ivanov

Presupun că aproape toți știți cât de important este somnul pentru o recuperare bună - cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Dar în viața de zi cu zi dinamică și stresantă pe care o ducem, pentru unii este un „lux” imposibil, iar la alții sistemul nervos este atât de entuziasmat încât stau ore în șir, privind tavanul și numărând oile, până când cad în sfârșit adormit chiar înainte de zori. Evident, privarea de somn este o problemă globală, la fel ca și obezitatea. Și nu numai asta este ceea ce au cei doi în comun.

Multe studii moderne concluzionează că privarea de somn crește riscul de exces de grăsime și obezitate. Motivul este o serie de modificări hormonale, datorate cărora persoana lipsită de somn cronic nu numai că mănâncă mai mult și arde mai puține calorii.

Un studiu de la Universitatea din Chicago pune voluntarii sănătoși într-o stare de lipsă de somn. Ceea ce se observă este o scădere a sensibilității la insulină, ceea ce crește riscul de apariție rezistenta la insulina și diabetul de tip II. Nivelul hormonului de stres cortizol și al "hormonului foamei" grelină crește, iar "hormonul sațietății" scade leptina. Toate aceste schimbări luate împreună contribuie la:

  • creșterea poftei de mâncare
  • creșterea trigliceridelor și a colesterolului „rău” din sânge

articol frumos te rog să fiu de acord cu el chiar și eu când pot dormi și la prânz funcționează foarte bine și am citit articole care menționează că organismul secretă hormon de creștere care este foarte bun

ca întotdeauna super statice, lucrez în schimburi de noapte și în timpul zilei rareori îmi doresc să dorm, pentru simplul motiv că sunt la un al doilea loc de muncă, dar nu există nicio cale și nu adorm și dorința și tonul meu de antrenament scad semnificativ, așa că cine poate dormi ....

p.s.
pentru prima dată scriu aici Lubo, îți citesc articolele și pagina în mod constant, a doua mea slujbă este de instructor într-o sală din orașul nostru (combin utilul cu plăcutul) și compar 4asovnik-ul meu cu tine ....

Adevărul în sine ... dar cel puțin m-am liniștit puțin că efectele negative ale privării de somn de seară pot fi stinse cu un pui de somn după-amiază Articol foarte bun !

Buna ziua!
„2. Evitați somnul excesiv, ceea ce crește și riscul de obezitate.
Câte ore pe zi este pragul superior?

Dacă te trezești obosit dimineața și dormi regulat mai mult de 8 ore, atunci ai trecut

Hmmm, din păcate, tot ce este scris mai sus este adevărat. Sunt cu un copil mic, dorm 4-5 ore pe zi și, oricât de mult aș încerca, rezultatele sunt neglijabile.

Lubo, intenționez să nu mai citesc articolele tale ... noaptea. Nu că nu sunt interesante și utile pentru mine, dar încerc să fac față problemei mele de somn. Dacă nu vă faceți griji că vă pierdeți unul dintre cititorii de noapte (promit să rămân în acea zi), vă rog să-mi recomandați care dintre cei trei aminoacizi de luat înainte de culcare: triptofan; 5-HTP; melatonina.

Cu ceva timp în urmă, în timp ce mă învârteam în pat încercând să adorm, mi-am amintit că am citit că Frank Zane făcuse un pui de somn în timpul zilei pentru o mai bună recuperare cu triptofan. M-am ridicat și am scuturat aici ce crezi: (http://lubomirivanov.com/813/; http://lubomirivanov.com/529/)

Am tendința de a încerca toți cei trei aminoacizi de-a lungul timpului, precum și modalități diferite de a-l lua pentru a vedea cum funcționează ... Orice informații despre acest subiect îmi vor fi utile:)))

Ștefan, îl iau pe primul ca un compliment

Acum serios. Înainte de a recomanda ceva, este necesar să se clarifice motivul dificultății de a adormi. În majoritatea cazurilor, sistemul nervos este supraexcitat de la antrenament (mai ales dacă te antrenezi târziu), de stresul zilnic sau de consumul pe termen lung de arzătoare de grăsimi termogene sau produse care conțin cofeină. Mai întâi vă sfătuiesc să încercați vitaminele B (B-50/ACUM de exemplu fără publicitate) + 500 mg magneziu cu 30-60 minute înainte de culcare. Dacă până la 5-6 zile nu ajută să adăugați extracte din plante de mentă, păducel și valeriană. Puteți include întotdeauna melatonina. Scrie-mi despre efect după e-mail.

Bună Lubo,
Felicitări pentru toate informațiile pe care le împărtășiți și pentru toate eforturile depuse!
Vreau să împărtășesc problema mea cu privire la culcare noaptea: în fiecare dimineață trebuie să mă trezesc devreme la 6.30 și să lucrez 10 ore pe zi. În prezent, urmez un program de curățare a grăsimilor și iau un arzător de grăsime termogen cu stimulente dimineața pe stomacul gol și înainte de antrenament. Antrenamentul în sine este de la 18.30 la 20.00. De multe ori după aceea nu pot adormi mai devreme de ora 23 și chiar mai târziu, motivul pentru care este cel mai probabil sistemul nervos supraexcitat. Acest somn de 7-7 ore și jumătate îl simt insuficient și dimineața mă trezesc nedormită. Pentru recuperare maximă, iau 2 g de vitamina C după antrenament și recent 3 g de melatonină și 1 doză de ZMA cu 30 de minute înainte de culcare. Deoarece bara mea de grăsime conține cofeină, mi-am limitat cafeaua la 1 la fiecare 3 zile. Totuși, ceea ce mă ajută cel mai mult este un pui de somn de 30 de minute după muncă de la 17.30 la 18.00 - numai atunci mă simt odihnit pentru antrenament. Întrebarea mea este: sunt pe drumul cel bun și poate acest pui de somn înainte de un antrenament să afecteze negativ puterea/calitatea antrenamentului? multumesc pentru atentie

Un pui de somn scurt după-amiaza va fi util doar și poate compensa într-o oarecare măsură lipsa somnului nocturn. Dar este o prostie să o pierzi din cauza arzătoarelor de grăsimi și a unui sistem nervos „ars”. Puteți schimba mai devreme aportul arzătorului de grăsime după-amiaza, de ex. 15-16 ore, funcționează cel puțin 6 ore, deci nu veți pierde efectul de antrenament. Și când există stimulente, este bine să aveți relaxante. Sunteți bine versat în magneziu și melatonină, dar uneori nu sunt suficiente. Puteți adăuga vitamine B și/sau 5-HTP și/sau GABA.