Bună ziua, sunt nou pe forum și vreau să vă rog să-mi dați sfaturi despre îngrășare, mai ales vreau să mă ridic în brațe și în piept și spate, dar mai întâi am pus brațele pentru că sunt foarte subțiri, Am 18 ani și bicepsul meu am 31 cm. Vreau să întreb pentru că merg în continuare la școală și nu am prea mult timp să mănânc pentru a-mi face un program simplu cu care să mă îngraș -5-6 kg pentru un luna-2.
Mă duc la sală de 4 luni și m-am îngrășat cu 5 kg, dar nu mă mai îngraș, am devenit 60 și nu mă mișc. Și vreau să mă îngraș de cel puțin 65 kg în 2 luni.
Dimineața iau micul dejun așa:
3-4 ouă mari
1 Banana
30-40g Gainer

sfătuiți

Masa de pranz:
Poate niște sandvișuri cu carne.

După-amiaza: Sandvișuri din nou

Cină de seară de un fel.


Vă rugăm să dați sfaturi despre ce să mâncați pentru a avea sens:)

Multumesc anticipat Sper sa va ajutati Sunteti specialisti:)

Omule, nimeni nu se va așeza și îți va oferi un program ca acesta! Cartofi, fulgi de ovăz, lapte, pui, ouă, brânză de vaci.), Fă o dietă pe care crezi că o poți urma și scrie-o aici și apoi vom discuta "există, la urma urmei, o mulțime de oameni cu cunoștințe aici":)
Eu personal am făcut-o. Iată dieta mea dacă vă este utilă: VVD (dietă bogată în carbohidrați) http://www.bb-team.org/forums/viewthread/29388/
Din moment ce nu a fost criticată prea mult, cred că este relativ bună;-)

Ei bine, ok, intenționez să mănânc așa, vreau doar să-mi spui pentru că merg la un profesor ce să cumpăr de la profesor ca să mă îngraș, altfel voi mânca așa:

8:30 dimineața
4 ouă
Buna ziua
Lapte proaspăt 1 cană
Poate o banană
Gainer 30g.

Prânz 12:00
Sandvișuri de pui

După-amiaza: 16:00, din nou, unele sandvișuri pot da o cota de pizza acolo.

seara: 19:30 Cartofi, carne ceva de genul:)

Dieta este bună? ?

Recenzia a fost editată de Technogym pe 12/12/07 17:06.

Dieta ta nu este cea mai bună. Mănâncă mai mult. Cu aceste sandvișuri și fără a lua cina nu puteți obține nimic. Când mergi la un profesor, cumpără cel puțin 1 iaurt. Nu am diet, dar mai mult sau mai puțin susțin un stereotip de a mânca.
Dimineața 6:30 în fața profesorului 2-3 felii de margarină și brânză însoțite de un pahar de lapte cu cacao și depinde de ceea ce este în frigider - fructe uscate, ouă fierte, măsline mănâncă și ele.
Pauză mare 9:50 un iaurt și opțional tort de Paște sau mai multe cornuri.
După un profesor, arunc mereu ceva dulce pentru că nu am suficientă energie.
Prânz 1:30 MANDJA deoarece este cel mai adesea cu carne, câteva felii de pâine, brânză, iaurt (uneori) și jumătate de borcan de compot.:)
Până la ora 4, probabil că am cules vreun alt măr sau alt fruct.
Mic dejun după-amiaza 5:30 - 2 mere și aproape la fel ca micul dejun de mai sus.
Cina 8:30 - 9:00 MANDJA ca la prânz sau altele, un pic de iaurt, brânză, murături și alte cote.
Am de gând să măresc aportul de proteine ​​+ gainer + creatină după noul an.
Ciudat este că nu ridic o masă. Care ar putea fi problema.

spus de Technogym la 12.12.07, 09:02:

să câștige -5-6 kg pentru o lună-2.
30-40g Gainer

Nu este atât de ușor să ridici 5 kilograme într-o lună, iar câștigătorul, cum se pot bea 30 de grame, cum ar fi câștigătorul, de 200 de grame de 2-3 ori pe zi.
Așa cum a spus un tip dinaintea mea, nimeni nu se va așeza să-ți facă regimul! Începeți să citiți forumul puțin câte puțin și educați-vă:) introduceți diete pentru creșterea în greutate există sute de subiecte ca ale voastre, scoateți ce este în funcție de abilitățile voastre. subliniați brânza de vaci, puiul, cartofii, orezul etc. sunteți dintr-o bancă, prindeți 42 la stația de metrou, mergeți puțin până la Billata și cumpărați pui - există cea mai bună ofertă de 4 BGN pe kilogram! Nu vă faceți griji că termenul lor expiră după 3-4 zile, când îngheață poate rămâne 1 an, așa că atunci când îl cumpărați, chiar în congelator!