care sunt

Faptul este că majoritatea femeilor preferă antrenamentele ușoare și nu lucrează suficient de mult în sala de gimnastică. Acest lucru duce la o pregătire necorespunzătoare și ineficientă. Salile de sport sunt pline de femei care sunt părtinitoare cu privire la utilizarea greutăților și preferă să-și piardă timpul cu gantere roz care sunt potrivite pentru încălzire. Ideea lor este că, dacă folosesc greutăți, se vor trezi a doua zi dimineață cu mușchi mari, bombați. Aceasta este o concepție greșită foarte mare că tot mai multe femei depășesc.

Pentru a obține efectul de antrenament dorit, trebuie să folosiți greutățile și să efectuați corect exercițiile. Acest lucru vă garantează șederea deplină în hol. Cele mai bune exerciții sunt cele care sunt mai greu de efectuat și pun mai multă presiune pe grupele musculare.

Iată câteva exemple de corp inferior:

  • Ghemuiți-vă cu o pârghie
  • Tracțiune romană
  • Atacuri grave
  • Sumo squat
  • Ghemuit bulgar

Dacă includeți aceste exerciții în antrenament și le efectuați corect, cu siguranță veți obține un fund strâns și sexy într-un ritm mai rapid decât dacă le faceți pe o mașină și cu o sarcină insuficientă. Dacă nu lucrați suficient de mult, nu puteți obține rezultatul dorit, pentru aceasta trebuie să vă evaluați nivelul de rezistență. De exemplu, dacă decideți să faceți o serie de 12 repetări, ultimele 2 ar trebui să fie dificile. Folosiți-vă timpul în sala de fitness cu înțelepciune și nu-l pierdeți. Nu lua pauze prea lungi între seturi.

Iată un exemplu de antrenament inferior:

Începeți cu o încălzire de 10 minute pe un antrenor transversal, apoi efectuați următoarele exerciții:

  1. Ghemuit cu o pârghie - 5 seturi de 10-12 repetări
  2. Atacuri cu greutate, poate în mișcare - 4 seturi de 10 repetări
  3. Flexia coapsei - 4 seturi de 12 repetări
  4. Extinderea coapsei - 4 seturi de 12 repetări
  5. Sumo squat - 4 seturi de 12 repetări

În cele din urmă, a terminat cu un antrenament cardio de 20 de minute pe bicicletă.

Antrenează-te corect și folosește greutăți pentru a-ți modela corpul așa cum ți-ai dorit întotdeauna.