principale

Produse necesare:
2BV - dovlecei - 480g
9BP - file de pui - 252g
3BP - brânză de vaci - 168g
6BM - ulei de măsline
6BM - măsline - 18 buc
2-3 linguri de roșii tocate uscate (nu se numără)
sare, piper, busuioc, ulei de măsline

Mod de preparare:
Tăiați dovleceii felii subțiri. Se adaugă puțină sare și se întinde pe nailon de uz casnic, suprapunându-se aproape în jumătate. Fileul de pui tăiat felii subțiri este condimentat cu mirodenii dacă se dorește și aranjat pe dovlecei.

Într-un castron, amestecați brânza de vaci, uleiul de măsline și condimentele. Întindeți dovleceii într-un strat subțire cu acest amestec. Se presară roșii uscate, măsline și busuioc.

Rola se rulează cu ajutorul nailonului din partea largă a dovlecei. Puneți într-un abur pentru aproximativ 10-15 minute.

Se lasă să se răcească și se taie în patru bucăți egale, fiecare conținând trei blocuri de proteine ​​și grăsimi și un bloc de carbohidrați. Pentru a echilibra, trebuie să adăugați două blocuri și jumătate de carbohidrați la fiecare porție.