mușchi

Uneori ți se pare că întreaga lume a nutriției se bazează pe lucrul pe care trebuie să-l limitezi: carbohidrații rafinați. Chiar și lucruri ambalate mai sănătoase, cum ar fi bare de granola, smoothie-uri și biscuiți sunt pline de ele. Cu toate acestea, dacă vă gândiți la asta, veți descoperi că există suficiente opțiuni pentru alimentele sănătoase, precum cele pe care le vom arăta mai jos. Cea mai bună parte? Sunt ușor de preparat și la fel de delicioase.

  1. Mere și brânză

Gust dulce și sărat, împletit într-unul pentru a obține un mic dejun sănătos. O jumătate de cană de măr feliat și brânză, care va pune în corpul dvs. aproximativ 10 g de carbohidrați. Combinația de proteine, grăsimi și fibre face ca această opțiune să fie umplută și extrem de utilă.

  1. Avocado pe pisici de secară

Avocado ar trebui să ocupe un loc stabil în dieta dvs. nu numai ca parte a unei salate de guacamole. Zdrobește un sfert de avocado copt bine și întinde piureul rezultat pe două fripturi de secară. Aceasta este o gustare delicioasă, crocantă, care conține 18 g de carbohidrați, plus o mulțime de fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă.

  1. Iaurt și castraveți

Faceți iaurtul mai gustos cu un efort minim. Tot ce ai nevoie este un pahar cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și felii de castraveți. Această splendoare răcoritoare conține până la 12 g de carbohidrați și o mega doză (20 g) de proteine ​​care satisface pofta de mâncare. Arată ca o versiune sănătoasă a celebrei salate grecești tzatziki.

  1. Rulouri de curcan

Carnea de curcan poate fi folosită pentru a face un alt sandwich. Sari peste pâine și rulează 30 g de curcan feliat în frunze de salată. Adăugăm și muștar pentru o doză de picant. Această versiune ușoară conține aproximativ 3 g de carbohidrați și vă va ajuta să petreceți timpul mai ușor până la următoarea masă normală.

  1. Brânză de vaci cu afine (sau alte fructe la alegere)

Cheesecake nu se încadrează în ideea unei opțiuni pentru hrană sănătoasă, dar putem imita un pic gustul schimbându-l într-o opțiune utilă. Se amestecă 230 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 120 g afine proaspete sau congelate. Adăugați o parte din îndulcitorul dvs. preferat și ați terminat. Rezultatul este un desert care conține doar 18 g de carbohidrați.

  1. Țelină și unt de arahide

Iată o idee foarte interesantă pentru un mic dejun sănătos. Umpleți două tulpini de țelină de dimensiuni medii cu 2 linguri de unt de arahide natural. Te vei bucura de gustul specific al untului de arahide și vei consuma doar 9 g de carbohidrați.

  1. Mai bună pastramă de vită

Pastrama de vițel a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Căutați pastrami preparate din animale hrănite cu iarbă, deoarece are un gust mai bun și conține doar 10 g de carbohidrați la 60 g de porție.

  1. Ou fiert tare cu aditiv picant

Ouăle fierte sunt opțiunea originală pentru fast-food. Tăiați-o pe jumătate și întindeți-o cu sos fierbinte Sriracha sau similar pentru a-l face la fel de gustos pe cât de util. Un mic dejun complet proteic, care are mai puțin de un gram de carbohidrați.

  1. Nuci

Nucile mixte sunt o opțiune clasică pentru fast-food și motivul pentru aceasta este convingător. Mâncare universală care se potrivește la fel de bine pe biroul de birou; când ești pe drum sau la o petrecere. 30 g de amestec de nuci crocante vor furniza energie pentru câteva ore, iar cea mai bună parte este că acestea conțin doar 5 g de carbohidrați.

  1. Hummus și ardei roșii

Deși adesea consumat împreună, ne putem imagina hummus fără o pâine bogată în carbohidrați. Umpleți un ardei roșu suculent cu hummus pentru a obține un mic dejun delicios și plin, care conține 16 g de carbohidrați.

  1. Tomate umplute cu ton

Profitați de proprietățile benefice ale tonului evitând carbohidrații care se potrivesc de obicei cu un sandviș tipic de ton. Umpleți jumătate de roșie bine coaptă cu aproximativ 90 g de ton și veți obține un mic dejun sănătos care conține doar 3,5 g de carbohidrați.