Folosesc un mod de pe site în secțiunea de diete de 10 zile și sunt foarte fericit. La început (acum 10 zile) aveam aproximativ 71 de kilograme. În prezent sunt (mă măsur dimineața după ce mă ridic) 67.9. Bineînțeles că merg și la sală. Și de când am început antrenamentul, am avut febră musculară după fiecare antrenament. Din suplimentele nutritive folosesc doar l-carnitină și acum am comandat enzime digestive. Voi continua în acest mod atâta timp cât îmi aduce rezultate:).

curățenie

Ei bine, sunt fericit pentru moment. Așa cum am scris în postarea anterioară, sunt în acest mod de patru săptămâni. Am început la 90 kg, am în prezent 86,3 kg după ce am fugit în această dimineață. Scopul meu este încă 3-4 kg, cred că vor fi suficiente. Cred că, cu un arzător de grăsimi, îl voi putea realiza și voi arde grăsimea subcutanată rămasă. Până acum nu am luat și aș fi fericit dacă mi-ați recomanda o brichetă ca început.

Voi împărtăși câteva cuvinte despre antrenamentul meu. Antrenez fiecare grup muscular într-o zi diferită, lăsându-mi ultimele picioare. Scopul meu la sfârșitul săptămânii este să „strâng” cât mai mult corpul înainte de zilele de încărcare. Antrenamentul meu este intens, cu un volum nu foarte mare de 1 oră și 30 de minute. Fac cardio de 3 ori pe săptămână - la intervale, la 20 de minute după antrenamentul de forță. Aceasta este practic.:))

Văd că în ziua ta de încărcare este cu orez, dar ce este ?

Vreau, de asemenea, să întreb dacă greșesc că distribuie carbohidrați pe parcursul zilei în zilele medii? De exemplu - la micul dejun carbohidrații mei sunt doar grapefruit, în timpul zilei împărțit în 4 mese 150 g de orez brun și la 30 de minute după antrenament (21-22 ore) 30 de grame de fulgi de ovăz și 20 de grame de plăcere turcească.

Și nu văd nicio calorie, nu crezi? ?

Padreto Strahilov Fac la fel, doar în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații sunt de 100g numai după un antrenament, iar grapefruitul este la micul dejun. În 3-4 zile încarc cu 300 g complex și aproximativ 100 g simplu după antrenament altfel nu durează. Și pentru ziua de încărcare, orezul alb are un IG mai mare și pare a fi mai potrivit. După părerea mea, numărarea caloriilor este hărțuire inutilă, greutatea este mai bună.

Am oprit minimele pentru a încetini ritmul de curățare - doar mediu și încarc acum și merg bine. Altfel, le fac pe cele scăzute la -200 de calorii. Este plăcut să nu numeri, dar dacă vrei să fii în deficit - nu pot face altfel, deoarece cu mai multă grăsime este foarte ușor să obții în exces. Încărcându-l acum îl încerc la 5 până la 6 grame de carbohidrați pe kilogram - crezi că este mult? Obișnuiam să le fac cu mai puțin și cred că asta este.

Părerea mea este încercare și eroare:) Pentru mine, schema lui Kiril funcționează, doar în cantități puțin mai mici.

Dieta pe care o folosesc este pe 4 niveluri, reducând treptat caloriile atunci când simt că corpul meu s-a adaptat la ele.

În acest moment arată astfel:

Imediat după trezire: Arzător de grăsimi, acetil L-carnitină, yohimbină, BCAA

Mic dejun: 8 proteine, 2 gălbenușuri de ou, 1/2 grapefruit + Vitamine și minerale

Al 2-lea mic dejun: 5 proteine, 100 g paste integrale cu scorțișoară și sirop de agave sau stevia

Masa de pranz: 200 g carne de curcan (după gătit) + morcovi + sfeclă + 3 linguri. ulei de nucă

Dupa pranz: 200 g carne de curcan (după gătit) + castraveți, aisberg sau altele. legume + 3 linguri. ulei de susan sau dovleac

Timp înainte de antrenament: 40 g proteine ​​+ 2 linguri. semințe de in zdrobite

Cu 30 de minute înainte de antrenament: 10 g BCAA, înainte de antrenament, Acetil L-carnitină, arzător de grăsimi, yohimbe

Imediat după antrenament: 10 g BCAA, izolat din zer

Masa de seara: 200 g de pește sau carne pură, 100 g (înainte de gătit) de orez sau paste sau 200 g de cartofi

1 masă. R-ALA, antioxidanți, vitamine

În fiecare a 4-a zi, scot toate grăsimile și cu fiecare masă pun 50 - 100 g de orez, reduc carnea la 150 180 g într-un castron și masă. R-ALA în fiecare masă.