L-lizina (sau lizina) este un aminoacid și este importantă pentru creșterea și repararea corectă a țesuturilor. De asemenea, joacă un rol semnificativ în producția de carnitină (o sursă alimentară responsabilă de transformarea acizilor grași în energie). Majoritatea oamenilor primesc suficientă lizină în dieta lor, deși sportivii ar putea avea nevoie de un aport suplimentar.
Surse dietetice
Alimentele bogate în proteine sunt surse bune de lizină:
- carne rosie,
- carne de porc și păsări de curte,
- brânză,
- ouă,
- soia,
- semințe de schinduf,
- niște pești
Dozare
Dozajul nu a fost studiat suficient, dar se observă efecte clinice utile în doze de 100 mg până la 4 g pe zi. Dozele mai mari pot fi, de asemenea, utile și nu a fost raportată nicio toxicitate la doze de până la 8 g pe zi.
Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 12 mg/kg pe zi.
Beneficiile lizinei în exercițiu
Lizina este abundentă în mușchiul scheletic. Acesta joacă un rol important în construirea și menținerea țesutului muscular scheletic, reducând în același timp rata de descompunere a proteinelor în organism.
Masa musculara
Masa musculară este determinată de sinteza și descompunerea proteinelor. Lizina este considerată esențială în creșterea mamiferelor. A fost efectuat un studiu pe animale. Animalele hrănite sărace în lizină cresc mai lent decât cele hrănite cu diete standard. După schimbarea dietei cu o cantitate suficientă de lizină în dietă, nivelul hormonilor se schimbă, ceea ce duce la sinteza proteinelor crescută și la inhibarea descompunerii proteinelor din mușchii scheletici. Alte studii efectuate pe animale la șobolani au arătat, de asemenea, că lizina orală suprimă rata descompunerii proteinelor musculare.
Lizină și arginină
Au fost efectuate patru studii pe 16 bărbați tineri sănătoși. Studiul 1: exercițiu și placebo, studiu; 2: luarea a 1500 mg de L-arginină și 1500 mg de L-lizină imediat urmată de efort; studiul 3: la fel ca procesul 2, dar fără exerciții fizice și studiul 4 exercițiu și placebo. Nu au fost observate diferențe în nivelurile hormonilor de creștere în studiile dintre diferitele studii de efort. Hormonul de creștere a crescut în Experimentul 3, unde aminoacizii au fost ingerați fără efort.
Un alt studiu, luând 1200 mg de L-lizină și 1200 mg de L-arginină, a crescut nivelul hormonului de creștere uman în 30 de minute și a atins un maxim după 90 de minute, concentrațiile hormonului de creștere uman crescând de 8 ori mai mari decât nivelurile bazale.
A fost efectuat un studiu independent de patru zile, cu 11 bărbați de antrenament cu greutăți (cu vârste cuprinse între 19 și 35 de ani) care luau L-lizină, L-arginină și L-ornitină de două ori pe zi (câte 2 grame). Studiul a raportat că nu au existat diferențe semnificative între nivelurile serice ale hormonului de creștere uman. Deci, se pare că suplimentele de aminoacizi cu doze mici nu oferă valoare ergogenică.
Exercițiul este un stimul puternic pentru secreția hormonului de creștere uman, iar acești aminoacizi nu îl cresc în continuare. Cu toate acestea, în repaus, aportul ambilor aminoacizi pare să crească semnificativ hormonul de creștere.
Mulți culturisti consumă aminoacizi înainte de antrenamentul de forță, crezând că acest lucru va crește eliberarea hormonului de creștere. Diverse studii nu au găsit rezultate satisfăcătoare care să demonstreze că aportul de aminoacizi pe cale orală înainte de antrenament ar crește și mai mult nivelul hormonilor de creștere. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul și după antrenamentele intense, corpul consumă o mare parte din aminoacizi, iar aportul de alții noi ajută mai degrabă la refacerea corpului.
Interesant este că lizina concurează cu arginina pentru absorbție și trecere prin pereții celulari.
Precauții și efecte secundare
L-lizina din dietă este considerată sigură. Chiar și dozele orale relativ mari de lizină sunt probabil sigure. Efecte secundare minore, cum ar fi diaree, greață și dureri abdominale, au fost raportate la ingestia de lizină.
Alte denumiri comune: lizină, clorhidrat de L-lizină/monohidroclorură/acetilsalicilat, L-lizină HCI, acetat de lizină.
- anti îmbătrânire
- L-arginina
- l-lizină
- anti îmbătrânire
- arginină
- lizină
- hormon de creștere
- hormon de creștere
Comentarii
Nu există încă comentarii pentru acest articol
Lasa un comentariu
ANTI ÎMBĂTRÂNIRE
ANTI ÎMBĂTRÂNIRE
L-lizina și L-arginina pot stimula eliberarea hormonului de creștere
L-lizina și L-arginina pot stimula eliberarea hormonului de creștere
L-lizina (sau lizina) este un aminoacid și este importantă pentru creșterea și repararea corectă a țesuturilor. De asemenea, joacă un rol semnificativ în producția de carnitină (o sursă alimentară responsabilă de transformarea acizilor grași în energie). Majoritatea oamenilor primesc suficientă lizină în dieta lor, deși sportivii ar putea avea nevoie de un aport suplimentar.
Surse dietetice
Alimentele bogate în proteine sunt surse bune de lizină:
- carne rosie,
- carne de porc și păsări de curte,
- brânză,
- ouă,
- soia,
- semințe de schinduf,
- niște pești
Dozare
Dozajul nu a fost studiat suficient, dar se observă efecte clinice utile în doze de 100 mg până la 4 g pe zi. Dozele mai mari pot fi, de asemenea, utile și nu a fost raportată nicio toxicitate la doze de până la 8 g pe zi.
Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 12 mg/kg pe zi.
Beneficiile lizinei în exercițiu
Lizina este abundentă în mușchiul scheletic. Acesta joacă un rol important în construirea și menținerea țesutului muscular scheletic, reducând în același timp rata de descompunere a proteinelor în organism.
Masa musculara
Masa musculară este determinată de sinteza și descompunerea proteinelor. Lizina este considerată esențială în creșterea mamiferelor. A fost efectuat un studiu pe animale. Animalele hrănite sărace în lizină cresc mai lent decât cele hrănite cu diete standard. După schimbarea dietei cu o cantitate suficientă de lizină în dietă, nivelul hormonilor se schimbă, ceea ce duce la sinteza proteinelor crescută și la inhibarea descompunerii proteinelor din mușchii scheletici. Alte studii efectuate pe animale la șobolani au arătat, de asemenea, că lizina orală suprimă rata descompunerii proteinelor musculare.
Lizină și arginină
Au fost efectuate patru studii pe 16 bărbați tineri sănătoși. Studiul 1: exercițiu și placebo, studiu; 2: luarea a 1500 mg de L-arginină și 1500 mg de L-lizină imediat urmată de efort; studiul 3: la fel ca procesul 2, dar fără exerciții fizice și studiul 4 exercițiu și placebo. Nu s-au observat diferențe în nivelurile hormonilor de creștere între diferitele studii de efort. Hormonul de creștere a crescut în Experimentul 3, unde aminoacizii au fost ingerați fără efort.
Un alt studiu, luând 1200 mg de L-lizină și 1200 mg de L-arginină, a crescut nivelul hormonilor de creștere umană în 30 de minute și a atins un maxim după 90 de minute, concentrațiile hormonului de creștere uman crescând de 8 ori mai mari decât nivelurile bazale.
A fost efectuat un studiu independent de patru zile, cu 11 bărbați de antrenament cu greutăți (cu vârste cuprinse între 19 și 35 de ani) care luau L-lizină, L-arginină și L-ornitină de două ori pe zi (câte 2 grame). Studiul a raportat că nu au existat diferențe semnificative între nivelurile serice ale hormonului de creștere uman. Deci, se pare că suplimentele de aminoacizi cu doze mici nu oferă valoare ergogenică.
Exercițiul este un stimul puternic pentru secreția hormonului de creștere uman, iar acești aminoacizi nu îl măresc în continuare. Cu toate acestea, în repaus, aportul ambilor aminoacizi pare să crească semnificativ hormonul de creștere.
Mulți culturisti consumă aminoacizi înainte de antrenamentul de forță, crezând că acest lucru va crește eliberarea hormonului de creștere. Diverse studii nu au găsit rezultate satisfăcătoare care să demonstreze că aportul de aminoacizi pe cale orală înainte de antrenament ar crește în continuare nivelul hormonilor de creștere. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul și după antrenamentele intense, corpul consumă o mare parte din aminoacizi, iar aportul de alții noi ajută mai degrabă la refacerea corpului.
Interesant este că lizina concurează cu arginina pentru absorbție și trecere prin pereții celulari.
Precauții și efecte secundare
L-lizina din dietă este considerată sigură. Chiar și dozele orale relativ mari de lizină sunt probabil sigure. Efecte secundare minore, cum ar fi diaree, greață și dureri abdominale, au fost raportate la ingestia de lizină.
Alte denumiri comune: lizină, clorhidrat de L-lizină/monohidroclorură/acetilsalicilat, L-lizină HCI, acetat de lizină.
- 9 lucruri fără care americanii nu se pot lipsi, conform restului lumii
- 10 concepții greșite despre sporturi care vă pot face rău © primele 10
- Prof. A. Dudov: Trebuie știut că suplimentele alimentare pot interfera cu procesul de vindecare a bolnavilor de cancer
- Cele mai puternice 9 substanțe nutritive care pot ucide celulele canceroase
- 5 tipuri de nutriție care pot duce la creșterea în greutate - Dietele și fitnessul