Din 13.05.2010, citiți în 2 minute.

bb-team
Tummy abdominal este de fapt o tehnică de yoga care este utilizată ca parte a unui asana pentru a masa organele interne. Primii pionieri ai culturismului au observat că înghițirea abdomenului a creat o frumoasă siluetă triunghiulară a trunchiului de profil și au început să o exercite în ipostazele lor sportive. Arnold Schwarzenegger a fost una dintre cele mai populare figuri din epoca de aur a culturismului, care la acea vreme a folosit sistematic vidul abdominal.

În zilele noastre, însă, fiziologii sportului știu că contribuția cavităților abdominale în vid nu este doar istorică, ci pur și simplu un moment de vanitate de fitness, ci o metodă serioasă de tonifiere a diafragmei și a mușchilor abdominali profunzi. Tonificarea sistemică a grupurilor musculare în cauză duce la o creștere a tonusului lor pasiv și la retragerea constantă a abdomenului spre interior sub arcada costală.

Muschii participanți

Dinamici

  • Mușchiul abdominal profund - Mucleul abdominal transvers
  • Diafragmă -Diafragmă toracică

Nu există extra și stabilizatori dinamici semnificativi.

După poziția corpului

  • Din sed - tehnica de intensitate medie, aici, gravitația este în favoarea diafragmei și în părți împotriva acțiunii mușchilor abdominali profunzi.
  • Din pat - o tehnică de intensitate redusă care permite amplitudine profundă. Gravitația îl ajută pe cursant.
  • Din poziția „patru picioare” (genunchi-palme) - o tehnică de intensitate ridicată, de obicei combinată cu proeminență și retenție. Gravitatea interferează cu mușchii abdominali, dar nu afectează în mod semnificativ diafragma.

Execuţie

  • Culcați-vă pe podea și îndoiți picioarele, astfel încât să vă simțiți confortabil.
  • Respirați adânc și expirați până când rămâne foarte puțin în plămâni.
  • Concavați-vă abdomenul spre interior și în sus (spre cap).
  • Numărați până la cinci, relaxați-vă abdomenul și inspirați.

Recomandări

  • Nu strângeți mușchii abdominali, nu ridicați umerii sau fesele.
  • Nu îndoiți coloana vertebrală într-un arc în orice direcție.
  • Lăsați coloana vertebrală să se întindă strâns pe toată lungimea sa pe salteaua de fitness.

Aceasta este o tehnică pe care ar trebui să o aplicați cât mai des posibil pentru a vă îmbunătăți tonusul mai repede și pentru a conferi forță de bază diafragmei și mușchilor abdominali profunzi. Acest lucru vă va ajuta să obțineți o siluetă mai frumoasă a trunchiului și o canelură mai profundă a "țiglelor". Utilizați tehnica, începând cu două sau trei seturi în trei zile ale săptămânii și terminând cu patru până la șase seturi, împărțite câte două în fiecare zi într-un antrenament dublu. Durează în total 10 minute pe zi, dar îți va oferi o talie cu adevărat frumoasă.