Cât timp se transformă carbohidrații și care este raportul dintre o zi cu scăzut și ridicat?

rotația

Opțiuni diferite? Dacă avem 60 de zile înainte de o cursă pentru a învârti sau a face NVD?

Oferiți sugestii/profesionist și amator /? Ia o discuție.

Salut! Cea mai obișnuită opțiune este carbohidrații cu 3 zile scăzute și 4 zile cu un conținut ridicat de 4 la 1. Adică, dacă în zilele cu glucide scăzute ați luat 100 g, în ziua cu un nivel ridicat - 400 g.

Chiar cred că scăderea de 100g poate fi mult pentru dvs., dacă ați consumat anterior o medie de 200. Încercați chiar mai puțin - de exemplu 50-60 pentru a vedea cum vă va afecta

În ceea ce privește 60 de zile înainte de cursă, persoana respectivă trebuie să știe deja cum să mănânce și a început deja cu reducerea treptată a carbohidraților odată cu rotația. Separat, în funcție de procentul de grăsime subcutanată, puteți începe încorporarea treptată a antrenamentului cardio.

Salut! Abțineți-vă de la datele din profilul meu. Întrebarea sau subiectul sunt destul de generale. Poate că ar fi interesant pentru mulți dintre vizitatorii forumului să citească o astfel de discuție. Dacă o persoană a condus un stil de viață fără discriminare, cel mai bine este să nu comentez rotația carbohidraților în primele săptămâni. Totul trebuie să se întâmple treptat. Am oprit țuica pentru prima săptămână, sarea pentru a doua săptămână, pâinea pentru a treia săptămână. etc. Experimentez. Abia după aceea am început să reduc treptat carbohidrații (nu, desigur, 50-60 g). La început le-am redus puțin și abia apoi cu rotație. În ceea ce privește competițiile și antrenamentele, am observat că unii concurenți sunt pregătiți cu 40 de zile înainte, ceea ce este normal și este rezultatul multor munci, iar alții încep cu 60 de zile înainte de competiție și cei mai mulți încep cu unele NVD extreme și nebuni zerouri la final, ceea ce pentru mine nu este corect și de aceea îți întreb care este părerea ta. Ca să nu mai vorbim că subiectul este delicat și mulți dintre cei care știu răspund la astfel de întrebări despre bani!

Descărcarea extremă nu este deloc corectă. Lucrurile trebuie să se întâmple treptat. În schimbările extreme, nu există energie pentru antrenament greu pentru a menține mușchiul, pe de altă parte, acesta arde și mușchiul, nu grăsimea. În general, sunt pierduți de astfel de mușchi greu construiți. Scopul curățării este de a îndepărta grăsimea fără a pierde mușchi.

Să nu comentez că, conform observațiilor mele personale, este foarte rapid să ajungi într-un punct în care ești atât la zero, cât și departe de forma cerută. Ajungi rapid la un platou din care există puține opțiuni de ieșire.

Este relativ pentru sportivi, deoarece unii încep cu un procent mai mare de grăsime decât alții și, cel mai important, dacă atletul menține niveluri ridicate de hormoni (luând medicamente), zerourile de carbohidrați nu ar fi o problemă și chiar un ajutor imens. scopurile omului. Personal, cred că 90% din comunitatea de fitness respinge și este împotriva zerourilor cu carbohidrați, deoarece nu au psihicul și puterea de a se antrena la 0, sau la 0 fac doar niște antrenamente aerobice ușoare. .

Când ai 0 ani, corpul tău folosește proteine ​​pentru energie, împreună cu grăsimea. Așadar, tocmai îți irosești o parte din proteinele tale, iar mușchii tăi pierd glicogen și se micșorează. Nu este vorba de psihic, ci de o abordare rezonabilă și echilibrată. Culturismul nu este doar o împingere, trebuie, de asemenea, să înțelegeți cum și de ce să faceți lucrurile. Cei care au avut un procent mai mare de grăsimi vor începe treptat dieta de la distanță - cu 4 luni înainte de cursă. În caz contrar, ce - a câștigat mușchi puternic, a îngrășat și apoi - a îndepărtat grăsimea din mușchii greu de câștigat cu aceste zerouri și cardio. Întreaga idee este să îndepărtați doar grăsimea și să mențineți mușchii curați. Ideea nu este să arăți un psihic sau să te sinucizi.

Mulți oameni au început să respingă lucrurile pe care nu le-au putut realiza și le-au etichetat „MIT” sau „iluzie” sau s-au prefăcut că sunt guruți și specialiști. Adevărul este că este nevoie de multe sacrificii pentru a obține rezultate în toate. Dacă chroasele îți explică cum poți ridica și construi cu ușurință și „inteligent” mușchii, atunci probabil că nu au trecut prin acea cale și caută să se facă atrăgători în ochii persoanei obișnuite care caută ușor. Suntem, evident, o specie de animal leneș.

Este vorba despre zerouri. Zero-urile nu sunt o idee bună. Le-am făcut și le-am încercat, nu este vorba de lene, ci de modul în care funcționează corpul.