Partea masculină a sportivilor este condusă de aspirație și ego. Bărbații subestimează adesea acest aspect important al sportului prin creșterea activității fizice fără a fi pregătiți.

creștere

Cu toate acestea, determinarea adecvată a pregătirii joacă un rol important în dezvoltarea noastră fizică adecvată, în dezvoltarea puterii și creșterii, precum și în prevenirea leziunilor. Atât participanții la sală, cât și bărbații, trebuie să abordeze această problemă în mod mai consecvent și responsabil. Există mai multe motive:

• Adaptarea la timp a sarcinii ne va permite să stăm constant în zona creșterii musculare și a adaptării corpului sculptând un corp sănătos
• Evitați perioadele în care corpul nu este suficient încărcat și dezvoltarea acestuia se oprește
• Metabolismul este în continuu optim și permite arderea grăsimilor, stimulează sistemul imunitar și provoacă recuperarea întregului corp

Când este momentul optim pentru creșterea sarcinii?

Determinarea momentului în care creșteți sarcina se face cu o verificare simplă. Primul pas este să aflăm dacă avem rezerve de energie după penultima serie de exerciții. Dacă avem astfel, încercăm să mai facem două repetări în ultima serie. Dacă le realizăm în forma potrivită și acest lucru se repetă în următorul antrenament, atunci suntem gata să creștem sarcina pentru exercițiu.

Odată ce am stabilit dacă suntem pregătiți să creștem sarcina, este timpul să estimăm cu cât. Aici diferențele individuale dintre oameni joacă un factor important. Toată lumea se adaptează diferit, iar nivelurile de toleranță pot varia foarte mult. Cu toate acestea, există cadre general acceptate de urmat. Uitați-vă în ce categorie vă încadrați și decideți cu cât creșteți sarcina, începând de la limita inferioară.

stare Creșterea procentuală aproximativă
Avansat și sportivi între 2 și 5%
Moderat până la nivel avansat între 5 și 10%
Începători până la nivel mediu între 10 și 12%

Pentru mai multe informații despre consolidarea forței și creșterii, precum și sfaturi despre alimentația corectă și sănătoasă, contactați-ne.