează corpul de metalele grele și vă menține inima sănătoasă. Unii oameni au, de asemenea, un efect calmant, astfel încât vă poate ajuta să treceți mai ușor printr-o zi plină. De asemenea, este bogat în vitamina A.

Iată cum puteți face o salată:

Se fierbe un pahar de quinoa (poate un amestec de roșu și alb) cu două pahare de apă și puțină sare timp de aproximativ 20 de minute, până când quinoa devine moale și pufoasă. Când se răcește, adăugați sucul și coaja unui tei și? un pahar de coriandru tocat.

Într-o tigaie antiaderentă, prăjește 150 g piept de pui cu puțin curcuma până când carnea devine fragedă și începe să se împartă în fire, aromează-le după bunul plac și lasă-le să se răcească. Apoi tăiați-le în fâșii.

Amestecați carnea pregătită cu quinoa, presărați cu coriandru tocat și turnați salata într-o cutie convenabilă pentru a o lua cu voi. Puneți-l în frigider, iar a doua zi îl puteți mânca răcit când este timpul pentru prânz.

In concluzie…

Ei bine, aveți deja câteva idei de la care să începeți. În realitate, însă, ai mult mai multe opțiuni, trebuie doar să te uiți.

Mâncarea sănătoasă este în jurul tău, trebuie doar să te pregătești din timp cu ea și să mergi la muncă încărcat, pentru a nu te întreba ce să mănânci rapid, fără a-ți afecta dieta.

    Cuvinte cheie:
  • Quinoa
  • puțin
  • poti
  • timp
  • gust
  • mic dejun
  • Quinoa
  • coriandru
  • ai făcut
  • muncă
  • tu mananci
  • nuci
  • rapid
  • adăugat
  • bun
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile