2. Imaginează-ți că ești zvelt
De fiecare dată când vrei să te răsfeți cu ceva dăunător, fantezează timp de cinci minute despre cum vrei să arăți și să te simți la sfârșitul iernii. Stați mai confortabil, închideți ochii și imaginați-vă că urmăriți un film în care într-o zi caldă de primăvară arătați grozav după ce ați mâncat corect toată iarna. Uită-te cât de zvelt ești și cât de minunat arăți într-o bluză și pantaloni scurți, cât de încrezător ești și plin de energie. Fixați această imagine în minte și reveniți la ea de fiecare dată când ochii dvs. încep să măsoare și doriți irezistibil să mâncați o ciocolată mare

electronică

3. Notează
În lunile reci de iarnă, ajungem mai des la ceva cald, fie pentru că ne simțim obosiți, fie pentru că simțim că merităm ceva delicios, luptându-ne cu condițiile dure de iarnă. deci păstrează un jurnal, notează ce și de ce ai mâncat. Odată ce veți găsi un moment în care mâncați pentru un sentiment de confort, veți putea găsi niște înlocuitori alimentari. Aceasta poate fi îmbrățișarea partenerului tău, o melodie preferată, o baie frumoasă sau o conversație telefonică cu un prieten.

4. Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz.
Din cauza vremii reci, ne simțim deprimați - o lumină insuficientă ne poate strica și starea de spirit. Lumina zilei promovează formarea serotoninei în creier, căreia îi datorăm sentimentul de fericire și pace. Din păcate, lipsa luminii în timpul iernii scade nivelul serotoninei, provocând oboseală și creșterea poftei de mâncare, motiv pentru care avem adesea crize de supraalimentare. O plimbare de 15 minute ne va ajuta să obținem o doză de lumină naturală pentru a crește nivelul de serotonină, în plus, în acest timp antrenezi mușchii picioarelor și arzi aproximativ 70 de calorii.

5. Alegeți felurile dvs. preferate de iarnă.
Faceți o listă cu produsele pe care doriți să le consumați cel mai mult în timpul hibernării. Apoi, încercați să le includeți în meniul obișnuit în loc să le mâncați în afara felurilor principale. Nu vă mirați dacă se dovedește că dvs. și partenerul dvs. aveți diferite alimente preferate. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că bărbații preferă piureul de cartofi, paste și supe, iar femeile - bomboane și ciocolată.

6. Alegeți carbohidrații „buni”.
Nu este de mirare că persoanele care urmează dieta doctorului Atkins devin deprimate. Carbohidrații contribuie la producerea serotoninei, ceea ce ne ajută să ne simțim fericiți prin declanșarea eliberării de insulină. La rândul său, acest lucru ajută aminoacidul triptofan să pătrundă în creier, unde se produce serotonina. Accentul este de a înlocui carbohidrații „zahăr”, cum ar fi pâinea albă și biscuiții, cu pâine integrală și produse integrale.

7. Renunțați la anunțurile de livrare a pizza.
V-ați întrebat vreodată de ce există mai multe reclame de livrare de alimente în cutia poștală în timpul iernii decât vara? Doar că pizzeria din apropiere știe că atunci când este umed, întunecat și frig afară, nu ai chef să mergi nicăieri și ai mai multe șanse să comanzi mâncare acasă. Aruncați aceste pliante imediat ce le vedeți în căsuța de e-mail și veți avea mai puține șanse să le folosiți.

8. Delicat cu cafea
Încearcă să te reții și să nu cedezi tentației de a te încălzi cu un pahar de lapte cu cafea, cappuccino sau cacao. O porție mare de cafea cu lapte conține 265 de calorii. Cappuccino este puțin mai bun - 153 de calorii. În primul rând cu 448 de calorii este ciocolata fierbinte cu frisca. Dar nu te îngrași din cauza acelor calorii. Studiile arată că excesul de cofeină forțează corpul să acumuleze grăsimi. Încălziți-vă mai bine cu ceai - pe bază de plante, fructe, verde - nu există calorii sau cofeină.

9. Pune mâna pe muncă.
Găsiți un nou hobby pentru serile de iarnă în fața televizorului. Tricotat, broderii, tapiserii, cuvinte încrucișate, sudoku - toate acestea vă ajută să vă țineți mâinile ocupate și nu le permite să ajungă la o farfurie de fursecuri.

10. Învață să dansezi.
Când este întuneric afară, nu vrei să ieși afară, așa că faci mișcare în cameră. Datorită lecțiilor de dans, veți putea să vă mențineți în formă, să vă distrați și să ardeți calorii - o oră de salsa arde 380 de calorii și dans de sală - 350.

11. Completați rezervele de proteine.
Consumul de alimente bogate în triptofan - materialul de construcție pentru proteine ​​- vă va ajuta să faceți față crizei de foame cauzate de motive psihologice. Cu cât sunt mai multe produse de triptofan în meniul nostru, cu atât este mai multă serotonină și cu atât ne simțim mai bine. O sursă bogată de triptofan este carnea roșie slabă, puiul, curcanul, peștele, ouăle, nucile și cerealele.

12. Îmbracă-te strălucitor.
Poate doriți să vă petreceți serile de iarnă și weekendurile strânse confortabil pe canapea sau purtând pantaloni largi și un pulover casual, dar veți observa că vă îngrășați. Continuați să purtați haine pe corp și vă vor spune rapid când apar centimetri în plus.

13. Fă ca alimentele tale preferate să fie utile.
Învață să gătești mâncărurile preferate într-un mod nou pentru a reduce conținutul de grăsimi și calorii. Folosiți produse cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală.

14. Mănâncă mai multe alimente portocalii.
Potrivit terapeuților de culoare, culoarea portocalie ridică starea de spirit și ne dă energie. Dacă aveți ceva portocaliu în farfurie, este mai probabil să simțiți un val de energie și nu veți dori să mâncați pentru a vă simți mai bine. Din fericire, majoritatea produselor portocalii au un conținut scăzut de calorii. Amintiți-vă portocale, mandarine, morcovi, napi, ardei, mango, caise.

15. Începeți să faceți planuri pentru vara viitoare.
În loc să vă relaxați și să disperați, începeți să vă gândiți la planuri pentru vara viitoare. Colectați broșuri, căutați pe internet, postați-vă fotografia din vacanța vara trecută. Odată ce decideți unde veți petrece vara următoare, faceți ceva care vă va ajuta să obțineți mai multă plăcere din vacanța aleasă. Dacă decideți să călătoriți în Franța, de exemplu, mergeți la lecțiile de franceză, dacă urmează să călătoriți în Spania - învățați flamenco.

16. Încălziți-vă cu exerciții
Nu vă grăbiți să porniți încălzirea - încercați să vă încălziți în alt mod. Găsiți benzi de exerciții și lucrați la ele. Sau să te joci cu copiii - astfel te vei încălzi, te vei distra și vei arde câteva calorii, în loc să mormăi cât de frig ești.

17. Mai mult piper!
Preferând mâncarea picantă, preparatele din bucătăria mexicană sau indiană, vă încălziți și ardeți grăsimea. Studiile au arătat că ardeiul roșu iute crește ritmul cardiac și metabolismul cu 50% timp de trei ore după masă. Și încă un lucru bun - nu poți mânca mult dacă vasele sunt condimentate și receptorii tăi vor fi mulțumiți mai repede.

18. A face dragoste
Nu amâna sexul pentru weekend. Îmbrățișările pasionate eliberează hormonul endorfinelor fericirii și, cu cât suntem mai fericiți, cu atât avem mai puține motive pentru a căuta consolare în alimente. În plus, dacă amândoi încercați, 20 de minute de sex ard 140 de calorii.

19. Dormi mai mult
Folosiți orele suplimentare de întuneric pentru a petrece mai mult timp în țara viselor. Oamenii de știință spun că insomnia cronică duce la creșterea în greutate și, dacă creștem timpul de somn, putem pierde în greutate. Potrivit oamenilor de știință, somnul insuficient crește nivelul hormonilor care afectează apetitul, astfel încât să ne putem îngrășa. În plus, cu cât dormim mai mult, cu atât mai puțin timp vom petrece în compania vasului cu fructe cu dulciuri.

20. Bea multe lichide
Iarna, când este frig afară, este foarte ușor să uităm că trebuie să bem apă. Cu toate acestea, birourile, casele și magazinele supraîncălzite ne vor face să transpirăm și să ne privăm corpul de lichide. Setea este adesea confundată cu foamea și mâncată, atunci când de fapt trebuie să bem. Pentru a preveni acest lucru, beți 6-8 pahare de apă pe zi.