Așa că sunt ÎNCEPUT și nu înțeleg prea multe despre fitness, am petrecut 3 ani în sala de sport, am experiență cu echipamentul, dar pentru mine sunt începător și nu înțeleg nimic. te rog, nu mă hrăni prea mult; e Întrebarea mea este următoarea:

Cântăresc 63 de kilograme la 175 de înălțimi, am ușurare am masă (puțin), vreau să mă îngraș am proteine ​​Am cumpărat amix fusion, dar mă tem că dacă încep să-l beau și mă îngraș 5 kilograme 6, pt. exemplu împreună cu dieta, voi pierde ușurarea și voi deveni grăsimea batkovtsi cu mâinile ca o plăcintă, vreau să păstrez ușurința împreună cu masa pe care o voi urca, că, chiar dacă o măresc, am o burtă bine formată, umăr, biceps, triceps, coapse și totul este la 6, dar masa are nevoie. mâna mea este de 33 cm. Vreau să mă sfătuiască cineva cât sunt în perioada de încărcare, indiferent dacă există o modalitate de a păstra relieful sau după ce am încărcat masa va trebui să curăț. ?
Vă rog să-mi explicați ca un idiot

Antrenează-te greu, nu mănâncă ca o cârpă, citește articole pe acest subiect pe site. Mușchiul crește dacă are nevoie și dacă îi oferi nutrienții de care are nevoie pentru a se recupera. Ai nevoie de aproximativ 100 de grame de proteine ​​pe zi. Cei cu mâinile grase mănâncă mai mult decât au nevoie și, în consecință, excesul de alimente este transformat în grăsime, care se acumulează pe corp.

păstrarea

Pentru ce este o presă de corp slabă?
Concentrați-vă pe câștigarea masei musculare, apoi veți elimina excesul de grăsime. Mușchiul este greu de construit și de ani de zile, grăsimea este curățată în câteva luni.

deci presa de pe un corp slab este ca grăsimea cu țâțe mari: D, dar vreau să o țin, să mă îngraș, dar și presa să stau, să nu-mi ung burta ca celelalte părți, chiar îmi pasă de triceps: D .

Recenzia a fost editată de reperw reperw la 07.05.14 00:09.

Face o ușurare, vara vine și tot ceea ce este viu face o ușurare:) să fii în ton cu majoritatea

spus de WhiteWalker pe 05/07/14, 01:20:

Face o ușurare, vara vine și tot ceea ce este viu face o ușurare:) să fii în ton cu majoritatea

Programul meu de masă începe astăzi, așa că vă înșelați: D

Pentru autor: puteți încărca „curat” cu o dietă bine organizată. Puțin mai multe calorii din BMR pentru a vă menține în exces și, de asemenea, un antrenament de haltere bine construit. De exemplu, un culturist. Odată ce ai 3 ani de experiență, poți lua în considerare PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training). Este destul de voluminoasă și include atât mișcări de masă de bază, cât și 3 zile pentru hipertrofie și modelare.

Sunt de acord cu Petko. Lucrează mai întâi pentru MM, ceea ce nu înseamnă să mănânci plăcinte

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!