La un capăt al spectrului se află guvernatorul, care este supraponderal și rareori face exerciții fizice, cu excepția faptului că ia o altă bere din frigider. La celălalt capăt se află sportivul de elită al echipei NBA sau NFL, tenis sau olimpic. Majoritatea dintre noi suntem. Dar de unde știi cât de bun ești și la ce trebuie să lucrezi? Iată un set de standarde pentru rezistență și rezistență la care se aplică.

pentru

Rețineți că aceste standarde sunt evaluări pentru condiții fizice peste medie, dar nu sunt prea avansate sau sunt standarde de elită.

Grăsime corporală

În loc de IMC, măsurarea taliei și măsurarea șoldului sunt indicatori mai buni ai supraponderalității. Talia pentru bărbați ar trebui să fie de 37 cm sau mai mică (94 cm), iar pentru femeile de 80 cm sau mai mică de 31,5 inci. Raportul dintre talie și șold (împărțirea taliei prin măsurarea șoldului) trebuie să fie de 0,9 sau mai mic pentru bărbați și 0,8 pentru femei.

Dacă aveți acces la o tehnologie fiabilă pentru măsurarea directă a grăsimii corporale, bărbații ar trebui să fie sub 15%, iar femeile - sub 25%. Mulți amatori vor fi mai mici decât aceștia, iar sportivii din anumite sporturi vor depune eforturi și mai mici - sub 10% pentru bărbați și 15% pentru femei. Diferențele de vârstă pot fi luate în considerare.

Fitness aerob

Fitnessul aerob sau cardio-respirator este o măsură a capacității dumneavoastră de a transporta și utiliza oxigenul în timpul exercițiului. VO2max este valoarea dvs. maximă. Puteți face acest lucru testat pe o bandă de alergat cu un protocol specific care necesită o mască de oxigen.

50 este bun pentru bărbații de 30 de ani, precum și 40 pentru femeile de 30 de ani (ml/kg/min de oxigen). Puteți vedea un set de standarde pentru toate vârstele și nivelurile de fitness.

Alternativ, dacă puteți merge 8 minute (5 minute/km) pentru bărbați și puțin mai mult pentru femei, vă aflați într-o formă aerobică bună. Acest lucru va cădea când veți avea peste 40 de ani.

Viteza în repaus

Acest lucru este puțin mai dificil, deoarece antrenamentul cu liftul vă poate ajuta să câștigați mult în greutate, iar vârsta și greutatea afectează standardele. Cu toate acestea, dacă sunteți un bărbat de vârstă mijlocie și ridicați 250 kg (114 kg) și o femeie de vârstă mijlocie și puteți ridica 150 kg (68 kg), vă descurcați bine.

Farfuria

Cu placa, echilibrați partea din față a antebrațelor și a degetelor, corpul dvs. atârnând pe pământ. Opriți abdominalul și dacă puteți ține mai mult de 2 minute, vă descurcați foarte bine și mai bine de 3 minute este mai bine.

Deasupra presei

Apăsarea capului necesită împingerea murdăriei sau a ganterelor peste cap cu coatele drepte. Un bărbat de vârstă mijlocie are performanțe bune atunci când apasă 60 kg și o femeie de vârstă similară - 65 kg (30 kg). Antrenamentul cu greutăți poate avansa aceste numere.

Fotolii pe masă

Puteți utiliza acest lucru pentru a verifica rezistența generală a picioarelor și rezistența la orice vârstă. Așezați-vă pe un scaun de un perete sau ancorat într-un fel. Așează-ți mâinile pe șolduri. Ridicați-vă și stați într-o mișcare și repetați până când puteți face mai mult. Standardele variază pentru bărbați și femei în funcție de vârstă, dar peste 30 de bărbați și peste 25 de ani pentru femei sunt bune.

Flotări

În cele din urmă, faimoasele mișcări care testează brațul și umărul și abdomenul.

Luați poziția profesională pentru a vă deplasa, pe sol cu ​​fața în jos, mâinile și degetele de la picioare susținându-vă corpul cu umerii drepți în poziția de plecare. Coborâți corpul în timp ce coatele sunt în unghi drept. Un standard bun este 30 de persoane pentru bărbați și 25 pentru femeile de 30 de ani.