Acesta este un mod foarte eficient de a topi grăsimea subcutanată înainte de competiții și o puteți vedea în diferite variante. Într-una dintre ele, după trei zile de aport scăzut de carbohidrați, există a patra zi în care acestea cresc de 3 sau mai multe ori. O altă modalitate este de 6 zile de aport scăzut de carbohidrați, crescându-le în a șaptea zi. De asemenea, le puteți roti într-un ciclu în fiecare zi, de exemplu, luni mâncați 100 g de carbohidrați, marți 200, miercuri 300 și joi începeți din nou ciclul.

rotația

Pentru mine, ciclul „trei zile puțin, o zi mult” funcționează cel mai bine. Mecanismul său este simplu: în trei zile consecutive, vă limitați aportul total de carbohidrați, mult sub normal. Astfel, organismul arde glucoza din sânge pentru energie și trece la grăsime ca sursă de combustibil. Nivelul scăzut de insulină semnalează acest lucru (deoarece glucidele sunt scăzute și, după cum știți, insulina crește după ce le-ați luat). Cu toate acestea, acest lucru afectează și nivelul de energie al dispoziției - acest ciclu nu te va face fericit, ci doar mai multă ușurare.

Proteinele pe care le consumi îți protejează mușchii împotriva descompunerii și folosirii lor pentru combustibil. De aceea, este atât de important să îl luați în cantități suficiente, altfel veți pierde masa musculară. De asemenea, aveți nevoie de câteva grăsimi sănătoase pentru a vă satisface nevoile de energie, adică. alternanța zilelor cu conținut scăzut și ridicat de carbohidrați se justifică numai cu un aport suficient de proteine ​​și grăsimi. Cu toate acestea, în a patra zi, când carbohidrații cresc, trebuie să reduceți proteinele la o cantitate moderată, altfel veți lua prea multe calorii, ceea ce face ca efortul să fie complet lipsit de sens.

Mulți carbohidrați în a patra zi și mesele frecvente mențin metabolismul ridicat, iar acest efect este excelent pentru ca organismul să piardă grăsime. În dietele tradiționale, în efortul de a arde grăsimile, deseori duce la un fel de stagnare, care este evitată aici prin rotația carbohidraților. Un alt beneficiu al celei de-a patra zile cu o mulțime de carbohidrați este că alimentează stocurile din mușchii epuizați și plătiți și, de asemenea, vă odihniți mental după zilele cu mai puțini carbohidrați și mai multă energie.

Iată un exemplu de astfel de program în care proteinele și carbohidrații pentru comoditate sunt dați nu numai ca mese, ci și ca grame. Dacă doriți, le puteți înlocui cu alte alimente, dar este important ca greutatea să rămână aceeași.

„3 zile scăzute/1 zi carbohidrați înalte”

Ziua cu conținut ridicat de carbohidrați:

aproximativ 280 g proteine, 400 g carbohidrați

Nutriție 1

06:00 - shake proteic din zer: 55 g proteine

Nutriție 1

06:00 - shake proteic gata de băut: 40 g proteine, 15 g carbohidrați, 3 g grăsimi
orez fiert: 30 g carbohidrati

Nutriție 2

09:00 - shake proteic din zer: 55 g proteine
10:30 - 3/4 cană de fulgi de ovăz (greutate înainte de gătit): 41 g carbohidrați

Nutriție 2

09:00 h - shake de proteine ​​(la fel ca mai sus)
10:30 - un castron cu fulgi de ovăz (greutate înainte de gătit): 54 g carbohidrați,
1 banana: 20 g carbohidrați

Nutriție 3

12:30 - 130 g piept de pui (greutate după gătit): 40 g proteine
2 cani de orez (greutate după gătit): 80 g carbohidrați

Nutriție 4

15:30 - 12 proteine: 41 g de proteine
aproximativ un castron de orez: 55 g de carbohidrați

Nutriție 5

18:30 - 170 g de pui alb: 54 g de proteine
salată, o lingură de unt de arahide

Nutriție 5

18:30 - ton: 40 g proteine
o jumătate de castron de orez: 30 g de carbohidrați

Nutriție 7

24:00 - shake de proteine ​​(la fel ca mai sus)


Singura condiție, dar extrem de importantă, este să fii atent și să cântărești mâncarea exact.