prevenirea

Ce este prediabetul?

Când zahărul din sânge este mai mare decât în ​​mod normal, dar nu suficient de mare pentru a fi numit diabet. Nu trebuie să observați niciun simptom - este posibil să știți sau nu. Un test de sânge vă poate spune dacă aveți prediabet. Sunteți expus riscului dacă sunteți supraponderal, aveți peste 45 de ani și nu vă antrenați. Este mai probabil să aveți diabet de tip 2 și boli de inimă, dar puteți lua măsuri pentru prevenirea acestuia.

Slăbi

Dacă pierzi doar 7% din greutate, acest lucru poate duce la o schimbare uriașă. Primul pas este să consumați alimente sănătoase, cu mai puține calorii. Începeți prin a vă urmări greutatea, obiceiurile alimentare și activitatea fizică.

Mânca sănătos

Este bine să umpleți jumătate din farfurie cu legume fără amidon (sparanghel, varză de Bruxelles și morcovi și multe altele). Un sfert ar trebui să fie alimente cu amidon (cum ar fi cartofi, porumb sau mazăre). Restul sfertului ar trebui să fie cu proteine ​​- de preferință pui, pește sau fasole. Fiți extrem de atenți cu carbohidrații, cum ar fi produsele coapte sau pastele - acestea vă pot crește glicemia.

Practică

Vei slăbi mai repede și te vei simți mai bine dacă ieși și arzi câteva calorii. Nu trebuie să vă antrenați pentru un maraton: o plimbare rapidă de 30 de minute, de cinci ori pe săptămână, ar trebui să facă trucul. Compania, în timpul unui antrenament, vă poate ajuta uneori să respectați o rutină, așa că sunați un prieten sau mergeți la sală. Exercițiile aerobice (mersul pe jos, înotul, dansul) și antrenamentul de forță (ridicarea greutăților, flotări și trageri) sunt foarte potrivite. O combinație a ambelor tipuri de exerciții este cea mai bună.

Odihnestete

Luați-vă timpul necesar corpului pentru a dormi pentru a menține un nivel sănătos de zahăr din sânge. Dacă nu puteți adormi, vă treziți prea devreme sau dormiți mai puțin de 5 ore pe noapte, este mai probabil să aveți diabet. Aproximativ ora 7 sau 8 noaptea este ideal. Pentru un somn mai bun, nu beți alcool sau cofeină târziu în timpul zilei, mențineți ore regulate de somn și rămâneți la culcare liniștită.

Nu fuma

Dacă fumezi, acum este momentul să renunți. Fumătorii sunt cu 30% până la 40% mai predispuși la apariția diabetului de tip 2 decât nefumătorii. Dacă suferiți de diabet și continuați să fumați, simptomele dvs. se pot agrava și glicemia poate fi mai greu de controlat.

Medicamente

Unele medicamente pot ajuta la nivelul zahărului din sânge și la obezitate, precum și la nivelul colesterolului ridicat și al tensiunii arteriale crescute. Este posibil să le aveți dacă aveți diabet. Luați medicamentele conform prescrierii - acest lucru vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate ajuta să trăiți mai mult.

Obține asistență

Când există oameni cu care să împărtășești momentele tale bune și rele, poate face o mare diferență. Grupurile de sprijin pot fi un loc pentru a învăța de la ceilalți, pentru a primi și a da încurajări și înțelegere. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți un grup care lucrează cu dvs.