Ce te deranjează? Care este principala problemă care nu este rezolvată în viața ta? Care este principalul iritant care vă alimentează starea? Cu ce ​​gând negativ te duci la culcare și te ridici? Ce vrei să schimbi pentru a-ți „repara viața”? Care sunt deficitele tale? Ceea ce îți lipsește pentru a fi fericit?

anxietate tulburare

Introducere

Timp de 3 ani după ce am creat site-ul și am descris o grămadă de metode de ajutor, mi-am dat seama că nu am descris cele mai importante. De unde începe. Cheia problemei. Inceputul. Și anume:

- Ce este în neregulă cu viața ta?

Și probabil pentru o lungă perioadă de timp. Acesta este punctul de plecare. Aceasta este și întrebarea de la care va pleca un bun psihoterapeut. Aceasta va fi una dintre primele sale întrebări.

Dacă nu rezolvați problema principală din viața voastră (sau câteva dacă există mai multe) care v-a împiedicat să mergeți mai departe, nici terapia medicamentoasă, nici alimentația adecvată, nici aportul de suplimente, nici sportul, nici orice fel de relaxare nu vor umilință, fără credință, fără yoga, fără nimic. Toate acestea vor fi o evadare de la singurul dvs. obiectiv cel mai important - să aflați ce nu se întâmplă în viața voastră, să identificați pașii cum să îl remediați și să începeți să le urmați.

Dacă în partea de jos există o problemă fundamentală nerezolvată care vă alimentează anxietatea sau disperarea, toate celelalte eforturi vor fi în zadar. Da, medicamentele vă vor suprima gândurile recurente. Da, relaxarea îți va oferi liniște temporară. Da, yoga te va centra. Da, o alimentație bună vă va reduce fluctuațiile de zahăr din sânge și stările de spirit, precum și inflamația. Da, meditația va calma mintea pentru o vreme. Dar până atunci. Te vei trezi în fiecare zi și vei ști că ceva nu este în regulă și până nu o vei remedia, nu te vei mai liniști.

Definirea problemei

Principala problemă din viața fiecărei persoane este diferită. De cele mai multe ori, acest lucru este ceva despre care știți că este greșit, dar probabil evitați să vă împrumutați și să decideți ani de zile (decenii?). Acesta este de obicei un gând recurent. Un gând cu care te duci la culcare și te ridici. Un gând care nu îți dă pace. O problemă pe care ați meditat-o ​​de sute sau chiar mii de ori în cap și ori nu ați găsit o soluție sau soluția pare un preț prea mare de plătit.

Exemple de probleme

Voi adăuga mai multe exemple în viitor, dar sper să înțelegeți la ce mă refer. Găsiți ce vă alimentează nemulțumirea. Ce îți strică starea de spirit când te gândești la asta. Ce te deranjează de ani de zile. Ceea ce vrei este diferit. De aceea, în fiecare zi faci compromisuri cu tine însuți.

Puteți avea multe probleme. Și poți avea unul de bază. Indiferent de caz, ia un caiet, ia 1 oră și așează-te și notează tot ceea ce ești nemulțumit în viața ta. Atâta timp cât îți amintești. Tot ce te stresează. Tot ceea ce te face să faci compromisuri, să te plângi, să vrei să fii diferit. Tot ce te oprește.

Și sănătos?

Aici veți întreba: „De ce trebuie să-mi rezolv problema pentru a-mi reveni de anxietatea și/sau tulburarea depresivă? Oamenii sănătoși nu au probleme și duc o viață perfectă?

Desigur că nu. Mulți oameni au una sau mai multe probleme majore în viața lor. Nu cunosc pe nimeni care să spună „Nu am probleme”. Aproape toată lumea are ceva de mâncat înăuntru.

in orice caz tu nu-ți poți permite. Înțelegi? Persoanele sănătoase (care nu suferă de anxietate și/sau tulburări depresive) experimentează acest stres din problemele lor nerezolvate, dar nu le scade. Te doboară. Au de ales să-și lase problemele de viață nerezolvate până nu aveți această alegere. Trebuie să găsești tot ceea ce te stresează și elimina-l decisiv. Iată un exemplu care a fost rezultatul pentru mine.

Dacă nu opriți stresul cronic care apare în dvs. din una sau mai multe probleme fundamentale similare, orice altceva descris pe acest site nu va conta. Focul va mocni în tine mai jos și nimic nu-l va putea sufoca. Vei lua medicamente, vei face yoga, vei face sport, te vei relaxa, vei mânca bine, vei dormi mult și ... dacă nu ai rezolvat problema care te deranjează, vei fi totuși rău.

Oamenii sănătoși au gene ușor diferite de tine. Convingerile lor de bază sunt ușor diferite. Modul lor de gândire este puțin diferit în moduri cheie pentru aceste condiții. Și încă câteva diferențe. Ca urmare, aceste persoane nu au anxietate și/sau tulburări depresive. Si tu ai.

Deci, trebuie să o rezolvi. În caz contrar, este foarte probabil să nu vă puteți recupera.

Găsirea unei soluții

Odată ce ai identificat principala problemă din viața ta, este timpul să o rezolvi. Dacă problemele sunt mai multe, ordonați-le în ordinea importanței și abordați-le una câte una. Puteți obține mai multe în același timp.

L-am abordat și eu așa. Când eram în mijlocul tulburării mele, m-am așezat și am făcut o listă de lucruri care nu erau în regulă cu viața mea. Apoi m-am apucat să le rezolv. Unii au durat luni, alții ani, alții încă decid, iar alții vor dura probabil zece ani sau mai mult. Un lucru este sigur - dacă nu începeți, chiar și cu pași foarte mici, nu veți ajunge niciodată la o decizie.

Multe probleme pot fi rezolvate cu ajutorul unui psihoterapeut cu experiență. În fața lui poți spune despre problemă, privește-o din toate părțile și trasează un plan cum să o rezolvi. Rețineți că cu greu aveți cea mai unică și insolvabilă problemă din lume. Nu ești atât de unic. Majoritatea problemelor sunt răspândite și bunele practici și abordări sunt deja cunoscute. Trebuie doar să-ți dai seama cum să lucrezi pentru tine!

Controlul sau lipsa acestuia

Trebuie să faceți o distincție clară între problemele pe care le controlați și pe care nu. Pentru unii poți face ceva singur și este „ușor” - vrei să afli cum. Poate dura ani, dar este sub controlul tău și nu ai nicio scuză.

Pentru alte probleme asupra cărora nu aveți niciun control, ar trebui mai întâi să vă întrebați: „Chiar nu am control?” Dar întreabă-l foarte atent. Deseori se dovedește că ai. Când nu o faci, totuși, devine interesant.

Soluția este atunci - fie accepți problema și realitatea din jurul ei și încetezi să mai opui rezistență (dar smerenia, nu resemnarea), fie, dacă există o cale, părăsești situația/persoana/instituția/domeniul de acțiune al problemei. Cu siguranță sună mai ușor decât este, dar așa cum am scris înainte - nu ai de ales. Trebuie să vă rezolvați problemele dacă doriți să vă recuperați. Pentru mine personal, aceasta este o chestiune de priorități.

Dacă umilința și acceptarea a ceea ce este nu funcționează (dar pentru a înceta să mai fie o problemă, nu a mătura sub covor), urmează opțiunea a doua. Îmi pare rău că va suna extrem și este ușor din lateral, dar:

Sună mult stres? Deodată da. Încetul cu încetul se realizează. Unul câte unul. Planifică săptămâni, luni, ani, decenii înainte. Mai ales dacă reușiți să vă stabilizați relativ la un moment dat. Dar care este alternativa? Trăiești în anxietate sau depresie? Eu personal nu văd una.

Mă va vindeca asta?

Dacă îmi rezolv problemele, mă va vindeca?

Nu stiu. S-ar putea să te vindece, s-ar putea să nu te vindece. Dar cu siguranță vă va reduce semnificativ anxietatea sau depresia. Cu siguranță va stinge focul la bază - unde arde.

Dacă, bineînțeles, presupunem că în cazul dumneavoastră există o astfel de problemă și este de vină pentru starea dumneavoastră, nu doar pentru biochimia creierului deteriorată nerezonabil.

Da, există astfel de cazuri. Nu spun că toată lumea cu anxietate sau tulburare depresivă are neapărat o problemă serioasă în viața lor.

Punctul meu de vedere personal

Vă spun adesea, ce stimul mai bun pentru auto-dezvoltare decât o anxietate sau o tulburare depresivă? Nu-mi place să fac o astfel de conexiune cauzală, dar dacă nu aș fi trecut prin propriul meu iad personal, nu m-aș fi schimbat atât de radical. De ce? Pentru că nu aș avea un stimulent să lucrez la problemele și trăsăturile mele de caracter.

Mi-am propus să rezolv fiecare problemă din mine pe care o identificasem ca fiind o problemă și/sau o circumstanță stresantă. Am făcut-o și acum în fiecare zi sunt recunoscător că am trecut prin această transformare. În cursul acestui lucru, am rezolvat câteva probleme care m-au ținut în suspans toată viața, m-au blocat sau din cauza cărora în general nu am văzut niciun sens și ieșire. Acum sunt infinit mai liniștit, echilibrat, conștient de sine și fericit cu viața. Pot spune cu siguranță că o parte din motivul pentru care am dezvoltat tulburarea, pentru mine personal, au fost probleme care m-au chinuit în permanență. Acum majoritatea dintre ei au dispărut, iar puținele rămase sunt mult mai puțin puternice decât înainte.

Îmi atribuiesc recuperarea personală în mare măsură muncii pe care am făcut-o pentru a-mi rezolva problemele personale. A fost ușor? În nici un caz. A meritat? Oh da.

Când am rezolvat mai multe probleme, m-am trezit diferit când m-am trezit. Voiam doar să trăiesc. Adesea mulțumit de rezultate, parcă aș fi început să-mi schimb biochimia creierului. Văzând rezultatele în nivelurile mele scăzute de stres, în oglindă, în portofel, în partenerii mei, în gândurile mele, în energia mea și trăind plăcere des și durabil, mă ajut pe mine însumi. Nu poți să aștepți doar pastila. Sau terapeutul. Am literalmente un calendar cu plăceri și le planific! Plănuiesc să mă distrez! Și nu este neapărat vorba de bani, de multe ori nu este. Nu vreau să mă invidiezi, ci să te motivezi! Pot și tu! Nu este nimic mai bun decât să te uiți la viața ta acum și acum ceva timp și să spui: „Ei bine, există o diferență și am reușit”. Haide, acțiune! Și lăudați-vă mai târziu!